Por que as mulheres devem evitar Ab Máquinas

OK senhoras antes de executar fora do ginásio para usar as máquinas do ab, a fim de obter uma barriga lisa I &'; tenho alguma notícia muito importante que você &'; ll querem ouvir. I &'; vou compartilhar com vocês algumas dicas que você vai economizar muito tempo e muita frustração. As máquinas ab você &'; ll encontrar na maioria dos clubes de saúde não são eficazes em reduzir a sua cintura. Na verdade, muitas dessas máquinas pode fazer a aparência do que temido “ barriga cão &"; cada mulher odeia ainda pior

A razão é essas máquinas trabalham isolando um ou dois músculos abdominais, negligenciando o núcleo músculos profundos que realmente detêm o seu estômago em Charleston Como um personal trainer certificada Eu vejo o “!. cão barriga &"; problema muito com as mulheres, mesmo depois que &'; ve perderam peso e tonificados-se de fazer o treinamento de resistência.

Os melhores exercícios abdominais para trazer em seu estômago vai trabalhar os músculos profundos do core como o transverso abdominal, que fica negligenciada com máquinas de isolamento. Você precisa fazer exercícios que integram todos os músculos do núcleo se você quiser desenhar naturalmente em seu estômago. Estes incluem costeletas, pranchas, dobras do joelho, aspiradores e outros

Como regra geral, você &';. Ll quer evitar qualquer máquina ab, onde você faz o exercício ao sentar-se para baixo. Um monte de clientes do sexo feminino que vejo têm algum grau de “ inferior cruzou síndrome &"; onde os músculos das costas baixas e flexores do quadril são apertados e os glúteos e músculos do núcleo são inibidas. Qualquer idéia sobre o que é uma causa comum para este desequilíbrio muscular? Se você adivinhou que senta-se demasiado você &'; re um vencedor.

It &'; s não muito difícil de descobrir que uma atividade que ajudou a criar o problema, em primeiro lugar venceu &'; t provável ser parte da solução. Os melhores exercícios para desenhar naturalmente em seu estômago também irá ajudar a melhorar a sua postura, eliminar a dor lombar e dar-lhe maior flexibilidade. O melhor de tudo, a maioria destes exercícios exigem muito pouco ou nenhum equipamento e pode ser concluída mesmo na privacidade da sua própria casa.

Exercícios funcionais são sempre superiores aos exercícios de isolamento para os músculos abdominais. Você nunca poderia fazer uma única crise de novo e ter um estômago perfeitamente plana. Claro que sua dieta irá desempenhar o maior papel na remoção da camada de gordura indesejada encobrir seus abs. A melhor abordagem será a de seguir um Blueprint Primal de Paleo tipo de dieta que está livre de alimentos processados ​​e refinados. Treinamentos regulares de resistência e exercício cardiovascular serão os outros dois componentes essenciais.

Procure fazer exercícios abdominais que trabalham seu núcleo inteiro com a integração e não isoladamente. Isto é essencial como seu abdômen don &'; t sempre funcionam isoladamente com os movimentos humanos normais. Exercícios como costeletas de madeira, dobras do joelho, variações prancha, rotações por cabo e outros são superiores às flexões e máquinas porque eles trabalham os músculos do núcleo profundas. Você pode ver alguns dos meus exercícios favoritos ab, visitando a biblioteca de vídeo de exercícios no meu site Art  .;

equipamento de exercício

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