A dieta de calorias 100

O Calorie Diet 100 &'; s Nutrição Made Easy

Você sabia que com um pouco de ajuda do (United States Department of Agriculture) USDA, a nutrição é realmente muito simples? A dieta de calorias 100 divide-os para você em um formato fácil de compreender. Let &'; s dar uma olhada

Para a saúde e nutrição ideal, o UDSA recomenda que você tenha o seguinte a cada dia:.

Dairy
Mulheres 3 porções
Homens 3 porções
O grupo de laticínios inclui leite, iogurte e queijos. Geralmente seu serviço seria igual a 1 xícara de leite, 1 xícara de iogurte, 1 1/2 onças. de queijo natural, duas onças de queijo processado, 1/2 xícara de queijo ricota ou 2 xícaras de queijo cottage.

Grãos Mulheres
6 produtos Doses
Homens 8 porções
de grãos são alimentos feitos com trigo, aveia, arroz, farinha de milho ou grãos. O grão grupo inclui pão, arroz, massas, grãos, aveia e cereais. Cada porção, em geral, igual a 1 fatia de pão, 1 xícara de cereal, 1/2 xícara de arroz cozido, 1/2 xícara de macarrão cozido, 1/2 xícara de cereal cozido, um pequeno tortilla, um pequeno biscoito, um pequeno muffin, 1 pequeno pancake, uma pequena waffle, 3 xícaras de pipoca, bolachas, 7 1/4 de uma grande bagel, 1/2 de um Inglês muffin ou um pequeno pedaço de pão de milho.

Vegetais
Mulheres 3 Doses
Homens 3 porções of the Food Calorie 100 Contador lista todos os seus legumes. Cada porção equivale a 1 xícara de legumes crus ou cozidos, suco de vegetais 1 xícara ou 2 xícaras de folhas verdes cruas.

Frutas
Mulheres 2 porções
Homens 2 porções
Os 100 listas Calorie Food Contador todos os seus frutos. Geralmente, uma porção equivale a 1 xícara de frutas, 1 xícara de suco de frutas ou 1/2 xícara de frutas secas.

Oil
Mulheres 6 porções
Homens 6 porções
Oil é uma parte importante de nutrição. Nesta categoria são os óleos, margarina, maionese, molhos para saladas com base de gordura, manteigas vegetais, nozes, sementes e abacate. Certifique-se de ter os óleos de uma fonte natural, como peixes, nozes e legumes. Óleos limite contendo gordura saturada, gordura trans e colesterol. Geralmente, cada porção equivale a 1 colher de chá de óleo, 1 colher de chá de margarina, 1 colher de chá de maionese, 1 colher de chá molhos para salada à base de gordura, 1 colher de chá de manteiga de amendoim, 1/3 onças. porcas, 1/3 onças. sementes ou 1/6 de um abacate médio.

Protein
Mulheres 6 porções
Homens 7 porções
O grupo proteína inclui carne de porco, cordeiro, aves, peixe, feijões, ervilhas, ovos, nozes, sementes e manteigas. Certifique-se de escolher cortes magros de carne e aves. Cada porção equivale a 1 onças. de carne de bovino, uma onça de carne de porco, 1 oz. de cordeiro, 1 onça. de aves de capoeira, 1 oz. de peixe, 1 ovo, 1/2 onças. de nozes, 1/2 onças. de sementes, 1 colher de sopa de manteiga de amendoim, 1/4 xícara de feijão cozido, 1/2 xícara de sopa de feijão, 1/2 xícara de sopa de ervilha, 1/2 xícara de tofu, 2 colheres de sopa hummus, uma onça de tempeh ou 1/2 de um hambúrguer de soja ou feijão

Isso &';. é tudo que existe para ela! A dieta de calorias 100 tem uma arma secreta para ajudá-lo a manter o controle de sua nutrição – O 100 Calorie Food Journal. O 100 Calorie Food Journal tem uma seção de Nutrição Made Easy, que tem marcar caixas para todas essas categorias de alimentos. Como você come a partir de um grupo de alimentos, você simples marcar uma caixa. No final do dia, você pode facilmente ver o quão saudável você &'; ve comido naquele dia por quantas caixas são verificados fora. Let &'; s todos comer saudável O 100 calorias Way

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