The Perfect 10 Minute Cardio

Eu tenho que admitir, eu adoro rotina, e tanto quanto muitos de nós don &'; t gostam de admitir isso, não há conforto em fazer as mesmas coisas e saber exatamente o que esperar — sem surpresas , sem medo, sem pensar necessário. E, às vezes, a rotina pode ser uma coisa muito boa.

Por exemplo, entrar em uma rotina de ficar motivado e vestido para treino diariamente é ótimo! Mas quando se trata de o treino propriamente dito, fazendo a mesma rotina de exercícios todos os dias = não tão bom ou eficaz.

Não só você é provável que se torne entediado e desmotivado, percebeu que seus músculos também têm memória. Quando você faz a mesma coisa o tempo todo seu corpo se adapta e se torna mais eficiente a fazer as mesmas coisas, assim eles don &'; t tem que trabalhar tão duro. Os efeitos positivos diminuir em retornos ao longo do tempo, razão pela qual você deve manter mudar as coisas, surpreendendo seu corpo, mantê-lo adivinhando, desafiar a si mesmo.

Pense nisso como uma receita, você pode ter todos os ingredientes certos mas se você don &'; t colocá-los na ordem certa ou na hora certa, seu isn refeição &';. t que vai sair do jeito que você quer
É por isso que eu criei o plano mensal FSS, ajuda para ajudá-lo gráfico /programação workouts para que você saiba que tipos de exercícios para fazer em que dias, alterando seus exercícios diários e semanais. Não mais bater platôs em sua formação ou metas

Ainda não está pronto para mergulhar, ou quer misturar acima de sua rotina atual, que &';. S onde o Mix &'; série Workout N Match vem em Pair este treino. com qualquer um dos outros exercícios da série para criar um exercício total do corpo completo

Além disso, você pode criar com base no tempo:. Um dia você pode ter tempo para emparelhar 3 para criar um treino de 30 minutos, alguns dias apenas 2 pode ser espremido em obstante a constante mudança e desafiante irá mantê-lo a ficar mais forte, melhor e mais apto

Pronto
Vamos fazer isso:.!?

O que você precisa:
Light conjunto de halteres
Don &'; t têm any- tentar dois encheu garrafas de 1 litro ou latas

O Workout

Defina uma
30 segundos cada x 2
montanhistas
estocada Frente a estocada lateral w haltere
Inclinando-se um braço no ombro de Imprensa
5 pique saltos + empurrar para cima
frente ângulo de 90 graus para o lado imprensa
Repita

Set Two
Esteja Mão Kicks
Braço Lateral Elevadores
braço dianteiro Elevadores
Bíceps Curls
um braço Tricep Extensões
Repita

Tempo total: 10 minutos
Assista o vídeo a seguir para o passo a passo como fazer este treino;

https://youtu.be/E7ur2B_CON0

Braços ardentes
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Se você quiser completar os outros exercícios em tempo real e aprender a programar seus exercícios por semana (tem me misturar &'; n &'; jogo para você), eu também tornaram isso possível – FSS Membership + também tem exercícios BONUS, os planos de fitness e e-books que são exclusivos para os membros do FSS
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