7 Dicas para uma melhor respiração nasal

A maioria das pessoas tomam a respiração através de seu nariz para concedido. Mas para muitos respiradores bucais crônicas, respirar pelo nariz é uma luta, se não impossível. Não só é a sua qualidade de vida diminuída, mas também terá uma variedade de outras condições relacionadas com a saúde, tais como boca seca, ronco, fadiga e sono de má qualidade. No meu último artigo abordei 5 razões pelas quais é importante para respirar pelo nariz. Neste artigo, vou falar sobre 7 maneiras que você pode respirar melhor através de seu nariz naturalmente.

Antes de discutir as várias maneiras de respirar melhor, um curso de anatomia em curto em ordem. O septo nasal é um pequeno pedaço de cartilagem e osso que divide sua cavidade nasal direita para o meio. Ninguém tem um septo perfeitamente em linha reta; septo de todos é ligeiramente curvada. Às vezes, trauma nasal pode deslocar ou mover o septo longe de sua "posição de linha média. Os cornetos nasais são estruturas semelhantes a asas que revestem as paredes laterais do nariz. É coberto com uma membrana mucosa, e normalmente ajuda a suavizar, quente e umidificar o ar. Os cornetos e seios também produzir cerca de 2 litros de mucosa todos os dias. Os cornetos incham e encolhem, alternando de um lado para outro a cada poucas horas. Isso é chamado o ciclo nasal.

As paredes laterais dianteiros compõem suas narinas, que são cartilagens macias cobertas no interior e no exterior com a pele. A parte de trás do seu nariz é uma cavidade grande (chamado de nasofaringe), e da passagem vira para baixo a 90 graus na parte traseira de sua garganta. A nasofaringe é também onde seus ouvidos se conectar através das trompas de Eustáquio
.

Se qualquer parte da anatomia que eu descrevi fique obstruída, parcial ou totalmente, você vai se sentir abafado no seu nariz. Normalmente, não é uma coisa, mas geralmente devido a uma combinação de razões diferentes. Por exemplo, se você tem um septo desviado levemente, que sofrem de alergias leves vai inchar suas conchas nasais, estreitando você passagens nasais. Isto pode não ser o suficiente para entupir o nariz, mas se você tem narinas frágeis ou rinoplastia teve no passado que enfraqueceu as narinas, em seguida, respirando com o nariz entupido pode provocar suas narinas ao colapso.

A partir de a ponta do seu nariz, a primeira coisa que você deve fazer é descobrir se você tem narinas frágeis. Se você tem um nariz muito estreita, ou se suas aberturas narina são muito estreitas e cortou-like, então você pode estar propenso a ter narinas frágeis. Tente esta experiência: Pegue os dois dedos indicadores e pressioná-los apenas para além de suas narinas em seu rosto. Enquanto pressiona firmemente em seu rosto, levantar a pele rosto para cima e lateralmente, apontando para os cantos externos dos olhos. Respire fundo. Você pode respirar muito melhor através de seu nariz? Deixe ir e tentar novamente. Se esta manobra funciona para você, você pode se beneficiar do uso tiras dilatador nasal à noite (uma marca é chamado Inspire-Rite). Às vezes, os adesivos sobre estes dispositivos não são fortes o suficiente, ou acabam por irritar a pele. Outra maneira de tratar esta condição são vários dilatadores internos (como Nozovent, Breathewitheez, cones nasais) que você pode encontrar ao balcão ou através da internet.

Em segundo lugar, tente usar sprays nasais salinos. Você pode usar os frascos de spray simples que colocar para fora uma névoa fina, métodos para mais sofisticados, como latas de aerossol ou mesmo usando uma máquina de água-pik (há um adaptador nasal que você pode comprar para isso). Outra variação popular é uma coisa chamada Nedi-pot, que utiliza a gravidade para derramar água salgada em seu nariz e dos seios. Você pode usar pacotes de salinos preparados, ou misturar sua própria receita (um copo de água morna e 1/2 colher de chá de sal marinho ou sal Kosher com uma pitada de bicarbonato de sódio). Seja qual for o método utilizado, você terá que fazê-lo com freqüência para obter o máximo de resultados. Além de limpeza fora mucosas, poluentes e alérgenos, solução salina também atua como um descongestionante suave.

Em terceiro lugar, tente não comer qualquer coisa dentro de três horas de ir para a cama. Se você ainda tiver comida ou sucos remanescentes em seu estômago quando você ir para a cama, ele pode vazar-se passivamente em sua garganta e não só impedir uma boa noite de sono, mas estes mesmos sucos também podem vazar-se em seu nariz, causando inchaço e inflamação . Além disso, muitas pessoas também vai parar de respirar de vez em quando, o que cria um efeito de vácuo na garganta que aspira-se ativamente seus sucos do estômago para a garganta e nariz.

Em quarto lugar, para tentar evitar o consumo de álcool perto de hora de dormir. Não só o álcool irritam o estômago, ele também relaxa os músculos da garganta enquanto você dorme, o que agrava o processo descrito no parágrafo anterior.

Em quinto lugar, se você tem alguma alergia conhecida, especialmente se é algo em seu quarto , tente removê-lo ou ou diminuir a sua exposição a ele. Por exemplo, muitas pessoas são alérgicas a poeira ou fungos, e se você tiver carpete, ou um tapete de área, pode abrigar esses alérgenos. Lavando com freqüência suas folhas de cama em água muito quente também ajuda. Investir em um filtro HEPA de qualidade deve ajudar ainda mais. Se você tem algum animal de estimação, considere mantê-los fora de seu quarto. Se medida conservadora para controlar alergias não é bom o suficiente, considere vendo um alergista para uma avaliação mais formal.

Em sexto lugar, fazer exercício físico regular, especialmente ao ar livre. Não só você está exercitando o seu coração e seus músculos, você também está exercendo o sistema nervoso em seu nariz. Atividade física vigorosa ativa o sistema nervoso simpático, que contrai os vasos sangüíneos que suprem suas conchas nasais. Isto permite-lhe respirar melhor através de seu nariz, com todos os benefícios descritos no meu artigo anterior.

Por último, abrandar e relaxar. A sociedade moderna tem retirado todas as interrupções naturais internos ao longo do dia. Junto com toda a sobrecarga de informação e estímulo constante, indo sem parar durante todo o dia só contribui para o aumento dos níveis de estresse que todos experiências. Entre as principais atividades, tomar um minuto ou mais para parar o que está fazendo e esticar, levantar-se e movimentar-se e fazer alguns exercícios de respiração profunda. O estresse pode ficar tenso os músculos, causando-lhe a respirar mais raso, o que provoca alterações fisiológicas que podem finalmente agravar a congestão nasal.

Estas 7 etapas simples não vai ajudar a todos, mas se você pode ir para baixo na lista e aplicar todas as etapas, muitos se não a maioria de vocês deve se sentir alguma melhora em sua capacidade de respirar pelo nariz. Se você já tentou todos estes passos e ainda não pode respirar pelo nariz, em seguida, procurar ajuda medial. Um otorrinolaringologista (ouvido, nariz e garganta médico) é o melhor médico para cuidar de esta condição.

Se você é um respirador bucal crônica, além do que eu descrevi acima, a mandíbula é provavelmente mais estreita que o normal, com algum grau de apinhamento dentário. Respiradores bucais crônicas também tendem a não dormir bem durante a noite devido a vários graus de dificuldade para respirar. Eu discutir estas questões em meus outros artigos (apnéia do sono e síndrome de resistência das vias aéreas superiores) Art  .;