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A ACL (ligamento cruzado anterior) é uma fonte de grande preocupação para atletas do sexo feminino, como é extremamente vulnerável às lágrimas fim de carreira. É um dos quatro principais ligamentos no joelho que fornecem estabilidade controlando seu joelho &'; s amplitude de movimento e impedir a perna se mova muito para a frente. Uma lágrima tipicamente ocorre em esportes que envolvem mudanças bruscas de direção, como o futebol ou o futebol, onde um movimento de torção repentino rompe o ligamento.

Enquanto a maioria dos reparos ACL são feitos para jovens atletas (menos de 25 anos), uma lesão do LCA é três vezes mais provável de ocorrer em mulheres que em homens. Isto pode ser devido a diferenças nos níveis de hormonas que se relacionam com ligamento resistência e rigidez, o controlo neuromuscular, biomecânica do membro inferior, a força ligamento e fadiga. As mulheres têm menos quadril e flexão do joelho do que os homens, um problema quando a aterragem de um salto.

A melhor maneira de prevenir a lesão do LCA é seguir um programa de exercícios durante a prática regular que inclui um warm up, alongamento, exercícios de fortalecimento , pliometria, exercícios de agilidade e um baixo legal.

1. Warm Up: Comece sua equipe com uma corrida leve entre dois cones que você configurar. Ao aquecer os músculos lentamente, você acostumar seus corpos para se exercitam. Enquanto eles correr, garantir que eles estão mantendo seu quadril, joelho e tornozelo em alinhamento reto, sem permitir que o joelho a ceder ou os pés para apontar para os lados.

2. Alongamento: Não importa o quê, você precisa de ser devidamente estendido diante de qualquer atividade. Certifique-se de incluir um alongamento da panturrilha, quadríceps trecho, alongamento dos músculos isquiotibiais, estiramento na coxa interior e trecho flexor do quadril. Leve o seu tempo fazendo isso, você ganhou &';! T arrepender

3. Reforço: Ao aumentar a sua força nas pernas, você vai criar uma articulação do joelho mais estável. Há algum risco de lesão com estes exercícios, que deve ter cuidado com a sua técnica! Faça andando lunges, isquiotibiais pull-ups, e toe único levanta.

4. Plyometrics: Exercícios pliométricos são cruciais para a construção de poder, força e velocidade, mas você deve pousar suavemente-los! Fazer saltos laterais ao longo de um cone, para a frente e para trás ao longo de um lúpulo cone, única perna hops ao longo de um cone, tesouras saltos e saltos verticais com cabeçalhos.

5. Exercícios Agilidade: Melhorar o poder ea força em seus músculos irá proteger a sua vulnerabilidade. Faça um shuttle run com ambos frente e para trás em execução, nas diagonais, e uma corrida delimitadora.

6. Resfriamento: Este é um passo essencial, não pule esta. Ao beber água, você vai fazer algum treinamento de força leve e exercícios de alongamento. Comece com ponte com a alternância de flexão do quadril, e depois passar para flexões abdominais, joelho simples e dupla no peito, supino piriforme stretch e um trecho borboleta sentado.

Se você for cuidadoso e seguir estas orientações, você não deve ter razão para se preocupar com uma lágrima ACL. Mas se você se descuidar, rasgando o seu ACL vai significar cirurgia e meses de reabilitação, e no pior dos casos, dando o seu esporte. Então, como nós sempre dizer aos nossos pacientes Chicago fisioterapia: cuidar de seu corpo, independentemente da idade, ele só merece o melhor
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