O Biofeedback Way para morrer de fome Estresse

Se você é como eu, então você provavelmente já flertou brevemente com algum tipo de meditação ou técnica guiada por imagens, na tentativa de dar o stress do deslizamento. Infelizmente, eu sempre corri para o mesmo problema. Depois de envolver-me para cima em um fac-símile razoável da posição de lótus, eu fecho meus olhos e partiu para a paz interior. Cerca de 10 minutos de minha jornada, eu ia começar a me perguntando se eu estava fazendo a coisa certa. Estou relaxado agora? Eu me pergunto. Aquela pequena voz da dúvida sempre conseguiu ser apenas alto o suficiente para interromper qualquer tentativa de alcançar relaxamento. O resultado final de todos meus esforços era sempre a mesma: um suspiro de derrota e mais um par de livros de instruções relegados para o fundo de um armário. Mas um par de meses atrás, a esperança veio a mim através do correio em um pacote de uma empresa chamada Thought Technology. Dentro havia um pedaço de tamanho mão-de máquinas com a etiqueta enigmático GSR 2. Era uma unidade de biofeedback. Eu vagamente lembrou biofeedback como uma espécie de 70 de auto-aperfeiçoamento modismo que em algum lugar ao longo da linha foi discretamente esquecido. Mas desde que eu estava prestes devido para outra aventura no controle do estresse, que não poderia ferir a dar biofeedback sua vez. Sendo inerentemente suspeito de qualquer coisa que eu não entendo que promete fazer-me bem, a primeira ordem de negócio era uma chamada para John A. Corson, PhD., Professor de psiquiatria da Dartmouth Medical School e um especialista na área de biofeedback. "Basicamente, o que é uma unidade de biofeedback faz é monitorar um processo biológico que de outra forma seria difícil ou impossível para o assunto de detectar", diz o Dr. Corson. "Alterações na função do corpo são então transformadas em um
facilmente

Dominar a PITCH
A unidade real caber facilmente na minha mão e tinha um pequeno elástico que prendia meus dedos firmemente contra duas placas de metal liso. Em contacto , um pequeno fone de ouvido começou a cantarolar baixinho no meu ouvido que eu fechei os olhos e comecei a propositadamente a pensar em uma situação estressante:.. meu próximo prazo artigo certeza, dentro de três segundos, o tom começou a subir a escala até que ele se parecia com o zumbido agudo de um mosquito. Nenhuma dúvida sobre isso, eu estava definitivamente trabalhado. Trazendo o tom de volta para baixo levou um pouco mais de trabalho. Durante as próximas duas semanas, eu praticava regularmente com o aparelho enquanto ouvindo uma fita de exercícios de relaxamento que acompanha o pacote. Logo eu tive a unidade cantarolando um tom complacente baixa que era um virtual de uma nota só hino ao relaxamento. Se eu ouvi a subida de tom, eu parei e examinou os meus pensamentos para ver o que estava me incomodando. Desta forma, eu não só técnicas de relaxamento corretas aprendidas, eu também descobri estressores escondidos que eu nunca percebi estavam me perturbando. Como eu estava deitado no chão da minha sala totalmente calmo depois de meia hora de feedback, eu me perguntava por que uma grande técnica tal tinha sido uma mera moda passageira de 15 anos atrás. "Os instrumentos e técnicas de treinamento para clientes eram menos sofisticados naquela época", diz o Dr. Corson. "As pessoas compravam unidades de biofeedback com a idéia de que eles poderiam apenas eles mesmos ligar e religar as suas emoções para relaxar."

Isso não é o caso em tudo. Se você está pensando em dar uma chance biofeedback, estar preparado para um trabalho sério. Para começar, você tem que encontrar uma boa técnica de relaxamento e realmente concentrar-se em fazê-lo funcionar. "A própria unidade só lhe diz como você está fazendo, não o que fazer", adverte Dr. Corson. Uma boa analogia é que, de um labirinto. De um lado está você, no outro é o relaxamento. Biofeedback pode dizer quando você está no caminho certo e também pode deixar você saber quando você está tomando falsos voltas. Eu coloquei em uma boa meia hora por dia no feedback. Mas o Dr. Corson diz ainda 10 a 20 minutos por dia, feito regularmente, pode ter um efeito benéfico. "Além da promessa de relaxamento diariamente, descobri que biofeedback em conjunto com o treinamento de gerenciamento de estresse, muitas vezes oferece outros bônus, como um sono melhor e alívio de pressão alta tensão-relaxado", diz ele. Eventualmente, quando você aprendeu técnicas de relaxamento apropriadas, você pode afastar-se da unidade de feedback. Mas, novamente, para fazê-lo funcionar, você ainda deve praticar seus exercícios regularmente. Caso contrário, o seu corpo vai esquecer tudo o que você ensinou. "Às vezes é uma boa idéia para voltar à unidade de biofeedback para se certificar de suas habilidades estão em boa ordem," diz o Dr. Corson. Se a regeneração é elevado em sua lista de prioridades, biofeedback pode ser apenas o bilhete. Ele ajuda você a ganhar o controle de seu corpo e mente para que você possa perceber um pouco do seu potencial latente. E ele faz isso pela reconversão de sua própria atenção, em vez de depender dos recursos externos. Se você quiser apenas para acalmar um pouco, biofeedback pode mostrar-lhe como fazê-lo mais rápido e melhor Restaurant  .;