O fim de exercício aeróbio?

Olá, alguém para o exercício aeróbico?

O exercício aeróbico popularizado por Jane Fonda no final de 1970 e início de 1980?

Você sabe, a mania aeróbico que levou milhões de americanos a aulas de ginástica de grupo pela primeira vez?

Você usava meias, collants e tangas para a classe de aeróbica.

Você fez non-stop saltar, chutar e correr, girando os braços, fazendo alta joelho elevadores e perfurando o céu para latejante música .... e suado .....

Você fez tudo isso com uma vingança!

Lembre-se?

O objetivo foi para acelerar o seu batimento cardíaco e exercer o seu coração, para mantê-lo em boa forma.

E foi tudo sobre ficar em forma, bem .....

Desculpe dizer-lhe que este tipo de exercício aeróbico está agora em declínio, rapidamente desaparecendo fora devido ao aparecimento de novas e inovadoras classes e técnicas, por exemplo:

1. Aulas híbridas que trabalham o corpo ea mente

2. Aulas de treino de queima de calorias com pouco estresse sobre articulações e músculos

3. Classes que alternam treinamento duro com fáceis intervalos

4. Relaxar aulas de Pilates /Yoga

Por agora, a popularidade deste tipo de exercício aeróbico é acentuadamente para baixo a partir de quando ele era o esteio da aptidão na América ......

Estas statictics may dizer-lhe uma coisa ou duas sobre a, tendência de queda triste:

1. Menos da metade dos 300 ginásios e clubes de saúde consultados pela IDEA ofereceu aulas de aeróbica agora. A pesquisa concluiu que o número de academias que oferecem aulas de aeróbica teria continuado a diminuir

2. No seu auge em meados dos anos 80, um número estimado de 17 milhões para 20 milhões de americanos fizeram exercício aeróbio. Mas, em 2005, havia apenas 5 milhões de pessoas que fizeram o exercício. A figura de 2006 iria mostrar até mesmo um número menor

instrutores exercício aeróbico contado que este tipo de exercício de aeróbica tem um monte de danos, especialmente quando você envolvido em alto impacto aeróbico e fê-lo por 6 ou 7 vezes por semana.

O grupo mais atingido foi instrutores como eles estavam empurrando mais difícil do que qualquer outra pessoa e fazer o exercício de uma dúzia de vezes por semana ......

No entanto, aparentemente, muitos que tomou esta aeróbio exercício não foram poupados a agonia quer ......

Eles sofreram com lesões agudas e uso excessivo devido ao alto impacto aeróbico como seus corpos não foram feitos para resistir a todos os golpes persistente em suas articulações ... ..e a ​​maioria deles teve problemas com as costas, pés e quadris.

No entanto, você não deve culpar por tudo exercício de aeróbica para os seus problemas. Você teria problemas de qualquer coisa com impacto persistente sobre as articulações.

Tome correr ou fazer jogging ou natação.

Se você fizer esses exercícios 6 ou 7 vezes por semana por mais de 1 hora por sessão , você vai deixar de sublinhar suas articulações e músculos

E para essa matéria, para quaisquer outros exercícios, se você está exagerando-os, você obrigado a desenvolver oversuse lesões e iria encontrar problemas -. cãibras musculares , dor muscular, dores nas articulações e tendões, inchaços ......

A maneira correta de fazer exercício, qualquer exercício, é aderir ao lema - fazê-lo com moderação e com variedades.

Moderação, o que significa:

-Do exercícios cardio como correr, correr, andar de bicicleta ou nadar 3-4 vezes por semana, durante 30 minutos por sessão

-Do força formação 2 -3 vezes por semana, durante 20 minutos por sessão

-Do alongamento 3 - 4 vezes por semana, por 10 - 20 minutos por sessão

Como sobre variedades
Sim, basta misturar e mudar um pouco para apimentar sua rotina de exercícios. Por exemplo, você poderia:

-Escolha fazer executando na segunda-feira, nadando na quarta-feira, andar de bicicleta na sexta-feira ........

-Add incremento peso adequado e reduzir o número de repetições em treinamento de força

-Exercício ao ar livre em vez de sempre exercer interior

-switch a esteira coberta corrida ou caminhada quando o tempo fora é terrível

-Liven a sua sessão de exercício com música animada em vez de apenas exercício em silêncio mudo ......

Hey, é até sua imaginação "criativa" para chegar a variedades "espumante" .....

Você diria que há um fim ao exercício Jane Fonda de tipo aeróbica?

Não é necessário.

Depende de como você fazer o exercício.

Eu woud dizer se você fazê-lo moderadamente, você iria beneficiar mais de que em vez de ter problemas .....

De vez em quando, eu ainda ir para este tipo de exercício aeróbico .......

É uma ótima maneira de manter meu coração bombear e em boa forma ...... e eu suar um suor bom farto Restaurant  !;