Como se recompor depois de um treino CrossFit

Um curso de força e fitness que compreende elementos de ginástica, aeróbica e musculação, treinamento CrossFit é um programa de exercícios realmente extenuante que pode deixá-lo drenado e todo dolorido. E embora os resultados físicos do treinamento pesado são satisfatório, bom para a sua massa muscular e altamente benéficos à saúde a longo prazo, escolhendo-se após uma sessão de CrossFit tributação não é uma tarefa tão fácil e repleta de diversão para iniciantes aptidão-frequentadores. Aqui, temos alguns tentaram e dicas sobre como se recompor e voltar na sela em um flash depois de um treinamento exaustivo CrossFit testado

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Uma boa noite &'; s resto é essencial

Depois de um treino CrossFit uma hora de duração, vai levar-lhe as restantes 23 horas do dia para voltar em forma e se preparar para a próxima sessão de treino. Para alcançar o máximo de resultados, é essencial para qualquer entusiasta de CrossFit para obter bom descanso – sem uma boa noite &'; s sono e tempo de recuperação otimizada, todos os outros fatores de recuperação não vai produzir resultados adequados. O corpo precisa de oito horas de som shuteye para restaurar o equilíbrio hormonal e alcançar a produção suficiente de serotonina, dopamina, melatonina, cortisol, testosterona e hormônio do crescimento. Esta é uma das principais razões um monte de CrossFitters considerar não ser um regime de treinamento simples, mas um estilo de vida completo

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adequada nutrição pós-treino

Outro fator que contribui para a rápida recuperação pós-treino, nutrição adequada é outro imperativo para um fã CrossFit. Para otimizados resultados de treinamento intervalado de alta intensidade, o corpo precisa de proteínas de qualidade e carboidratos para compensar a energia perdida, mas não &'; sa problema – seu apetite pode dar um mergulho súbito devido à exaustão e treinamento pesado. Que &'; s onde deliciosos shakes de proteína vêm em – simples de fazer, fácil de lobo para baixo e rico em nutrientes vitais, alimentos líquidos pode ajudar a reabastecer seu corpo, sem tirar a energia extra necessária para digerir ricos em proteínas larvas – e misturas combinadas são também extremamente saborosa, também, para que tanto a sua recuperação e satisfação são garantidas

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Mantenha seu corpo hidratado 24/7

Mesmo sem exercícios, hidratação suficiente é essencial para um funcionamento normal do corpo. Jogue formação CrossFit na equação e H2O adequada e ingestão de líquidos torna-se um fator primordial na recuperação adequada. Para tirar o máximo proveito de sua ingestão de líquidos, tente um dos originais fórmulas de Kills Cliff: rica em vitaminas, minerais, enzimas, eletrólitos, micronutrientes e 100% livres de açúcar adicionado e cores artificiais e sabores, estas bebidas refrescantes irá manter o seu metabolismo processos sem costura e seu corpo em forma e pronto para a próxima sessão CrossFit

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Suplementos para um corpo
feliz

Entrando em suficiente vitaminas e minerais através dos alimentos durante o regime de treinamento CrossFit não é fácil como seu corpo está usando-se muito mais nutrientes do que por qualquer outro curso do exercício. Alguns suplementos off-the-rack pode vir a calhar – com altas quantidades de zinco, magnésio e vitaminas D e B, suplementos orientada a aptidão pode acelerar a recuperação e fornecer toda a compostos químicos que seu corpo precisa para se manter saudável e em forma

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Contraste showertime

De acordo com Thomas Kurz e sua ciência do Treinar, crioterapia (chuveiros frios para você nos assentos baratos) pode afetar significativamente sua recuperação após uma sessão de CrossFit meticuloso. Devido aos seus efeitos anti-inflamatórios, a água fria e gelo pode ajudar a deter a inflamação muscular, a hipóxia celular e excesso de resíduos de tecido muscular, por isso pode ser sábio para tomar um chuveiro de água quente-frio alternativo após sua sessão de treino e prevenir a dor muscular e dores que podem arruinar a sua próxima formação Restaurant ..