*** Fat Loss Circuit Training Workout

Hoje eu &'; d gosta de dar-lhe um treino de corpo inteiro emocionante que vai queimar toneladas de calorias e deixar você sentir grande em apenas 40 minutos. Então, se você quer queimar gordura, tonificar e entrar em forma, então, este treino é para você.

Outra grande vantagem deste exercício é que tudo que você precisa para concluir que é um conjunto de halteres, uma bola de estabilidade, e um passo. Uma máquina de cardio é aconselhada para o seu componente de formação intervalo

A gordura treino de queima de I &';. Estou a ponto de lhe fornecer é um exemplo do tipo de exercícios de treinamento de circuito que são um componente-chave da minha Fitter U ™ programa de fitness perda de gordura

Então, aqui &';. É assim que &'; s vai funcionar. Nós &'; re vai levar 6 exercícios e configurá-los em uma rotina de treinamento de circuito. Para cada exercício, você estará completando tantas repetições quanto possível em um período de 30 segundos de tempo. Após cada exercício, será, em seguida, descansar por 30 segundos antes de passar para a próxima. Uma vez que você &';. Ve concluído todo o primeiro set você pode em seguida, pegue um gole de água e descansar por 1-2 minutos

Depois de o seu período de descanso de 1-2 minutos, você vai escolher uma máquina de cardio e realizar 5 minutos de intervalos. O componente de intervalo de formação é uma ótima maneira de cravar o seu metabolismo e queimar mais calorias em apenas alguns minutos. Para esses intervalos você será trabalhando duro por 10 segundos e recuperar durante 50 segundos. Isto será repetido 5 vezes para um total de 5 minutos
.

Por exemplo, se você estiver na moto você pedalar o mais rápido possível (em uma boa resistência) por 10 segundos e, em seguida, siga que com um agradável e fácil recuperação de 50 segundo. Entendi? !. Incrível

Tanto o treinamento em circuito e sequências de treinamento de intervalo são repetidos duas vezes

Então, aqui &'; s como a estrutura de treino vai olhar:

Warm-up

5 minutos cardio luz

Circuito 1 (30 seg. de trabalho, 30 seg. repouso)

Em pe lunges
Plank
Passo-ups com rosca bíceps e ombro pressione
Push-ups bola Estabilidade tritura squats Bola
(de encontro à parede) com rosca bíceps

1-2 minutos de descanso

O treinamento do intervalo 1 (10 seg. duro, 50 sec. de recuperação)

Resto 1-2 minutos

Circuito 2 (30 seg. de trabalho, 30 seg. repouso)

lunges pe
Plank
Passo -UPS com rosca bíceps e ombro imprensa
Push-ups bola Estabilidade tritura squats Bola
(de encontro à parede) com rosca bíceps

1-2 minutos de descanso

INTERVALO TREINAMENTO 2 (10 seg duro, 50 segundos de recuperação..)

Todo esse treino deve levá-lo não mais do que 40 minutos

Dê-lhe um tiro e experimentar a Fitter U ™ .. diferença Restaurant