Faça Yoda orgulhoso: Meditação 101

Meditação refere-se a um estado em que o corpo ea mente são conscientemente relaxado e concentrado. Os praticantes desta arte relatório aumentou a consciência, foco e concentração, bem como uma visão mais positiva na vida.

A meditação é mais comumente associado com os monges, místicos e outras disciplinas espirituais. No entanto, você don &'; t tem que ser um monge ou místico para desfrutar de seus benefícios. E você don &'; t mesmo tem que estar em um lugar especial para praticá-la. Você pode até mesmo experimentá-lo em sua sala de estar!

Embora existam muitas abordagens diferentes para a meditação, os princípios fundamentais permanecem os mesmos. O mais importante entre estes princípios é o de remover obstrutiva, negativo, e vagando pensamentos e fantasias, e acalmar a mente com um profundo senso de foco. Isso limpa a mente de detritos e prepara-lo para uma maior qualidade de actividade

Os pensamentos negativos que você tem – aqueles de vizinhos barulhentos, officemates bossy, bilhete de estacionamento que você tem e spam indesejado – são disse a contribuir para o &'; poluindo &'; da mente, e fechá-los fora é permite a &'; limpeza &'; da mente para que ela possa se concentrar em pensamentos mais profundos, mais significativos

Alguns praticantes até mesmo fechar para fora toda estímulos sensoriais – não há pontos turísticos, não há sons, e nada para tocar – e tentar separar-se da comoção em torno deles. Agora você pode se concentrar em um profundo, pensamento profundo, se este for seu objetivo. Pode parecer ensurdecedor no início, uma vez que estamos todos muito acostumados a sempre ouvir e ver coisas, mas como você continuar este exercício que você vai encontrar-se tornando mais conscientes de tudo ao seu redor.

Se você encontrar as posições Meditar você vê na televisão ameaçando – aqueles com costas arqueadas impossivelmente, e dolorosos-olhando contorções – você não precisa se preocupar. O princípio aqui é para estar numa posição confortável que conduzem à concentração. Este pode ser, sentado de pernas cruzadas, em pé, deitado, e até mesmo a pé.

Se a posição permite que você relaxe e foco, então, que seria um bom ponto de partida. Enquanto sentado ou em pé, as costas devem estar retas, mas não tenso ou apertado. Em outras posições, a única não-não é curvar-se e adormecer.

Loose, roupas confortáveis ​​ajudar muito no processo desde roupas justas têm uma tendência a sufocar-lo e fazer você se sentir tenso.

O lugar que você executar a meditação deve ter uma atmosfera relaxante. Ele pode estar em sua sala, ou quarto, ou em qualquer lugar que você se sinta confortável. Você pode querer uma esteira de exercícios, se você planeja para assumir as posições mais difíceis (se você se sentir mais focado fazê-lo, e se o contorcionista em você está gritando para a liberação). Você pode querer ter o lugar organizados de modo que é calmante para os seus sentidos.

O silêncio ajuda a maioria das pessoas relaxar e meditar, então você pode querer uma área tranquila e isolada longe do toque do telefone ou o zumbido da máquina de lavar. Aromas agradáveis ​​também ajudar nesse sentido, de modo estocando velas aromáticas isn &'; t uma idéia tão ruim

Os monges que você vê na televisão fazendo esses sons monótonos são realmente executar o seu mantra.. Isto, em termos simples, é uma curta credo, um som simples que, para estes profissionais, tem um valor místico

Você não precisa para executar tal; no entanto, ele pagaria para notar que o foco em ações repetidas, como a respiração, e cantarolando ajuda o praticante entra num estado superior de consciência.

O princípio aqui é o foco. Você também pode tentar incidindo sobre um determinado objeto ou pensamento, ou mesmo, mantendo os olhos abertos, o foco em uma única visão

Uma rotina de exemplo seria a – enquanto em um estado meditativo – silenciosamente nomear cada parte de seu corpo e focalizando sua consciência sobre essa parte. Ao fazer isso, você deve estar ciente de qualquer tensão em qualquer parte do seu corpo. Mentalmente visualizar liberar essa tensão. Ele faz maravilhas

Ao todo, a meditação é uma prática relativamente livre de risco e os seus benefícios são bem vale o esforço. (Ou não-esforço – lembro que &'; re relaxante)

Estudos. demonstraram que a meditação não traz efeitos fisiológicos benéficos para o corpo. E houve um consenso crescente na comunidade médica para estudar os efeitos de tais. ! Assim, no futuro próximo, quem sabe, que místico, esotérico coisa que chamamos de meditação pode tornar-se uma ciência em si

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