Respiração Descanso: como aproveitar o poder e paz de sua respiração

Controlando sua respiração tem efeitos dinâmicos sobre a sua capacidade de acalmar-se em qualquer situação.

Quando você pode aprender como aproveitar a potência do seu respirar de tanto liberar a tensão em seu corpo, bem como para restaurar o equilíbrio para a sua mente, você terá uma poderosa técnica de relaxamento que você pode tomar em qualquer lugar, a partir de o depósito de ônibus para a sala da diretoria.

Aqui está o que você precisa saber como você começar a respirar para relaxamento

Noções básicas de Relaxamento: Respiração. Breaths barriga
Quando você está respirando de relaxamento, você estará respirando respirações não rasas de seu peito, mas respirações profundas, restauradores de seu núcleo.

Na respiração barriga, sua barriga deve subir como você inala. Imagine o seu abdômen, tórax e enchimento no peito com ar puro que dá vida. Ao expirar, imagine o seu umbigo afundar na direção da coluna.

Quando você está começando com esta técnica, às vezes ajuda a colocar uma mão sobre o peito ea outra logo abaixo de sua caixa torácica. Como você pratica sua respiração barriga, tente manter a mão em seu peito enquanto ainda possível, enquanto a mão que está descansando em suas ascensões do abdômen e cai a cada respiração.

Aqui está algo para tentar melhorar o seu relaxamento experiência: Como você se sentir seu abdome expandir-se, estar ciente de sua respiração na parte de trás de sua garganta. Você pode realmente respirar para o fundo da sua garganta para que você faça um som suave, ecoando como você inspira e expira. Concentre-se no som da respiração e na respiração para fora. Este som calmo e pacífico pode ser bastante meditativa em si mesmo, especialmente durante a noite enquanto você se prepara para ir dormir.

Outra chave para o relaxamento respiração é nunca empurrar a respiração. Sinta o poder natural da sua respiração e ritmo e, se você já se sentiu desconforto durante esses exercícios de respiração, retorne imediatamente para um padrão de respiração normal.

Relaxamento Básico Exercício Respiratório
1. Deite-se ou sente-se confortavelmente e prestar atenção ao seu padrão de respiração normal.
2. Continue a consciência de sua respiração enquanto você inala por quatro acusações e depois expire para quatro acusações. Repita 4 vezes. Sims 3. Agora respirar por cinco contagens e exalar durante cinco contagens. Repita cinco vezes.
4. Inspire por seis contagens e exalar por seis acusações. Repita seis vezes.
5. Continue aumentar a duração da sua inspiração e expiração até 9 contagens, se ele permanece confortável para fazê-lo. Se sentir algum desconforto durante este exercício, voltar a um padrão de respiração que seja confortável para você.
6. Respire naturalmente durante pelo menos 10 inspirações e expirações antes de terminar sua meditação respiração.

Relaxamento respiração é uma técnica maravilhosa para dominar porque você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar para se sentir imediatamente mais pacífico Restaurant  .;