Ensinar The Mountain Pose corretamente

A montanha pose, que é conhecido como o tadasana para iogues praticada, é uma postura essencial yoga e você vai se deparar com ela em quase todos os tipos de práticas de yoga.

A princípio pode parecer simples, mas tenha em mente que ele vai mostrar-lhe os princípios que você pode usar para cada posição da ioga – que de equilíbrio, foco e extensão muscular. No nosso instituto de formação de professores de yoga Reino Unido Vou explicar um pouco mais sobre a montanha colocam abaixo. Quando você está centrado em Santana você pode levar sua consciência para toda uma cadeia de músculos que “ fogo &"; para prendê-lo nessa postura forte e estável. Quatro músculos principais podem ser facilmente observado como você está em pé lá

O principal músculo superficial em sua parte traseira – Simulações Doris trabalha em linha com as 3 camadas de Glut ii e todos eles funcionam em sintonia com suas limitações. Há também a ativação dos músculos do núcleo do corpo, nós os chamamos de oblíquos. Quando você está em Santana e levar sua consciência para estas quatro áreas, você Will “ sensação &"; -los trabalhando para prendê-lo em uma posição estável. Você pode notar um ligeiro balanço, mas isso é normal.

Para começar conforme o curso de professores de yoga, você deve estar em linha reta e alto, com os seus grandes dedos tocando, levantando os arcos dos pés, aperte a coxa músculos, levantar as tampas do joelho, role os ombros para cima e para trás, e abrir as palmas das mãos para a frente. Equilíbrio e concentração é vital para a montanha pose, por isso peço que você se sentir como seus pés fazer o contato com o chão. Preste atenção em como o seu peso é distribuído e espalhar os dedos dos pés para fora para obter uma melhor plataforma.

Agora vá até a rotina de verificação de todos os músculos das costas e também tornar-se ciente de que os oblíquos também estão envolvidos.

Depois de ter suficientemente ganhou o seu equilíbrio e tem uma sensação para o seu entorno, você pode, em seguida, levante o tronco, e depois prolongar a sua espinha dorsal de seus ombros para cima, lembrando-se de manter o seu estômago apertado e escondido. Isto é normalmente referido como udyana bandaha. Sinta como sua caixa torácica e clavícula movimento ascendente.

Quanto mais você se concentrar na postura e como ele se sente, mais você vai começar a relaxar. Continue trabalhando nos ombros (permitindo que as omoplatas para flutuar para baixo em direção aos quadris para trás) ombros afastar-se de suas orelhas e relaxado e deixe seus braços pendurar para seus lados com as palmas das mãos voltadas para a frente. Finja que você tem uma seqüência chegando através de sua cabeça, e se sentir como se a coroa está atingindo em direção ao teto. Mantenha essa posição por alguns segundos, e ficar relaxado. Ela ajuda a respirar pelo nariz tão firme e uniformemente como você pode.

Não é maravilhoso senso de equilíbrio físico, que depois se traduz em equilibrar na mente com uma sensação geral de força e flexibilidade.

Desenvolva o hábito de pé em tadasana pelo menos 3 a 4 vezes por dia. Você não precisa estar em uma aula de yoga para alcançar o mesmo sentimento. Você pode fazer tadasana mesmo em seu equipamento de terno e trabalho completo. É tudo uma questão de centralização e encontrar momentos de paz em sua mente. A mente quietens especialmente quando se está focado para o corpo Restaurant  .;