O Top 5 Lesões Yoga - e como evitá-los

Yoga tem muitos benefícios para nossa saúde mental e espiritual físico. Esses benefícios são experientes quando ouvimos nosso corpo, nosso humor e por último mas não menos importante, nossa
intuição.

Se não fizermos isso, a ioga pode também levar a lesões. Na sociedade ocidental, somos ensinados a ser ambiciosos e tentar fazer mais é visto como normal. Sentado e simplesmente relaxar
em paschimottanasana (sentado curva para a frente) pode ser frustrante se não chegarmos a nossos dedos do pé direito de distância, como somos ensinados a tentar o nosso melhor e lutar pela perfeição. Por isso, é difícil para nós ver que é precisamente por se render ao nosso corpo &'; s necessidades, que nos ajuda a crescer e florescer em nossa prática

Então, aqui estão as top 5 lesões yoga causado por ser excessivamente. ambiciosa:

1. Joelho
Esta é a cirurgiões de joelho mais clássicos e muitos e os médicos dizem que a ioga pode ser ruim para você, se você tem joelhos fracos. Isto não é verdade se as posturas são feitas corretamente. A maioria das lesões de joelho
vêm de asanas abertura de quadril como baddha konasana (sapateiros ou borboleta) ou konasana upavista (grande postura sentada de pernas de ângulo). Quando o nosso corpo é
ainda não suficientemente flexível que tendem a compensar essa inflexibilidade por pressionando com força
nossos joelhos ainda mais para os lados, ou tentando muito duro neste último para obter o nosso torso &'; s para o chão
e exercendo pressão sobre os músculos ao redor dos joelhos por tê-los girar para fora
Anatomicamente. nossos joelhos não são construídas para o movimento lateral, empurrando assim resultados muito duras em
lesão. Se você tem uma lesão no joelho e saber sobre esses fatos e como ouvir o seu corpo
, outras posturas de yoga pode realmente ajudar a apoiar as articulações do joelho. Por exemplo
padangustasana (em pé para a frente curva) ou vrkasana (pose da árvore) ajuda a fortalecer os músculos das pernas
e isquiotibiais quando feito com um alinhamento adequado e deve ser combatida
antemão. Estes asanas também ajudar-nos a não compensar a pressão sobre os joelhos, se
nossos quadris não estão abertos o suficiente.

2. Lower Back
Nossa parte inferior das costas é outra parte do nosso corpo que pode se machucar facilmente. Em yoga coluna vertebral
está em nosso principal foco do nosso treinamento. Nossos principais chakras estão localizados na coluna vertebral. Em nossas vidas cotidianas
nos sentemos um lote ou mover problemas psicológicos muito pequenos e outros podem
liderança para o alinhamento errado da nossa coluna vertebral. Então, quando começamos a fazer yoga nosso objetivo é
gratuitas nossos corpos a partir desses bloqueios. Se formos muito rápido e dobre para a frente ou para trás
muito fortemente, ou não aquecer o suficiente, ou deixar de apoiar a nossa volta, ou simplesmente não têm o sentimento
direita e conhecimento sobre o que realmente dizer sensações corporais nós, podemos facilmente
ferir a nossa parte inferior das costas. Para a maioria de nós este sentimento desaparecerá novamente, mas pode ficar como
bem. Por isso, é importante para se sustentar. Sempre que você se deita de costas, pressione sempre
parte inferior das costas no chão, de modo que você não vai feri-lo ao levantar as pernas. Não empurre
tão duro em seus exercícios de flexão, vá apenas até onde seu corpo pode ou quer.

3. Pescoço e ombros
Se você já se sentiu tensa em seu pescoço e ombros depois de uma aula de ioga, você sabe que tem
sido demasiado ambicioso. Estas áreas facilmente tensas com o excesso de esforço, se não formos capazes de
relaxar e rendição. Sempre verifique seus ombros e pescoço durante os treinos para ver se você Quais são suficientemente relaxado.
Algumas posturas invertidas como Sirsasana (cabeça) ou Sarvangasana (suporte de ombro)
são conhecidos por exercer pressão sobre seus ombros e pescoço. Mais uma vez, ouvir o seu corpo, se você sentir dor ou
sua força diminui certifique-se de fazer diferentes variações, mais fácil. Você
não precisa desistir da asana completamente. Por exemplo, você pode colocar suas mãos
equidistante à parte no chão, cerca de um metro de distância da parede em frente na
direção oposta e caminhe até a parede com as pernas e pés. Isso não colocar tanta pressão
em seu pescoço e ombros, enquanto você tem as pernas apoiadas.

4. Nervos comprimidos
Esta é uma outra lesão que vem de ser muito forte e contundente em seu movimento.
Pode ocorrer em posturas invertidas, mas isso vai acontecer principalmente quando torcendo muito fortemente em um
representar que você ainda não está pronto para ser, ou seja, Marichyasana C e D (sábio torção sentada), como
bem como em postura triângulo, se temos a tendência de não nos alinhar corretamente. Nós
acho que o foco principal é fazer com que a nossa mão para o chão, colocando muito peso sobre a perna da frente
, sem os quadris paralelos e ao não abrir nosso centro do coração e puxando para cima.
Há um grande potencial, em seguida, para comprimir um nervo quando não se mover corretamente. É melhor
aprender e praticar esses exercícios com um professor experiente que pode ajudar e
ajustar você.

5. Circulatório Fechar
Por último, mas não menos importante é o colapso circulatório. Na maioria das vezes nós pensamos de yoga como relaxante,
mas há vários asanas que têm um forte efeito sobre o sistema circulatório. ou seja
headstand, suporte de ombro, pino, roda ou backbend. Isso é perceptível quando você
começar a respirar mais pesadamente, estão fora do ar ou parar de respirar ou o quarto é quente demais, ou seja,
Hot Yoga. Se você tem uma tendência a sofrer de pressão arterial alta, doença cardíaca,
ou tem problemas cardiovasculares (CP &'; s) como uma história de acidente vascular cerebral &'; s ou ataques cardíacos,
artérias ou aneurisma endurecido, então estes asanas deve ser evitados, pois podem ser
demais para o seu corpo a lidar com isso. Cuidado com as fortes posturas invertidas e novamente eu
não posso forçar bastante a importância de praticar apenas com um professor qualificado.
Vá devagar, ouvir o seu corpo, o trabalho em entender o que é certo para o seu corpo em que
momento, não competir com alguém e estar ciente de que asanas pode ser feito com segurança
ou modificá-los. Só então é possível experimentar os verdadeiros frutos do yoga

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