Treinando a pé um Marathon

Formação de caminhar uma maratona

Ele para ser que as pessoas pensavam "andar" foi apenas para idosos, excesso de peso e fora de forma, pessoas que não podiam fazer mais nada! Não mais! Andar já passou natação como o número um exercício preferido pelos adultos e como a geração baby boom (do qual sou um) continua a idade, andando de popularidade vai continuar a crescer.

Nós criamos estes horários de treinamento de amostra como um guia para ajudá-lo a formular uma programação de treinamento apropriado. Por favor, lembre-se que este é apenas um guia geral. Você é único, ea programação de treinamento pode não caber em suas agendas pessoais. Se você perder um dia, nós não recomendamos que você tenta fazer-se a quilometragem do dia seguinte. Em vez disso, concentrar-se na quilometragem semanal geral e consistência no treinamento.

Treinamento Nível Definições

Os gráficos a seguir são divididos em três categorias: Iniciante, Intermediário e Avançado. As descrições a seguir lhe dará uma idéia de onde você pode encaixar nos horários de treinamento.

BEGINNER:
Uma pessoa que tenha estado inativo fazendo pouco ou nenhum exercício em tudo; alguém que tenha andado esporadicamente; alguém que tenha andado 3 milhas ou menos não mais do que três vezes por semana
Beginner Agenda de Treinamento:. http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training2.htm

INTERMEDIÁRIO:
Uma pessoa que participa de atividades aeróbicas em uma base regular (3-5 dias por semana); . alguém que anda regularmente 4-5 milhas, ou até uma hora, cerca de 3-4 dias por semana
Intermediário Programação de treinamento: http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training3.htm

ADVANCED :
Uma pessoa que anda mais de 5 milhas de cada vez ou um ou mais horas quase todos os dias; fez alguns curta distância no passado; e tem participado em numerosos eventos competitivos. Calendário de Formação Avançada:
http://www.walkingconnection.com/Walking_Marathon_Training4.htm

Descrições Workout

Temos discriminadas as descrições em fácil, médio, e longo, para que pode calibrar o ritmo e determinar a dificuldade do seu treino individual.

Mesmo que você pode ter o objetivo apenas para terminar a maratona, ainda é uma boa idéia para definir uma meta para o seu tempo de chegada aproximada. Isso irá ajudá-lo a avaliar o ritmo de caminhar suas sessões de treinamento. Outra idéia para ajudar você a começar é saber onde você está agora. Meça um percurso a pé de uma milha. Em seguida, o seu tempo de auto andando por esse caminho em um ritmo confortável para você. Isso lhe dará uma idéia de seu ritmo por milha. Verifique-se uma vez por mês para ver como você progrediu.

Dias fáceis - Faça um lento a moderado (confortável) caminhada ritmo. Use isso como um "ativo" dia de descanso. Este é um grande momento para praticar a técnica e forma.

Medium Days- Uma caminhada distância média deve ser na mesma velocidade aproximada como você irá usar durante a maratona. Por exemplo, se o seu objetivo é terminar em aproximadamente 6 1/2 horas, que é um ritmo de maratona de cerca de 15 milhas hora. Por isso, durante a sua formação, nos dias "Medium" você deve andar a quilometragem indicada no ritmo milhas de 15 minutos. (Para aqueles que estão realmente interessados ​​em velocidade, eles podem complementar os seus dias "Medium" fazendo algum treinamento do intervalo intermitente).

Long Days - Ande pelas distâncias mais longas em um ritmo confortável. O tempo não deve ser uma preocupação.

Cross Training Dias - Cross treinamento é uma ótima maneira de evitar o esgotamento físico e mental. Recomendamos natação, ciclismo, ou de baixo impacto aulas de aeróbica. Eles são muito fácil sobre as articulações e músculos funcionam de forma diferente, assim você terá um condicionamento mais equilibrada.

Walking horários de treinamento para maratona
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