Warm Up Exercícios - Como se preparar para qualquer atividade

Warm up exercícios são essenciais para evitar lesões. Você pode torná-los divertido e específica para a sua atividade. Nunca perca outra aquecer novamente

"Não se prepara, você está preparando para falhar." -. Benjamin Franklin

A preparação é a chave. Warm up exercícios prepará-lo para o seu exercício, ajudar a melhorar o desempenho e prevenir lesões.

Um bom aquecimento é a introdução à sua atividade. A atividade real sendo o corpo principal, arrefecer é a conclusão. Seu exercício não é completa se algum destes estão faltando.

O que é um bom warm up? Existem 3 etapas principais de seus exercícios de aquecimento.

1) Libertar-se Exercícios

pensar neles como "oiling" suas articulações. Mova os seguintes articulações de forma constante na seguinte ordem:.

dedos dos pés, tornozelos, joelhos, quadris, ombros, pescoço, cotovelos, pulsos e dedos

Você pode movê-los para cima e para baixo, lado a lado ou em movimentos circulares, dependendo da articulação. Repita cada movimento 6 vezes antes de passar para a próxima. Isto irá circular o fluido nas articulações, ajudando-os a se mover livremente.

Vá com calma, mantendo cada movimento suave. Movimentos espasmódicos repentinos neste momento pode ser prejudicial. Este não é o alongamento.

2) Pulso Raising Exercícios

Aos poucos aquecer seu corpo e elevar o seu ritmo cardíaco com estes exercícios. Seu sistema cardiovascular precisa se preparar para a atividade, os músculos precisam de ser quente assim que você pode esticá-los com segurança depois.

Você deve estar respirando mais rápido nesta fase de seus exercícios de aquecimento, mas não fora do ar. Você poderia incluir:

Jogging, evitando, baralhando, esquivando-se, girando, saltos baixos e pular

Seja criativo com a criação de seu pulso exercícios.. Adicione a esses acima e adaptá-las à sua atividade. Torná-los divertido e relevante.

Sua atividade poderia exigir mão-olho de coordenação, por exemplo. Então, você poderia jogar e pegar uma bola enquanto jogging.

3) Warm Up Alongamento

O alongamento estático (sem saltar) prepara os músculos para a atividade mais extenuante alongando-los suavemente. Isto vai um longo caminho para evitar tensões, puxa e outras lesões de tecidos moles.

Você só deve começar a esticar uma vez que seus músculos estão aquecidos. Mova-se lentamente para dentro e para fora do trecho, segure-o durante pelo menos 10 segundos.

Não deve haver qualquer sensação de dor durante o alongamento. Leve-a ao ponto onde você só sente um leve desconforto.

Passe pelo menos o tempo mínimo em esticar todos os seus principais grupos musculares. Então o foco sobre os músculos específicos que você vai usar em sua atividade.

Lesão pagam

entrar na rotina de fazer exercícios de aquecimento. Não esqueça seu fresco para baixo depois de cada treino também. Ele vai ajudá-lo a recuperar para a próxima vez

Aproveite seus exercícios de aquecimento e ficar livre de lesões Restaurant  ..;