Controle da parcela: a medida final de qualquer dieta

O controle da parcela: a medida final de qualquer dieta

Central para qualquer programa de dieta arregimentada é a capacidade de controlar a ingestão. Utilizando calorias para construir planos de refeição é difícil, demorado e geralmente faz alcançar os resultados desejados. Perda de peso programas que limitações parte instituto dentro da estrutura de seus regimes são muito superiores àquelas que dependem contagens de calorias para atingir seus objetivos. A fim de fornecer a melhor orientação a um dieter saber a diferença entre o tamanho da porção e servindo tamanho é uma obrigação. As porções são a quantidade de comida no seu prato. Doses são uma quantidade predeterminada de um alimento medido por métodos comuns, tais como copos, colheres de chá ou outros dispositivos de medição. Comuns à maioria dos dieters é sua parte tamanhos são maiores do que suas necessidades físicas. O corpo só vai queimar um percentual de ingestão de alimentos, o resto é armazenado em áreas dieters preferem não discutir. Para muitos supersizing suas porções está ocorrendo dentro e fora de seus restaurantes favoritos. Para apoiar esta tese uma viagem rápida para o seu estabelecimento hamburger local irá confirmar que cada terceira refeição servida é supersized. Normalmente, isso significa que as batatas fritas e refrigerante a mudança de regular a enormes proporções duplicando o conteúdo calórico de uma refeição já calorias intensa. Recentemente, uma polêmica em Nova York ganhou as manchetes nacionais. Mayor Bloomberg decidiu que ele estava indo para lançar seus dois centavos sobre o City &'; s grande problema da obesidade. Seus refrigerantes metodologia e outras bebidas dispensadas de restaurantes não pode exceder 16 onças. Este mandato reuniu-se com um furor dentro dos limites de New York e agitou-se um debate nacional. O governo deve usar seus poderes para limitar sua ingestão de alimentos, o desafio legal ainda é para jogar fora. Tamanho da porção é o ponto de controle onde a obesidade começa eo prefeito está no caminho certo, mas escolha pessoal não deve ser excessivamente controlada por qualquer órgão do governo. Se opõe a interferência do governo, existem centenas de programas de dieta de existência, mas poucos fizeram o grau porque eles são muito complicado gerir. Vigilantes do Peso usa um sistema de pontos que atribui números para alimentos e grupos de alimentos. Esta abordagem não impede de comer alimentos não saudáveis, desde que equivale às dotações ponto em sua dieta regime. Programas baseados em estimativas calóricas sozinho tendem a não ser tão bem sucedido quanto aqueles que utilizam pistas visuais para estimar tamanhos de porção. A dieta Millenium tem sido muito popular porque ele enfatiza que serve tamanho com base em um grupo seleto de alimentos para incentivar a redução de peso rápida.
Atualmente a maioria dos comerciais de alimentos contentores, caixas ou sacos são rotulados tanto em onças e gramas. Os tamanhos que serve também estão claramente marcados com uma ressalva que faz estas partes se aplica a, um £ 250 macho ou uma fêmea £ 110. Esta última informação não está disponível para que ele não é tão valioso quanto as medidas de peso. Uma tigela de cereal média é de 12 onças, uma medida Cup é 8 onças, uma colher de sopa ½ onças e uma colher de chá 1/6 de uma onça. Com estas medidas um regime de dieta pode enumerar as gramaturas de uma maneira lógica. Para permitir que aqueles que freqüentam restaurantes medidas comparativas por pistas visuais é extremamente útil para limitar o tamanho da porção. Uma fatia de pão ou ½ de um bagel chega perto do tamanho de um cartão de índice. Uma meia xícara de arroz cozido ou macarrão está próximo de volume para um bilhar &'; s bola. Um quarto de xícara de passas, damascos ou nozes se aproxima de um ovo de tamanho médio. Uma xícara de ervilhas e cenouras ou vegetais verdes desloca o volume de uma bola de beisebol. Quatro a seis onças de carne ou peixe é definida pela palma da sua mão com uma espessura de ½ polegadas. Três onças de carne ou peixe pode ser comparado com um baralho de cartas normais. Duas colheres de sopa de nozes, sementes ou arroz está perto do volume de uma bola de pingue-pongue. Uma colher de chá de margarina é o tamanho de um dado. Imperfect que estas medidas são brutos eles têm trabalhado para milhões para reduzir o peso e mantê-lo. Evite porções de casal, supersizing, segundos, colheres de casal ou colheres triplas. Buffets são um anátema para o dieter, fique longe. Dietas construídos com porções como o núcleo central de seus regimes são os mais bem sucedidos que tenho visto ao longo de um período de três década. Programas da ordem de correio pré-repartido pode ser útil em um sentido, mas muitas vezes conter alimentos que não são saudáveis. Para um programa de muito sucesso que enfatiza o controle da parcela em formato avaliação racional, A Dieta Millenium, O Guia Prático para perda de peso rápida. Este programa foi construído sobre as experiências de milhares de dieters durante um período de 10 anos. Qualquer que seja o regime de decidir se certificar de que é adaptável ao seu estilo de vida, economicamente viável e tem uma longa história de que ele funciona. Mark Davis MD, [email protected]
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