Exercício durante a gravidez

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez, é essencial que você consulte seu médico. Para algumas mulheres, pode ser mais perigoso do que benéfico para o exercício durante a gravidez.
Saúde mental

melhorada. O exercício pode reduzir o estresse e melhorar sua saúde emocional, tornando mais fácil para você obter através da nova experiência de ser mãe. O exercício também pode ajudar a controlar o peso após a criança ter nascido. Uma preocupação comum com a maioria das mães é o peso que perdem após a gravidez. Durante a gravidez, o exercício pode fazer a perda de peso pós-parto mais fácil.

Boas opções para o exercício durante a gravidez são caminhadas, natação, passeios de bicicleta estacionária, aeróbica de baixo impacto e, claro, aulas de ginástica pré-natal. Kegel ou exercícios do assoalho pélvico também são recomendados durante a gravidez como uma enorme pressão é colocada sobre o assoalho pélvico que pode levar à incontinência pós gravidez, além de muito reduzida sensibilidade sexual.

Use o seu ritmo cardíaco como guia de exercícios. Para verificar a sua freqüência cardíaca, contar seu pulso durante 10 segundos depois que você parar de se exercitar e multiplicar esse número por 6 a obter o número de batimentos por minuto. Isso deve ser usado para monitorar seu corpo & rsquo; s resposta ao exercício. Certifique-se de permanecer dentro de 60-65% de sua freqüência cardíaca máxima.

O exercício diferença durante a gravidez pode fazer para a sua recuperação pós-parto é incrível. Mais uma vez, posso dizer-vos por experiência própria, que uma rotina de exercícios confortável e razoável (simples caminhada é ótimo) pode ajudar seu corpo "snap back 'como nada mais.

De acordo com uma pesquisa, trabalhando fora ou leve exercício durante a gravidez ajuda a reduzir dores nas costas e inchaço dos tornozelos, e prisão de ventre, que são alguns dos problemas mais comuns enfrentados por mulheres grávidas. Além disso, ele também dá energia e faz você se sentir fresco.

Se você estava exercendo antes de engravidar, você pode continuar você rotina se é luz sobre o seu corpo. Definitivamente você deve consultar seu médico só para ter certeza que está tudo bem. Há certas condições da gravidez quando você será informado pelo seu médico a não fazer quaisquer exercícios durante a gravidez. Se você não consultar o seu médico, você pode não só prejudicar a si mesmo, mas pode arriscar a vida de seu bebê também.

Manter uma boa saúde é um dos mais importantes benefícios do exercício físico durante a gravidez como pode também ajudá-lo a ser menos superar pelas dores e dores que podem acompanhar a gravidez. Quanto mais em forma e tonificado seus músculos, o mais capaz você será para suportar o excesso de peso que você está carregando, sem que isso se torne uma luta.

Se você fosse muito fisicamente ativos antes de sua gravidez, você pode continuar o seu programa de exercícios, com algumas modificações, durante a sua gravidez. Se você não eram fisicamente ativos antes, mas querem exercer durante a sua gravidez, comece devagar e não tente realizar muito em um tempo muito curto.

Você deve evitar qualquer coisa que envolve saltando, ficando o seu coração tarifa muito alto, ou a possibilidade de cair. Esportes sem contato está bem para continuar com o tempo que você não cansar e você é extremamente cuidadoso com o seu corpo. Se você gosta de correr, isso é ótimo para continuar. . Mas lembre-se que você não deve correr mais de duas milhas por dia durante a gravidez

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