Tornando-se uma mulher - Impacto da Nutrição

A própria natureza de uma mulher é força ea compaixão ea essência do seu ser é alimentar. Uma mulher toma uma longa viagem em toda a sua vida cumprindo miríade de papéis na sociedade. Pouco ela perceber que a visão que ela detém tão cara só pode ser trazido para a realidade se ela tem alimentado o seu próprio corpo bem – com bons pensamentos, estilo de vida e, acima de tudo, uma boa nutrição.

Depois de uma fase de galope de infância e primeira infância, onde a nutrição é completamente tomado cuidado pelos anciãos ao redor da criança, vem a fase mais crucial na vida . Esta é a fase da adolescência (que é meio latino &'; a crescer &';), que é o período entre o início da puberdade e maturidade plena (ou seja, 10 a 21 anos) .Este é o momento quando a criança começa a ver a si mesmo /se como um indivíduo e exercer o seu /sua escolha para tudo. As influências vividas por um adolescente muitas vezes fazer um molde para moldar a vida de um adulto. Enquanto tenta manter o ritmo com as rápidas mudanças físicas e pressão dos colegas, intensa preocupação com a aparência e peso e um estilo de vida ativo, os adolescentes muitas vezes negligenciar a importância da nutrição. Este é mais observado em meninas como eles se concentram em sua aparência mais do que o que poderia torná-los um indivíduo saudável. As mudanças biológicas, sociais, psicológicas e cognitivas que ocorrem durante a adolescência pode afetar significativamente a saúde nutricional
Nutrição para a menina adolescente:.

O processo biológico da puberdade é caracterizada com rápido crescimento em altura e peso, alterações no composição corporal e tecidos e aquisição de caracteres sexuais primários e secundários. A duração média da puberdade nas meninas é de 4 anos, com um intervalo de 1,5 a 8 anos. Necessidades nutricionais paralela a taxa de crescimento com as demandas máximas de nutrição que ocorrem durante o pico de velocidade de crescimento. Os hormônios sexuais estrogênio e progesterona contribui para alterações na composição corporal que causam depósitos de gordura. A pesquisa mostrou que as meninas púberes experimentar aumento de 44% na massa corporal magra e aumento de 120% na gordura corporal.

As mudanças na composição corporal tem implicação importante para as necessidades nutricionais especialmente no que diz respeito à energia, ferro e proteína.

Importância da manhã

Comer um bom pequeno almoço aumenta pensar potência e ajuda a manter um peso corporal saudável. Comer na hora do almoço ajuda a parar de merendas de barras de alto teor calórico e confeitaria na hora do intervalo e assim pode ajudar a manter a ingestão total de calorias também baixo. Ter um cereal fortificado no café da manhã ajuda a suprir as necessidades de cálcio e ferro adolescentes.

O que deve uma adolescente comer mais?

Esta é a idade em que o corpo exige mais de cálcio e ferro. A falta de ingestão de cálcio pode ter um efeito prejudicial sobre o crescimento do osso já que esta é a idade quando o ganho na densidade óssea é máximo (até 90%). Leite, queijo e iogurte são as melhores fontes de cálcio. Os adolescentes também precisam equivalente a um pint-and-a-half de leite comum ou um litro de leite fortificado por dia. Isso pode ser feito de leite no café da manhã cereais, leite em chá, café, milkshakes ou smoothies.

O ferro é outro nutriente que deve ser tomado regularmente. O ferro é encontrado em alimentos vegetais que precisam ser combinado com a vitamina C alimentos ricos, por exemplo, um copo de suco de laranja (vitamina C) com feijão (ferro) na torradas. Outra vitamina C alimentos ricos são frutas cítricas (laranja, limão, lima e toranja), kiwi, nectarina, manga, groselhas e bebidas à base destes frutos. Batatas também são uma boa fonte de vitamina C. alternativas boas fontes de ferro são ovos, cereais matinais fortificados, pão integral, brócolis, espinafre, ameixas e damascos.

As adolescentes também deve comer dieta rica em proteínas em pedir para o crescimento muscular adequada. Algumas das boas fontes de proteína são o queijo, iogurte, leite, ovos, feijão (todos os tipos, tais como feijão, feijão manteiga, feijão em molho de tomate), ervilhas, grão de bico, lentilhas e amendoins. Os vegetais são fonte rica de vitaminas, incluindo a vitamina A e C e ácido fólico, sais minerais, tais como ferro e magnésio e fibras. Além disso, eles são pobres em gordura. Um deve ter de 2 a 4 porções de legumes por dia

Em resumo, o melhor aconselhamento nutricional para manter seu filho adolescente saudável inclui incentivando-a a:.
&Bull; Comer uma variedade de alimentos
• Equilibrar o alimento que você come com atividade física
• Comer a abundância de produtos de grãos, legumes e frutas
&touro; Escolha uma dieta baixa em gordura, gordura saturada e colesterol
• Comer uma dieta que é moderada em açúcares e sal
• Escolha uma dieta que fornece cálcio e ferro suficiente para atender à crescente corpo &'; s exigências

A Nutrição da Moça:.

As mulheres jovens passam por mudanças dramáticas enquanto se move a partir da adolescência em seus vinte e poucos anos. Estes incluem física, social, cognitivo e, o desenvolvimento emocional. Numa altura em que as necessidades de nutrientes de pico, os estilos de vida de mulheres jovens pode comprometer a sua ingestão de alimentos colocando-os em risco para muitos desequilíbrios nutricionais.
Maior parte da atenção dirigida a esse grupo etário tende a ser em questões de peso, incluindo a obesidade, alimentação disfuncional, e transtornos alimentares. Embora estes são importantes, esta ênfase ignora completamente as preocupações nutricionais de saúde que enfrentam as mulheres jovens. Deficiências — dietéticos principalmente ferro, cálcio e ácido fólico — são comumente relacionado à ingestão inadequada de energia ou a omissão de grupos de alimentos integrais estilo de vida também podem influenciar as tendências jovens mulheres &'; s dietas. A falta de disciplina em comer ea mudança no consumo de alimentos de refeições para lanches torna-se na ordem do dia. Os relatórios científicos mencionam que como o número de episódios de comer aumentar também a ingestão média de energia, carboidratos totais e açúcares.
Deficiência

O ferro é a deficiência nutricional mais comum entre os mais velhos meninas adolescentes e mulheres jovens devido a perdas de ferro durante a menstruação e pobres ingestão dietética. As conseqüências da deficiência de ferro são sutis, mas grave, incluindo diminuição do desempenho no trabalho, deficiente regulação da temperatura corporal e desempenho intelectual alterado. As mulheres jovens também deve comer alimentos ricos em ferro, como mencionado para as meninas adolescentes.

Há também uma preocupação com a ingestão de cálcio de mulheres jovens por causa de sua associação com a saúde óssea em anos posteriores. Maximizando pico de massa óssea durante os primeiros dois a três décadas de vida podem prevenir a osteoporose. Cálcio na dieta melhora a acreção óssea, mas 60% das mulheres com idades entre 13-17 anos são relatados a consumir menos do que a ingestão recomendada de leite e produtos lácteos, a melhor fonte de cálcio. A vitamina D é necessária, juntamente com o cálcio para construir ossos fortes, enquanto o excesso de sódio, proteína, cafeína, e de fósforo podem comprometer a saúde dos ossos.
Outra preocupação fundamental nutrição, relaciona-se com o consumo inadequado de frutas e vegetais. Estes grupos de alimentos são fontes de vitaminas essenciais, como ácido fólico, que está relacionada com a prevenção de defeitos neuro-tubo na prole, e doenças cardíacas e câncer mais tarde na vida. O conteúdo antioxidante e fotoquímica de frutas e vegetais também têm um papel na prevenção de doenças cardíacas e câncer. Consumir frutas e verduras diariamente com especial atenção para a ingestão adequada de ácido fólico deve ser uma prioridade nutricional para as mulheres jovens

Nutrição para a mulher grávidas e lactantes:.

Quando um jovem está se preparando para o rolamento uma criança e desenvolvê-lo, ela precisa para preparar o seu corpo bem, a fim de prestar um apoio adequado a outro ser crescendo dentro dela. Nesta fase da sua vida, ela precisa prestar atenção para;

• Manter um peso saudável
• Envolver-se em atividade física regularmente
• Aos poucos, perder peso
&bull corpo; As mulheres que estão tentando engravidar e normalmente beber bebidas alcoólicas, deve parar de beber ou
cortar na bebida montante
• Sair ou reduzir a fumar para melhorar a saúde
• Para minimizar o risco de ter um bebê com um defeito do tubo neural, comer um cereal de pequeno almoço altamente fortificado. Escolha alimentos que fornecem 100 por cento do valor diário (DV) para folato
• Aconselha-se a incluir no padrão alimentar diária:

o Pelo menos 3 porções de baixo teor de gordura leite e produtos lácteos como fonte de cálcio - um imperativo para a saúde dos ossos
o Pelo menos cinco porções de frutas. e legumes por dia
o Duas a três porções de carne ou suplentes por dia
o cinco ou mais porções de grãos produtos em função das necessidades de energia
&bull..; As mulheres grávidas devem tentar comer uma dieta bem equilibrada, incluindo alimentos naturalmente ricos em folato, como suco de laranja, morangos, melão, vegetais folhosos verde escuro, aspargos, brócolis e ervilhas e feijão cozido secas. As mulheres grávidas também são propensos a precisar de maiores quantidades de alimentos fortificados com ácido fólico, tais como cereais de pequeno almoço ou pão enriquecido, arroz ou massas, ou eles devem tomar um suplemento vitamínico
Nutrição para Idosos Mulheres:.

O processo de envelhecimento está associado a muitas mudanças na função hormonal e fisiológica, algumas das quais estão relacionadas com o género. Nas mulheres, uma das mais dramáticas mudanças hormonais é a redução marcante na produção de estrogênio que acompanha a menopausa. Este período da vida e da tarde, tem requisitos especiais de nutrientes.
Estado nutricional tem um enorme efeito sobre a saúde ao longo da vida e não tem um impacto menor nos idosos. Com o aumento da idade, o corpo requer menos energia por causa de um declínio na atividade física, a perda de massa corporal magra e uma queda na taxa metabólica. Elevar o nível de atividade vai aumentar a necessidade de energia e ajudar a evitar o ganho de peso. O ganho de peso ocorre frequentemente em mulheres na menopausa, possivelmente devido ao estrogênio em declínio
O guia alimentar para mulheres mais velhas, inclui informações sobre:.

• Todo, enriquecida e grãos e cereais, como arroz integral e 100 por cento de pão de trigo integral fortificado
• Legumes de cor brilhante, como cenouras e brócolis
• Frutas como bagas e melão de cor profunda
• Coma frutas, legumes, cereais e produtos de cereais integrais, especialmente aqueles ricos em vitamina C e caroteno. Estes incluem laranjas, toranjas, cenouras, abóbora, tomate, brócolis, couve-flor, folhas verdes e legumes. Estes alimentos são boas fontes de vitaminas e minerais e as principais fontes de fibra dietética. Fibra ajuda a manter a mobilidade do intestino
• Baixa e sem gordura produtos lácteos, como iogurte e leite de baixa lactose
• Feijões secos e nozes, peixe, aves, carne magra e ovos
• Óleos vegetais líquidos e spreads suaves baixa em gordura saturada e trans
• A ingestão de líquidos
• A atividade física, como caminhar, trabalho doméstico e trabalho de quintal
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Embora os pesquisadores tenham sido atender as necessidades nutricionais especiais de menopausa e as mulheres mais velhas, é geralmente aceite que uma dieta rica em vegetais, grãos, frutas e cálcio e mais baixa em gordura, álcool, calorias e cafeína é uma escolha sábia para estes grupo de pessoas.

Embora, a nutrição é um componente importante do desenvolvimento humano em todas as fases da vida, as suas mudanças de foco com a idade. Este é mais relevante para as mulheres porque eles passam por muitas mudanças físicas, biológicas e psicológicas à medida que envelhecem Restaurant  .;