Yoga para o manguito rotador | Do Yoga With Me

O ombro é um exemplo verdadeiramente surpreendente do gênio do corpo humano &'; s design. A maneira que o ombro é construído nos dá a capacidade de chegar em todas as direções, posse, porte e jogar objetos, pendurar-se e balançar em objetos como galhos de árvores e trapézios, e mover objetos incrivelmente pesados ​​com os músculos poderosos que o rodeiam. Esta combinação de resistência e mobilidade é parcialmente devido à estabilidade que é criado por um grupo de músculos do chamado 'manguito rotador'. Antes de olharmos para o manguito rotador, vamos ter um olhar mais atento à estrutura da articulação do ombro.

A rótula
Uma das principais razões para a sua vasta gama de movimento é o fato de que é uma junta de bola e encaixe. A rótula é exatamente o que parece - a extremidade do osso tem uma &'; &' forma de bola ;, e se insere em um &'; &' ;, soquete ou uma superfície côncava em outro osso. No caso do ombro, &' o; soquete &'; parte do conjunto é muito rasa. Na verdade, ele se parece mais com uma bola de golfe que balança em um tee. Mais uma vez, isto tem o efeito benéfico de se criar uma gama surpreendente de movimento, mas também resulta em instabilidade.

Qual é o manguito rotador?
O manguito rotador é um grupo de músculos que sustentam e estabilizar o ombro, como ele se move. Eles surgem a partir da escápula e conectar-se à cabeça do úmero, formando um punho na articulação do ombro. Eles segurar a cabeça do úmero na pequena e rasa fossa glenóide da escápula. Os músculos do manguito rotador incluem o supra-espinhal, Infraspinatus, redondo menor e subescapular. Devido à sua instabilidade, um desequilíbrio na força e flexibilidade dos músculos ao redor da articulação podem mais facilmente causar problemas. E porque o manguito rotador é a única estrutura estabilização do ombro, é particularmente vulnerável a lesões e uso excessivo. Lesões

Common Manguito Rotador
lesões do manguito rotador comum são bursite, tendinite ou do manguito rotador lágrimas. Se beliscar nos danos do manguito rotador as almofadas de amortecimento entre o tendão eo osso (bursa), é chamado de bursite. Se afectar a tendão, que é chamado de tendinite. Fraqueza e incapacidade de se levantar o braço, assim como a dor severa noite, pode indicar o manguito rotador é realmente rasgado. Uma lágrima pode ocorrer após um trauma no ombro ou pode surgir como resultado de &'; desgaste &'; dos tendões. É uma lesão freqüentemente sustentada por atletas que repetidamente se movem seu braço através de um movimento de arremesso, como arremessadores de beisebol, quarterbacks, jogadores de voleibol, jogador de ténis, nadadores e arremessadores shotput.

Uma Abordagem para Curar a
Manguito Rotador Quando o manguito rotador é ferido ou estressado, muitas vezes é porque ele está sendo repetidamente puxada através do movimento de arremesso, e como resultado, pode tornar-se sobrecarregados, rasgado e e /ou fraco. Uma abordagem para a cura na maioria das vezes envolve tanto fortalecimento e alongamento dos músculos do manguito rotador, para reposicionar a articulação do ombro corretamente, e para incentivar o tecido do músculo /tendão a perder alguma da sua rigidez. Uma abordagem holística também incluirá alongamento do músculo peitoral e bíceps, bem como fortalecer o trapézio.

Fortalecimento do manguito rotador (Clique para ver o vídeo)
(O vídeo acima inclui, na verdade, um reforço e exercício de alongamento). Para fortalecer o manguito rotador, mentir sobre seu lado esquerdo, com um travesseiro sob sua cabeça. Coloque o cotovelo direito em seu quadril com o cotovelo em 90 graus e sua mão avançando. Em uma expiração, levante o braço para cima; quando você inala, abaixá-lo de volta para baixo. Se isso é bastante fácil, segure um peso em sua mão. Repita 10 vezes.

Esticando o
Manguito Rotador Para esticar o manguito rotador, mentir sobre o seu lado esquerdo e mover o seu braço esquerdo para a frente para que o cotovelo está diretamente na frente de seu queixo. Levante a mão, em seguida, usar a mão direita para empurrar delicadamente a mão esquerda em direção ao chão. Seja gentil e passar para o trecho em uma expiração. Mantenha cada alongamento por 10 segundos e repita 5 vezes.

O reforço do trapézio
Para fortalecer o trapézio, mentir sobre seu estômago e alcançar seus braços para os lados, dobrando os cotovelos em 90 graus, de modo que suas mãos são de nível com seus ouvidos. Nós &'; ll fazer 2 variações aqui ... o primeiro, em uma expiração simplesmente levantar os braços para o teto. Evite puxar os cotovelos em direção a seus quadris. Na segunda variação, mantenha os cotovelos no chão e aumentar apenas os antebraços. Repita 10 vezes.

O alongamento do músculo peitoral e bíceps
Por último, queremos esticar o músculo peitoral e bíceps, bem como incentivar a coluna para abrir em uma backbend suave. A pose perfeita para alcançar este objetivo é uma Peito Opener mentindo. Coloque uma almofada de cobertor enrolado no chão com um travesseiro ou yoga bloco de cerca de um pé de distância de uma ponta. Sente-se no bloco, em seguida, deitar-se sobre a manta almofada ou, de modo que sua coluna é ao longo da linha média. Alcançar seus braços para os lados com as palmas viradas para cima e deslize as mãos para cima em direção a sua cabeça até sentir um estiramento na frente de seus ombros. Ficar aqui por pelo menos 2 minutos Restaurant  .;