Reflita sobre isto: Meditação pode reduzir a pressão sanguínea

De acordo com um relatório recente no American Journal of Hypertension, meditação realmente pode baixar a pressão arterial. Claro, seus praticantes já sabem disso há anos, mas agora suas reivindicações têm algum reforço de alto nível.

Muitos estudos anteriores também deu apoio à meditação para a redução da pressão arterial, mas um influente relatório publicado em 2007 refutou esta. Concluiu-se que a investigação sobre a meditação é de baixa qualidade e descobriu que havia pouca evidência de que a redução do stress efetivamente reduz a pressão arterial.

Mas o novo estudo, publicado em Março de 2008, é especialmente significativo como uma revisão, ou meta- estudar, de ensaios prévios realizados sobre a influência da meditação e outras formas de relaxamento sobre a pressão arterial. Os ensaios utilizados todos tinham de cumprir critérios rigorosos para de alta qualidade da investigação científica e mostram que a meditação produz reduções "significativas" na pressão arterial.

os benefícios da meditação

Os estudos compilados mostram que a prática da meditação transcendental reduziu a pressão arterial por uma média de quase 5 pontos sistólica e diastólica 3,2 pontos. Os participantes afirmam que as reduções seriam ainda maiores se as leituras foram tomadas no ambiente doméstico e sem a perturbação causada pela pressão arterial leituras frequentes durante os ensaios.

Estas reduções podem não parecer muito, mas eles são realmente comparáveis com os resultados obtidos por alguns medicamentos para pressão arterial. Ambos os pesquisadores e profissionais acreditam que a meditação deste tipo ajuda a relaxar os vasos sanguíneos abertos e, o que resulta em menor pressão arterial. O autor do estudo, Dr. James W. Anderson, explica: "adicionando a meditação transcendental é de cerca equivalente a adicionar um segundo agente anti-hipertensiva a one regime atual, apenas mais segura e menos problemático."

Meditação vs. outros métodos de relaxamento

Curiosamente, a pesquisa mostra que nem todas as formas de relaxamento produzir os mesmos resultados de pressão arterial como a meditação, especialmente a variedade conhecida como meditação transcendental. Este fato pode ter influenciado o estudo de 2007, que concluiu que o relaxamento não teve efeitos duradouros sobre a pressão arterial.

A meditação transcendental, no entanto, é diferente de outras formas de relaxamento meramente passivo. Por um lado, a meditação transcendental não envolve foco ou concentração e é, portanto, uma forma mais pura de relaxamento.

Mas uma forma mais importante em que a meditação transcendental difere do simples relaxamento está em seu uso da respiração regulamentado. Relaxamento passivo só tende a ter apenas resultados temporários. Mas relaxamento combinado com um método terapêutico da respiração, muitas vezes chamado respiração lenta, é clinicamente comprovada para produzir gotas poderosas e duradouras na pressão arterial elevada. Isso poderia muito bem ser o ingrediente mágico que faz a meditação transcendental especialmente eficaz no controle da hipertensão.

Alternativas para a Meditação

Mas e se você não está especialmente interessada em meditação? Ou se você quer apenas para enfatizar a parte de respiração-lo e obter o máximo de benefícios para a sua pressão arterial?

Nesse caso, um novo método chamado respiração lenta com a música pode ser apenas a coisa. Respiração lenta com música combina técnicas de respiração clinicamente otimizado para reduzir a pressão arterial elevada com música relaxante. Ele fornece o relaxamento intensivo de meditação junto com reduções comprovadas de pressão arterial que a média de 16 pontos sistólica acima de 8 pontos diastólica. Respiração lenta com a música foi mostrado especialmente eficaz com os hipertensos que se mostraram resistentes a outras formas de tratamento.

É verdade. A meditação pode reduzir a pressão arterial. Ou, mais especificamente, as técnicas que combinam um profundo relaxamento com respiração terapêutica pode resultar em reduções &hellip significativos e duradouros de pressão arterial; e sem os perigos e efeitos colaterais dos medicamentos de hipertensão Restaurant  .;