Peito Edifício Rotinas & The Best Chest exercícios para aumentar a massa

A grande peito de espessura é geralmente um dos principais objetivos de qualquer treinador de peso ou fisiculturista.

Para entender como construir um peito enorme, você deve primeiro entender o que compreendem os músculos do peito e como orientá-las especificamente .

Na construção de um peito forte, poderoso temos como alvo um número de músculos: o músculo peitoral maior e menor, e em menor grau o serrátil anterior, o intercostais e do deltóide frontal.

O músculo principal e mais visível do peito é o peitoral maior. É um músculo grosso em forma de leque em toda a área triangular todo o peito. Ele está ligado ao esqueleto em três pontos diferentes, o esterno, clavícula (clavícula) e o ombro (axila).

O músculo peitoral maior é dividida em duas secções, a secção clavicular que é a porção superior do músculo ligado à clavícula, e o esterno, que é a secção inferior do músculo ligado ao esterno. Enquanto eles estão conectados em duas áreas diferentes, eles ainda são o músculo SAME.

Há um equívoco comum que o pec superior (secção clavicular) é o peitoral maior eo (seção Sternal) menor pec é o peitoral menor. Este não é o caso.

O peitoral menor é uma forma triangular músculo menor, na verdade, situado por baixo do músculo peitoral maior e geralmente não é visível. No entanto, este músculo é formado em conjunto com o peitoral maior e quando ele cresce, ela pode ajudar a empurrar o peitoral maior para dar a aparência de um maior peito.

O serrátil anterior (pequenos músculos situados ao longo da parede torácica e ao redor das costelas), intercostais (os músculos menores posicionado entre cada costela) e os deltóides frontais (músculos do ombro) são todos os músculos que, embora não façam parte do próprio, cada executar uma função estabilizadora durante exercícios no peito e quando peito desenvolvidos adequadamente ajudar a dar definição ao peito.

Ao bater os músculos de diferentes ângulos utilizando exercícios diferentes que você vai conseguir o máximo de crescimento de todas as fibras musculares no menor tempo possível.

Os melhores exercícios de peito para aumentar a massa, a força e massa são exercícios compostos. Aqueles usados ​​principalmente para modelagem e tonificação são exercícios de isolamento.

Composto exercícios envolvem o uso de mais do que um grupo muscular através de diferentes articulações, a fim de executar o movimento do exercício. Exercícios de isolamento efetivamente isolar o trabalho muscular e só envolvem movimento que uma junta.

Composto exercícios peitorais para aumentar a massa incluem o supino (e variações), flexões e depressões. Embora os exercícios de isolamento incluem flyes, pec dezembro, passagem de cabos e halteres na camiseta.

Existem outros exercícios lá fora, mas estes são apenas alguns dos mais comuns.

Aqui está um dos meu peito inicial rotinas de construção concebidos para atacar o músculo Pec a partir de 3 ângulos diferentes. Ele também fornece tonificação e efetivamente trabalha outros músculos de apoio mencionados acima. Todos os exercícios devem ser realizados utilizando pesos médios-pesado e o alvo número de repetições para cada conjunto estão listados entre parênteses:

Incline Bench Prima 3 Define (12, 10, 8)

Dumbbell Bench Pressione 3 Define (12, 10, 8)

Lateral Flye 2 conjuntos (12, 10)

Recusar Bench Press 2 conjuntos (12, 10)

Como uma nota , os melhores exercícios de peito para aumentar a massa são compostos exercícios realizados com halteres. Isto é porque permitem que cada lado do corpo a trabalhar de forma independente através da gama completa de movimento. No entanto limites para a faixa de peso haltere em seu ginásio ou em casa ou lesão antiga pode significar que você não conseguir usar halteres o tempo todo. Ou seja, quando uma barra deve ser usado.

Esta rotina peito irá fornecer-lhe uma base sólida sobre a qual desenvolver um peito de espessura poderoso. Eu recomendo que você usar um log de treino para gravar seu progresso para que você saiba o que você tem que bater cada vez que você pôs os pés no ginásio. Então, quando você exceder os representantes alvo por um, ou seja, você executar 13, 11, 9, é hora de aumentar os pesos.

E lembre-se sempre que o descanso é o fator mais importante no crescimento muscular!
.