Técnica simples para reduzir o stress

"A fundação de saúde próspero depende da capacidade básica de obter oxigênio para as células, e respiração profunda é o método mais simples, mais fundamental de realizar isso." Robert Fulford, DO

Muito poucas pessoas tomam regularmente respirações profundas. A maioria de nós estão sob um monte de estresse e como resultado ter muito rasas, respirações rápidas. Uma forma eficaz de reduzir o estresse e oxigenar é tomar respirações lentas e profundas ao longo do dia.

Cada célula do nosso corpo precisa de um fornecimento constante de oxigênio fresco para permanecer vivo e trabalhar de forma eficiente. O oxigênio é o nutriente mais vital para o nosso corpo. Você vai morrer em poucos minutos sem oxigênio.

A respiração profunda é a melhor maneira de oxigenar seu corpo. Colocando a sua atenção na sua respiração pode trazê-lo para o momento presente e acalmar sua mente. Esta é uma técnica de meditação e redução do estresse técnica muito eficaz. Quando você está se concentrando em sua respiração, é muito difícil de se concentrar em qualquer outra coisa. A poucos minutos de respiração profunda e seu corpo e mente vai se sentir relaxado, rejuvenescido e clara.

O exercício é uma grande oportunidade para oxigenar seu corpo. À medida que aumenta a sua frequência cardíaca através da atividade cardiovascular, você vai naturalmente começar a tomar respirações profundas, mais cheios. Yoga, qigong e tai chi são exemplos de atividades que incorporam movimento físico com a respiração profunda focado.

"Praticar a respiração regular, consciente pode ser calmante e energizante e pode até mesmo ajudar com problemas de saúde relacionados com o stress que vão desde ataques de pânico a distúrbios digestivos. " Andrew Weil, MD

Aqui estão alguns exercícios de respiração profunda que o Dr. Andrew Weil recomenda:

O Sopro Estimulante (também chamada de Respiração Bellows)

A respiração é Estimulante adaptado a partir de uma técnica de respiração yogue. O objectivo da presente respiração é aumentar a energia vital e aumentar o estado de alerta.

Inspire e expire rapidamente através de seu nariz, manter a boca fechada, mas relaxado. Os seus respirações dentro e para fora deve ser igual em duração, mas o mais curto possível. Este é um exercício de respiração ruidosa.

por três ciclos de respiração em-e-out por segundo. Isto produz um movimento rápido do diafragma, o que sugere um fole. Respire normalmente após cada ciclo.

Não faça por mais de 15 segundos em sua primeira tentativa. Cada vez que você pratica a respiração Estimular, você pode aumentar o seu tempo por cinco segundos ou mais, até chegar a um minuto inteiro.

Você deve sentir o esforço na parte de trás do pescoço, o diafragma, o peito e abdômen. Utilize este exercício de respiração a qualquer momento você precisa de um impulso de energia.

O 4-7-8 (ou Respiração Relaxante) Exercício

Este exercício é muito simples. Embora você possa fazer o exercício em qualquer posição, sentar com as costas retas enquanto aprende o exercício. Você pode sentir um pouco tonto quando você praticar esta técnica. Com a prática que vai passar. Seu corpo não está acostumado a tomar em grandes quantidades de oxigênio ao mesmo tempo.

Coloque a ponta da sua língua contra o cume do tecido logo atrás dos dentes superiores da frente, e mantê-lo lá durante todo o exercício. Você será exalando através de sua boca em torno de sua língua; tentar perseguir seus lábios ligeiramente se isso parece estranho.

1. Expire completamente através de sua boca, fazendo um som whoosh.
2. Feche a boca e inale tranquilamente pelo nariz para uma contagem mental de quatro. Sims 3. Segure a respiração por uma contagem de sete.
4. Expire completamente através de sua boca, fazendo um som whoosh a uma contagem de oito.

Esta é uma respiração. Agora, inspire novamente e repita o ciclo mais três vezes para um total de quatro respirações.

Esta é uma grande técnica de respiração para reduzir o stress. É muito relaxante e agradável. Com a prática, vai ficar mais fácil e é uma maneira que você pode tratar-se algumas vezes por dia.

A respiração profunda é essencial para a total mente, corpo e espírito de bem-estar. Como qualquer hábito saudável, é preciso prática. A fim de começar a fazer a respiração profunda uma parte de seus hábitos cotidianos, nos comprometemos a fazer pelo menos 2 sessões de respiração profunda diária. Uma vez que você começar a sentir os benefícios da respiração profunda, será fácil manter este hábito Restaurant  .;