Quantas calorias eu preciso por dia?

Como posso calcular as necessidades calóricas Com base no meu objetivo (ganho /perda /manutenção)?

Ouça, descobrir quantas calorias por dia você precisa perder peso, manter o seu peso ou ganhar peso realmente isn &' ; t muito difícil. E com a fórmula I &'; m prestes a dar-lhe mais um site muito legal, você pode facilmente acompanhar onde você está eo que você precisa fazer diariamente para alcançar seus objetivos. Então, vamos &'; começar

Se você don &'; t sabe onde você está, em seguida, perder, manter ou GANHANDO SERÁ IMPOSSÍVEL

Passo 1:!

Leve o seu peso corporal atual em libras (libras) e multiplicar por 11.

Exemplo: 194 lbs x 11 = 2134 calorias

Isto é o que eu preciso apenas manter o que tenho, sem se mover. Mas lembre-se, você se mover. Então você tem que, em seguida, calcular seus fatores metabólicos para este … assim fora para a etapa 2 …

Passo 2:.

Descobrir o seu metabólica fator de acordo com a tabela abaixo

Mas, primeiro, algumas definições para ajudar a determinar onde você pode caber em:

Metabolismo lento: Você basicamente olhar para alimentar e você parece colocar em libras. Você pode ganhar peso comendo saladas, mas &'; s difícil perder o peso

Moderador Metabolismo:. Você pode ganhar peso se você tentar. Você pode perder peso se você tentar. Você realmente don &'; t têm dificuldade para perder peso dependendo do que você quer fazer

Metabolismo Rápido: Você é o cara magro ou o galão que pode comer qualquer coisa * * e não faz diferença.. Ganhar peso é difícil. Perder peso pode acontecer durante a noite. Apenas assistindo TV você parece verter libras.

Metabólica%

Em 30 anos
Lento Metabolism- 30%
Moderado Metabolism- 40%
rápido Metabolism- 50%

30-40 anos
Lento Metabolism- 25
% Moderado Metabolism- 35%
rápido Metabolism- 45%

Mais de 40 anos
Lento Metabolism- 20%
Moderado Metabolism- 30%
rápido Metabolism- 40%

Exemplo: 2134 calorias x 35% = 746,90

Eu levei minhas calorias necessárias acima apenas para sentar aqui e não se mover e multiplicado pelo fator minha metabólica e eu acho que eu preciso de um adicional de 746.90 calorias por causa do meu metabolismo específico

Passo 3:..

Coloque-o em conjunto

2134 + = 746.90 2880.90 calorias

Eu preciso 2,880.90 calorias para manter meu peso atual com minhas atividades atuais

Nota:. Você também pode ajustar seu metabólica fator se você fizer algo que pode levá-lo para o próximo nível. Se você é uma pessoa metabolismo moderador mas você corrida de longa distância, pode fazer mais sentido colocar o seu auto na categoria rápido desde que você queima muito mais calorias

Passo 4:.

Agora mudar o acima, com cerca de 500 calorias a cada dia para alcançar seus objetivos

perder peso: Gostaria de ter 2880,90 –! 500 = 2.380,90

Manter Peso: Gostaria apenas deixá-lo em 2880,90 e continuar o que estava fazendo em minhas atividades

Aumento de peso: Gostaria de ter 2880,90 + 500 = 3.380,90

Nota: 500 calorias por dia é apenas um termo geral todo mundo usa para dizer que a adição deste montante está dentro dos limites de segurança. Comer muito, e que acabam por armazenar gordura. Cortar muitas calorias e seu corpo só vai em modo de fome e acaba retendo mais gordura. 500 é um seguro, diretriz recomendada

Passo 5:

Você deve seguir o que você está comendo para que você &'; ll saber se você &'; ve feito a sua meta para o dia.. E rastreamento de alimentos não precisa ser complicado com pesos e escalas.

É uma pena que tantas pessoas só começar a treinar e nunca descobrir o que eles precisam comer diariamente para alcançar seus objetivos.

Você pode continuar fazendo a matemática mais e mais como você atingir uma meta. Se você está aumentando, suas necessidades irá mudar à medida que avança. E quando você perde peso que vai bem. Você pode querer perder peso, atingir um peso alvo e, em seguida, manter. Então você vai fazer esta fórmula novamente quando você bateu o peso que você quer Restaurant  .;