*** Fat Loss Interval Training Para Iniciantes

Você quer correr, mas don &'; t sentir que você pode?

Você gosta de caminhar, mas estão olhando para o benefício de queima de gordura adicionada de correr

Bem, se assim for, então o treino I &';? estou a ponto de levá-lo através fará seu dia mais feliz .

Quando a maioria das pessoas começar a correr (em qualquer fase de sua vida), eles geralmente não podem funcionar por um período muito longo de tempo. Que &'; s de se esperar já que o corpo hasn &'; t sido treinado para acomodar as maiores exigências impostas pela correr mais rápido ou mais. No entanto, o desejo de correr é presente para muitas pessoas por causa de sua queima de gordura e benefícios cardiovasculares em geral.

Uma maneira de construir a sua resistência em execução é simplesmente executar um pouco mais cada vez que você executar. Uma boa regra é aumentar tanto a sua distância ou velocidade (não tanto) por não mais de 10% por semana. Esta progressão permite que seu corpo para se adaptar às novas exigências de funcionamento, minimizando o risco de lesão.

Este método de execução ao mesmo ritmo para uma determinada distância ou duração é conhecido como o estado estacionário cardio ou em execução. Inicialmente, este é um ótimo lugar para começar para a maioria dos iniciantes, mas chega um ponto quando se torna um pouco chato e seu potencial de queima de gordura diminuiu.

Em vez disso, você pode querer considerar o treinamento do intervalo. Intervalo de formação, também conhecido como HIT, é de longe o método de treinamento mais superior para melhorar a sua velocidade de corrida e resistência, maximizando o seu potencial de queima de gordura
.

HIT refere-se a um método de treinamento cardio em que você combinar ataques de alta e baixa intensidade. Assim, para os nossos propósitos, e uma vez que você é um novato, você seria combinar ataques de caminhadas e corridas. Cada luta duraria uma certa quantidade de tempo e seria executado em uma determinada velocidade.

Para a maioria das pessoas que nunca são executados antes (e que querem começar) eu costumo levá-los a começar com intervalos que consistem em 90 segundos de caminhada seguido de 30 segundos de jogging. Eles, então, repetir esta sequência para uma determinada quantidade de tempo – geralmente 10-15 minutos, dependendo do seu nível de aptidão inicial.

A coisa maravilhosa sobre o treinamento do intervalo é que existem milhares de combinações possíveis de intervalo que você pode usar. . E como você se torna mais apto a quantidade de tempo nas altas e baixas intensidades que variam de dar-lhe mais um desafio

Comece com este exercício de treinamento de intervalo:

Assumindo que você &'; re um iniciante I &'; vou sugerir que você comece seguindo o treino que eu mencionei acima. Isso é caminhar por 90 segundos e, em seguida, correr por 30 segundos. Repita esta sequência para um total de pelo menos 10 minutos. Se você sente que pode ir mais longe, em seguida, ir para ele.

O verdadeiro valor de intervalo de formação é que ele permite que você se exercitar em uma intensidade global superior porque é quebrada. Para começar, ele pode ser difícil de executar (sem parar) para um total de 10 minutos, mas com HIT você pode realmente passar mais tempo rodando a uma velocidade mais rápida, porque você tem aqueles de menor intensidade ataques de recuperação.

Como trabalhar em intensidades mais elevadas também significa que você queimar mais calorias e ao mesmo tempo maximizar o seu corpo &'; s capacidade de queimar gordura. Com o tempo, sua taxa metabólica irá aumentar e você vai queimar gordura, mesmo quando seu repouso. Quando se trata de perda de gordura é a chave intensidade.

Então, começar com esta caminhada e corrida de treino HIT e progresso de lá. Para obter mais grandes exercícios de treinamento de intervalo de verificação para fora minha esteira instrutor ™ iPod executando exercícios Restaurant  .;