Habilidades de enfrentamento para lidar com o estresse

Se um evento desafiador ou circunstância tem um efeito estressante depende de suas habilidades de enfrentamento. Sua reação a um evento estressante está relacionada com:
• Se você perceber a situação como uma ameaça ou indesejável
• Se você sente que você tem algum controle sobre a situação
• Se você responder ao desafio de maneiras que interferem com o seu cuidar de si mesmo
Quando confrontados com uma situação estressante que você não pode controlar, é importante para você saber que há outros elementos de sua vida que você pode controlar.
Controle o que você pode -------- isso ajuda a quebrar o ciclo de tensão mediante a neutralização dos efeitos negativos de sentimentos de desamparo e desesperança. Em tempos de estresse, é fundamental que você cuidar de si mesmo. Só então você pode lidar com uma situação exigente ou ajudar os outros. Entre as coisas que você pode controlar são a sua postura e linguagem corporal, tensão muscular, respiração, exercício e dieta. Outras técnicas úteis são:
• Saiba estimulação
• Aprenda a dizer não
• Aprenda a afirmar-se
• Obter suficiente sono
• Permitir tempo suficiente para técnicas de relaxamento
&touro; Don &'; t acho que você tem que fazer tudo
• Permitir tempo suficiente para o exercício muscular alongamento suave
• Certifique-se de que você está recebendo alimentação adequada (QUE INCLUI ÁGUA)
• Diminuir ou eliminar a ingestão de substâncias indutoras de stress, incluindo cocaína, maconha, cafeína, tabaco, álcool e medicamentos, especialmente analgésicos, tranqüilizantes, pílulas para dormir, pílulas de dieta e relaxantes musculares. PERGUNTE AO SEU MÉDICO ANTES reduzindo ou eliminando qualquer medicação
Ao fazer todas essas mudanças, você está exercendo o controle sobre aspectos importantes de sua vida Restaurant  ..;