*** Super Foods para um Coração Saudável

O assassino número que afligem homens e mulheres nos Estados Unidos é a doença cardíaca. Embora todos nós sabemos que a ingestão de alimentos ricos em nutrientes saudáveis ​​pode ajudar a reduzir esse risco, muitos podem não saber quais tipos de alimentos são as primeiras escolhas para combater doenças cardíacas na cabeça.

O primeiro passo está intensificando ao consumo de fibras solúveis e escolher para comer mais gorduras insaturadas. Fontes de gorduras insaturadas como o ômega-3 ácidos graxos e azeite de oliva pode ajudar a reduzir os triglicéridos. Embora uma dieta rica em fibras solúveis podem ajudar com os níveis de colesterol LDL. Legumes e algumas frutas e legumes são boas fontes de fibras solúveis.

A fibra solúvel refere-se aos componentes da parede celular. Estes são uma fracção da fibra dietética e são solúveis em água. Os exemplos de fibras solúveis são goma de guar, pectina e frutanos. Aqui estão alguns exemplos de alimentos que contenham conteúdo de fibra solúvel em gramas

Alcachofras – 6,60 gramas de fibra solúvel
Polpa de tomate – 2.15 gramas de fibra solúvel
Banana - .71 gramas de fibra solúvel
laranja – 1,83 gramas de fibra solúvel
sementes de sésamo – 2,83 gramas de fibra solúvel
Sun sementes de flores 2,69 gramas de fibra solúvel

Por exemplo, feijão são uma fonte acessível de fibra solúvel em alta de 5,66 gramas e são de baixo teor de gordura, e não têm nenhum colesterol. It &'; s simples para adicioná-los à saladas e pimentão, como elas realmente são quase um alimento de saúde perfeita. Além disso, uma vez que as variedades enlatados tendem a ser maiores em sódio, tente usar as variedades secas sempre que possível.

Outra opção é a cevada em grão inteiros, que é rica em fibras solúveis e fibras insolúveis e é bom para combater a constipação. É também uma boa fonte de proteínas e oferece um bom suprimento de ferro e minerais. Um dos maneira mais simples de desfrutar de cevada em grão inteiros em sua dieta é selecionar de grãos inteiros cereais cevada ou cevada substituto de grãos inteiros de arroz e macarrão pratos laterais, uma vez por semana.

Finalmente, desfrutar de uma taça de farinha de aveia por dia. Ela não só é uma ótima maneira de aumentar o seu teor de fibras no início da manhã, ele também tem um índice glicêmico baixo e ele vai ajudar a evitar a fome. Além disso, escolher aveia rolada e adicionar alguns passas, maçãs e mel para o sabor. Infelizmente, as variedades de aveia instantânea aren &'; t como uma opção saudável, uma vez que são geralmente carregados com açúcar adicionado Restaurant  .;

syperfoods

  1. Os benefícios da Superfoods: verdade ou mentira
  2. Funil bolos: melhores refeições Verdadeiras
  3. *** Gerir mensal menstruação com estes Super Foods
  4. Lista das Melhores verde escuro legumes
  5. Iniciado Rapport e aumentar profissionais Relações com atrativos corporativa dom cestas
  6. Os benefícios adicionais de Vending Saudável
  7. A Taste of the World
  8. Os benefícios de saúde de Frozen Yogurt
  9. SPARQ térmica Prato de aperitivos Fornece Quente ou frio comida material
  10. Benefícios de tomar Coral Saúde Suplementar
  11. Alho Alho e alho, a /relacionamento de amor e ódio
  12. Como você pode ter uma xícara notável de Café Gourmet
  13. Os cookies que você não precisa Bake!
  14. Origens do Brew Perfeito
  15. Resveratrol anti-oxidantes - Será que Resveratrol realmente funciona
  16. *** Superfoods para ajudar a combater o resfriado comum
  17. Degustação de vinhos e alimentos Unindo
  18. A tradição eo presente dos britânicos Vineyards
  19. Dicas para Griddle vegetais
  20. *** Super alimentos que ajudam a combater o stress