*** Energia consistente: benefício imediato de Alimentação Low glicêmico

Há muitos benefícios para a saúde validados para comer de baixo índice glicêmico, mas a maioria das pessoas gostariam proveito imediato de níveis de energia elevados e consistentes, sem os picos e falhas associados com alta glicêmico alimentos. Energia constante para viver uma vida próspera em qualquer idade é onde comer alimentos com baixo índice glicêmico realmente brilha e uma vez que a falta de energia é predominante em nossa sociedade faz sentido para entender como funciona o índice glicêmico.

O índice glicêmico (IG ) é um sistema científico de classificar os alimentos contendo hidratos de carbono de acordo com a rapidez com que são digeridos e absorvidos pelo organismo. O IG classifica a qualidade de hidratos de carbono, numa escala de 0 a 100, que reflecte a extensão à qual um hidrato de carbono contendo alimentos aumenta os níveis de açúcar no sangue após comer. Quanto menor e mais lento, o melhor para a energia sustentável, gestão de peso e prevenção de doenças

O índice glicêmico é dividido em 4 gamas:.

Oi GI --- 70 ou
maior Moderado GI --- 56-69
Baixo GI --- 36-55
Muito baixo GI --- 35 ou menos

- Alimentos com IG alto valores (acima de 70) são digeridos e absorvidos rapidamente, provocando uma subida rápida e de alta do açúcar no sangue e os níveis de insulina correspondente.

- alimentos de alto IG causar um aumento maior e mais rápido nos níveis de açúcar no sangue do que os alimentos com valores em GI moderadas ou baixas.

- carboidratos de baixo IG (valores de IG abaixo de 55) são quebrados lentamente, proporcionando uma libertação gradual de açúcar no sangue, com um impacto mínimo. Esta resposta firme fornece uma energia Response &ndash Controlada; resultando na entrega de combustível otimizada, o aumento da eficiência energética e energias mais duradouro.

Benefícios da Baixa glicêmico Nutrição
pesquisa baseada em evidências que comprove os benefícios de saúde do seguinte de baixo índice glicêmico (IG baixo) nutrição é a montagem. Não só alimentos de baixo IG nos fazem sentir bem, enquanto eles estão no nosso sistema, eles fornecem benefícios a longo prazo para o corpo também. Escolhendo alimentos de baixo IG tem sido comprovada para melhorar a saúde das seguintes maneiras:

- Níveis mais baixos de glicose no sangue Network - Abaixe o risco de desenvolver diabetes tipo 2 viajantes - os níveis de colesterol Network - Lower risco de desenvolver doenças cardíacas viajantes - A redução de peso

Por que o índice glicêmico é importante
Do ponto de vista da saúde, aumentos acentuados de açúcar no sangue são pensados ​​para ser indesejável por causa do efeito que isso tem sobre os níveis de insulina. As dietas ricas em carboidratos refinados e pobres em fibras (alto IG) foram mostrados para aumentar significativamente o risco de desenvolver diabetes, níveis de gordura no sangue, pressão arterial alta e doenças cardíacas.

Seu corpo funciona melhor quando o açúcar no sangue é mantido relativamente constante. Se o seu açúcar no sangue cai muito baixo, você tornar-se letárgico e experiência aumento da fome. E se ele vai muito alto, seu cérebro sinaliza o pâncreas a secretar mais insulina. A insulina, em seguida, traz o açúcar no sangue de volta para baixo, mas o consumo de uma dieta rica em GI ao longo do tempo pode sobrecarregar o pâncreas e suprimir a capacidade de continuar a produzir insulina. Isso pode, eventualmente, resultar em condições referidas como resistência à insulina ou pré-diabetes, e não tratada, pode levar à síndrome metabólica, diabetes tipo 2 e complicações posteriores. Estas condições podem ser evitadas seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico, onde a premissa é simplesmente para minimizar os problemas relacionados com a insulina por identificar e evitar alimentos que têm o maior impacto sobre o açúcar no sangue.

A chave é comer baixo GI alimentos que são clinicamente validados para elevar o açúcar no sangue lentamente, proporcionando benefícios energia e saúde consistentes, não importa qual seja sua idade ou condicionamento físico

Como mudar para um
dieta de baixo IG  .;