Golf Fitness 101: diminuir sua pontuação

It &'; s que época do ano outra vez – Golf estação! Como um Personal Trainer há mais de 22 anos, eu &'; ve a sorte de treinar milhares de pessoas para atingir objetivos variados. Entre meus clientes têm sido muitos golfistas de todos os níveis de Duffers para campeões locais para profissionais da PGA.

I &'; tenho certeza que você &'; ve ler sobre os benefícios do exercício para o golfe, it &'; sa componente crítico para um grande jogo! A coisa mais interessante para mim é a variedade e diversidade nas recomendações. Enquanto a maioria dos programas têm grande mérito e variedade pode ser um positivo, a enorme variedade pode ser muito confuso e muitos programas exigem equipamentos que isn &'; t disponível para todos os golfistas. O objetivo deste artigo é fornecer-lhe com um senso comum – factível e programa comprovado. Algumas das recomendações que possam ser reconhecidos e outros Você não pode! No entanto, eu prometo a você &'; ll ser capaz de fazê-las com nenhum equipamento, em qualquer lugar acontecer de você ser e você &'; ll obter grandes resultados! Este é um não fluff, programa orientado para os resultados. Neste artigo vou destacar 4 exercícios de treinamento de força básicas que estão no &'; núcleo &'; do programa, I can &'; t prometo a você &'; ll fazê-lo para o PGA ou ganhar o campeonato clube mas posso prometer se você seguir o plano simples, você &'; ll adicionar 10-20 jardas a sua unidade e você &'; ll sentir muito melhor.

O sistema completo:
1. O treinamento de força
2. Flexibilidade Sims 3. Cardio Vascular da aptidão

Let &'; s começar por detalhando a parte de resistência do sistema:

Vou começar com quatro exercícios de força básicos que compõem a &'; núcleo &'; do meu programa; realizar cada exercício para apenas um conjunto, siga as regras abaixo e sua unidade vai surpreender você.

Cada repetição deve levar 4 segundos para o levantamento e 4 segundos para a descida e ser feito em um, movimento pendular constante constante. O movimento doesn &'; t acelerar, desacelerar, iniciar ou parar; é um movimento pendular contínua.

Você precisa executar entre 8-12 repetições de cada exercício, de forma lenta e controlada até chegar a um ponto em que você é incapaz de completar corretamente a repetição. Isto é conhecido como a fadiga muscular momentânea e é o ponto onde o desenvolvimento muscular é sinalizada a ocorrer. It &'; s o desafio que sinaliza o corpo para crescer.

Tenha certeza de ter cada movimento através de tão grande amplitude de movimento possível sem descanso para garantir a gama completa de movimento e de colher alguns benefícios de flexibilidade da parte de treinamento de força do seu treino.

O último passo em sua rotina de treinamento de força golf é mover-se rapidamente (menos de 10 segundos) para o próximo exercício e repita as regras de treinamento de força acima. Movendo rapidamente para o próximo exercício e começar o novo exercício em menos de 10 segundos de terminar o último exercício, você vai colher os benefícios cardiovasculares do seu treino de força * e diminuir o tempo de treino.

O programa de exercício é surpreendentemente curto e vai contra muitos dos artigos que você &'; ve ler. No entanto, mais de 20 anos de aplicação do presente exercício, seguindo as regras acima provaram aumentar a bola e diminuir sua pontuação!

1. Agachamento
2. Crunches Sims 3. Empurre levanta
4. Bird Dog

Aproveite o próximo dia de folga do treinamento de força e deixar o corpo se recuperar totalmente de modo que os músculos podem se desenvolver e você &'; ll tem mais poder para conduzir a bola mais longe. Que &'; s direita, este é um programa de 3 dias /semana, mais é contraproducente. Don &'; t fazê-lo diariamente, em vez realizar o seu treino de força de golfe em Seg, Qua, Sex ou qualquer combinação dos três dias não consecutivos por semana que se encaixam em sua programação.

Agora, don &'; t esperar, comece agora mesmo a diminuir sua pontuação! Boa sorte e deixe-me saber como você faz.

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