Assistindo-cintura? Adicionar sopa, cereais integrais e Citrus

Quando começamos o Ano Novo, eu tive uma tonelada de perguntas de meus clientes com foco em seu interesse em dar um empurrão aos seus objetivos de vida saudáveis. Eu tive dúvidas sobre a limpeza verde, shakes bem torneadas, limpar citrus, dieta do chá verde, os amantes da comida limpar, e muito mais. Minha resposta a essas perguntas é consistente com o meu mantra "para melhorar a saúde de todas as coisas com moderação;. Não há um alimento que é completamente bom ou ruim para você"

Agora, existem algumas opções de alimentos que podem ajudá-lo a avançar no caminho para uma saudável você. Tome sopa para-pesquisa instância publicada no Jornal Appetite mostrou que as pessoas que iniciaram almoço com sopa vegetal terminou para comer 20 por cento menos do que aqueles que saltou a sopa. Agora, a chave para acrescentar sopa para o seu plano de refeição é escolher um que é à base de caldo de carne, é baixa densidade de energia que fornece menos calorias por grama do que outros alimentos, e contém pequenas quantidades de sódio a moderada. Sopa contribui para uma sensação de plenitude ou saciedade assim iniciando uma refeição com sopa, pode impedi-lo de comer demais.

alimentos de grãos integrais também são excelentes opções para o estilo de vida saudável. Eles são mais elevados em fibras e alta ingestão de fibras pode ser útil no controle do peso e perda de peso. Os grãos integrais têm sido em torno, mas o grupo "on-tendência" em toda a família de grãos cai sob a alcunha de grãos antigos. Estes são grãos como s farro, quinoa eo sorgo, para citar alguns.

Farro é muitas vezes rotulado a "mãe de todas as espécies de trigo." O grão é altamente considerado na Itália e rapidamente se tornando um dos grãos populares na lista on-tendência neste país. Farro inteiro da grão é rico em fibras, proteínas, vitamina B3 e zinco. É pobre em glúten.

Quinoa é tecnicamente uma semente sem glúten, no entanto na culinária é usado como um grão. Ele é rico em proteínas, ferro e fibras.

O sorgo é um substituto para o trigo, é livre de glúten e também rica em proteínas, ferro e fibras, bem como uma rica fonte de antioxidantes.

As frutas cítricas também são boas opções para incluir como você fazer medidas para melhorar o seu bem-estar. Essas frutas têm alto teor de fibras, elevado teor de água e menos calorias por grama. Esses atributos vão dar-lhe uma maior sensação de saciedade, ajudando a suprimir o apetite. A pesquisa indica que a ingestão de meia toranja antes das refeições pode promover a perda de peso. Além das qualidades de corte da cintura, grapefruit contém vitaminas imune-impulsionar A e C e antioxidantes. No entanto, se estiver a tomar medicação por prescrição, certifique-se de verificar com o profissional antes de fazer parte do seu plano de grapefruit refeição diária a sua saúde.

Essas dicas de alimentos podem ajudá-lo a fazer pender a balança para o seu benefício. Incluem sopa, cereais integrais e frutas cítricas, juntamente com vegetais de folhas verdes, carnes magras, como peixe, peru ou frango, laticínios com pouca gordura e muita água em seu plano de refeição diária. Estas escolhas alimentares irá permitir que você a comer quantidades moderadas, e desfrutar de um tratamento aqui e lá como você continuar em direção a um estilo de vida bem-estar

Take Away: Você pode desfrutar de uma variedade de alimentos consumidos com moderação;. adicionar 30 minutos de atividade física e você terá um ponto de partida para seus objetivos Restaurant  .;