Não se esqueça de respirar

Como um instrutor de fitness, eu ensinar os princípios-chave para meus clientes: boa forma, o isolamento ea respiração. Embora eu vejo pessoas tentando manter a boa forma ou concentrar-se em isolamento, espanta-me como se esquece de respirar durante a sua sessão de treinamento. Por que isso realmente importa? A respiração adequada durante o exercício ajuda de algumas maneiras importantes. Ele faz o treinamento cardiovascular mais eficiente, ajuda com poder e estabilidade durante treinamento de força e resistência, e promove relaxamento durante a mente /corpo e treinamento de flexibilidade.

Aqui estão os princípios fundamentais de saber como e quando para respirar durante o exercício :

O treinamento cardio - Ao realizar o treinamento cardio, como corrida, ciclismo ou natação, é importante lembrar que a respiração ea cadência da atividade cardio pode não ser sempre em sincronia. Por exemplo, quando subindo uma colina, você pode estar executando um pouco mais lento, mas sua taxa de respiração pode ser elevado.

A coisa mais importante a lembrar é evitar a respiração superficial durante o treinamento cardio. Respiração superficial é um indicador de que você está trabalhando demais, quer ou não ter estabelecido um padrão de boa respiração para a atividade que você está fazendo. Tente tomar mais fortes respirações profundas, durante o treinamento cardio (sem qualquer sentimento de prender a respiração), e estabelecer um padrão de inspiração /expiração que se sente confortável para você. Por exemplo, muitos corredores irá inalar uma vez durante três greves pé em uma fila (direita, esquerda, direita), e depois expire uma vez durante os próximos dois golpes de pé (esquerda, direita)

Força /treinamento de resistência. - - Ao fazer força ou treinamento de resistência, como levantamento de peso, geralmente você deve exalar no esforço (ou parte mais difícil do exercício) e inspire na recuperação (mais fácil parte do exercício). Por exemplo, ao fazer um crunch, você deve exalar quando você levantar os ombros do chão, e inalar quando você abaixar seus ombros ao chão

Relaxamento - Ao realizar mente /corpo, redução do estresse ou treinamento de flexibilidade , tais como yoga, você deve se concentra em geral mais profunda respiração, mais diafragmática que não só irá ajudá-lo a executar os movimentos mais deliberadamente, mas também irá ajudá-lo a relaxar e concentrar-se nos exercícios ao mesmo tempo reduzir o estresse.

A respiração diafragmática destina-se a ajudá-lo a fortalecer o diafragma, diminuir o trabalho respiratório, diminuindo sua taxa de respiração, diminuir a demanda de oxigênio e usam menos esforço e energia para respirar. Esse tipo de respiração é marcado pela expansão do abdômen ao invés do peito ao respirar, e é feito com entradas de ar lento, permitindo que o corpo a absorver todo o oxigênio inalado Restaurant  .;