Comer durante a gravidez: Minimizando Discomforts

comer durante a gravidez pode afetar profundamente os desconfortos e doenças comuns que podem ocorrer durante os nove meses que você levar seu bebê. Durante o primeiro trimestre, o desconforto mais comum que você pode experimentar é a doença de manhã.
Segunda nutrition trimestre concentra-se em aliviar desconfortos, como a retenção de água e constipação.

Durante seu terceiro trimestre, a retenção de água pode continuar, e indigestão podem tornar-se aguda. O que você come pode ajudar a aliviar estes sintomas, ou se sua dieta mantém-se inalterada, o alimento que você come pode realmente agravar os sintomas. Aqui está o que você precisa saber para ajudar a aliviar esses problemas comuns.

A náusea e doença de manhã

A náusea é um problema comum, especialmente durante os primeiros três meses de sua gravidez. Manhã doença é causada por profundas mudanças acontecendo em seu corpo para acomodar o seu novo bebê, especialmente mudanças hormonais.

A melhor maneira de combater as náuseas durante a gravidez é consumir pequenas quantidades de proteína com cada refeição — mesmo café da manhã, mesmo se você não se sentir bem o suficiente para comer qualquer coisa. Um pequeno punhado de nozes cruas podem fazer uma enorme diferença na intensidade de náuseas você se sente. Ginger é outro antídoto útil.

A melhor maneira de consumir gengibre é para cortar um pedaço de raiz de gengibre em rodelas e fervê-lo para fazer um chá. Você também pode colocar fatias de gengibre em um caldo de galinha que você pode saborear ao longo do dia.

Indigestão de comer durante a gravidez

Indigestão é a mais prevalente durante os últimos três meses de gravidez, embora que pode surgir no segundo trimestre bem. Ela ocorre devido a alterações hormonais que digestão lenta e relaxar os músculos que separam o esôfago do estômago.

Quando esses músculos relaxam, ácidos gástricos pode fazer o backup a partir do estômago para o esôfago. Comer mamão pode ajudar a neutralizar o ácido do estômago. Você também deve evitar alimentos picantes ou ácidos, tais como comida mexicana, frutas cítricas, tomates e alimentos à base de vinagre e temperos.

Comer várias pequenas refeições ao longo do dia é muito melhor para a sua digestão do que comer três grandes refeições, então você pode querer tentar essa abordagem também.

A constipação

A constipação é uma queixa comum da gravidez causada por alterações hormonais em seu corpo que causam a sua digestão a abrandar. Aumentar a ingestão de fibras por meios naturais, em vez de tomar um suplemento de fibra, é uma abordagem mais suave que pode ajudar a aliviar seus problemas sem causar gases e inchaço.

Os alimentos ricos em fibras incluem vegetais de folhas verdes, legumes, certos tipos de frutas, e alguns grãos inteiros. Você também deve aumentar a quantidade de água que você bebe, como a água pode ajudar a manter sua eliminação regular e irá liberar toxinas do seu corpo.

O exercício físico regular, como natação, ioga e caminhada pode ajudar a manter a constipação na baía. Você também pode verificar com o seu médico para se certificar de seu suplemento de ferro não está causando o problema —. Frequentemente demasiado ferro pode causar prisão de ventre

Retenção de água durante a gravidez

Embora pareça contraditório, beber mais água pode ajudar a lavar os fluidos construídas em seu corpo. Você deve beber metade do seu peso (em libras) em água (em onças) todos os dias, mas se você está experimentando retenção de água, que deve ser a quantidade mínima absoluta de água que você consome.

Além disso, quando comer durante a gravidez, você deve evitar alimentos e bebidas que contenham sódio, o que pode contribuir para a retenção de água. Charcutaria, refrigerantes e alimentos processados, especialmente fast food, são culpados comuns para alto teor de sódio.

Se você está mantendo uma grande quantidade de água ou achar que o seu micção diminui, então você deve consultar com o seu OB /GYN ou parteira para se certificar de que você não está desidratado ou que algo mais grave não vai ligar. A pré-eclâmpsia, uma questão séria a gravidez, pode causar sintomas que são semelhantes à desidratação e retenção de água, mas deve ser tratada por um profissional médico imediatamente Restaurant  .;