Educação Física Yoga para melhorar os problemas de dor física

Yoga pode ajudá-lo a perder peso não só é a modelagem, mas também ajudá-lo a exercício, pode efetivamente melhorar a dor de cabeça, dor no ombro, dor lombar, dor física e outros problemas de dor Oh. Xiao Bian hoje para ver que você recomendar alguns para ajudá-lo a aptidão da ioga Bar

Yoga métodos de respiração

Yoga métodos de respiração e preenchimento correto de ação tão importante. O método de respiração correcta pode esgotar o corpo tal como um excesso de dióxido de carbono removido do corpo, enquanto o oxigénio fresco preenchido em todas as partes do corpo para melhorar o seu efeito. Respirar o caminho errado vai levar a oferta insuficiente de oxigênio, tornando o corpo perder o equilíbrio e até mesmo levar a prejudicar a saúde.

A respiração abdominal

A promoção de movimentação do diafragma, de modo que o fornecimento de oxigênio e dióxido de carbono ainda mais suave. Desde que o uso dos músculos abdominais pode ser ativo na função do intestino grosso também contribuem para a perda de peso. Postura abdominal respiração adequada para coelhos, borboletas e outra postura sentada ou deitada, e não ação pressão cintura.

fundamentos de ação: Sentando de lótus completa, anel mão no estômago, então o dedo médio com as duas mãos se cruzam. Inspire, abdômen inferior, como como um balão de inflação. Respiração, mantenha suas mãos em um apartamento estômago.

Xiongshihuxi França |

ar exalado inalado durante um longo suspiro, então os pulmões pode expandir totalmente para habilitar a função de pulmão avançado. Dor Micro-peito ao inalar, que é o fenômeno de bloqueio da respiração corporal e adotar o método correto de respiração natural dor vai desaparecer. Xiongshihuxi método é adequado para a postura cobra, gestos e outros navios para o estômago e cintura para exercer pressão sobre a necessidade de manter um período mais longo gesto.

fundamentos de ação: assento de lótus completa, mãos colocadas costelas. Respiração, peito aberto como uma costela. Respiração, as costelas retornar ao seu estado natural.

Headache

Nome da Ação: estilo coelho

A cabeça eo pescoço para aliviar a tensão, promover a circulação sanguínea cabeça, de modo que a cabeça mais leve.

Antes de ir para a cama ou começar a trabalhar, insistir em fazer todos os dias por mais de duas vezes.

fundamentos de ação:

1, ajoelhando joelho sentar.

2, parte superior do corpo inclinada para frente, abdominal aposta nos joelhos, braços esticados para a frente.

3, mantenha a posição por mãos na cruz de volta.

4, nádegas lentamente levantada, a partir da testa à cabeça seguido pelo solo e, em seguida, fixado no solo. Quer melhorar os resultados, como a cabeça está girando a bola 5-8 vezes, pode aliviar rapidamente a dor de cabeça.

5, as mãos cruzadas na frente do trecho máximo, aderir a 35-50 segundos. Respirando com a respiração abdominal.

6, o corpo Quanqi lentamente se levantou e voltou para a ação original.

Indigestão

Ação Nome: tipo Cobra (variante)

Torcendo o exercício parte superior do corpo antes das refeições, após as refeições pode aumentar a motilidade gástrica e aliviar a pressão sobre comida na órgãos internos e, assim, melhorar a função digestiva. Indigestão habitual para fazer 2-3 vezes a cada dia.

fundamentos de ação:

1, deitado no chão, pernas abertas, a largura e largura dos ombros, como no peito ao lado do Shuang Zhang.

2, braço reto, elevador parte superior do corpo.

Se você é um novato, para concluir esta posição difícil, você pode colocar o braço em frente, enquanto a linha não afeta a coluna vertebral.

3, de aspiração, na medida do possível virada para o lado esquerdo da parte superior do corpo. Nota linha de visão para transformar o calcanhar direito, de modo que a parte superior do corpo em uma espiral.

4, respiração, virado para a frente. Então respirar com método Xiongshihuxi.

5, e vice-versa. 3,4 Passo a fazer a mesma ação 10 vezes.

Você gostaria de melhorar o efeito, fazer os conjuntos de pernas fechar-se ação.

A dor no ombro

Nome da Ação: Braço-tipo estiramento

Há muito tempo na frente do computador ou o corpo é uma postura curvada longa tende a ombro fadiga. Esta posição pode aliviar a coluna vertebral, braços, ombros, gargalo, etc, da dor muscular. Insistem em fazer duas ou mais vezes por dia.

fundamentos de ação:

1, uma perna, a placa sentado no chão.

2, afixados ao braço esquerda dobrada para trás.

Se você costuma sentir os braços pesados ​​e ombros, você sempre pode fazer esta ação.

3, com captura destro no cotovelo esquerdo para o fundo da direcção da cabeça de tração. Aderir a 10 segundos.

Observe que, quando você faz esse movimento não vai dobrar ou arco.

4, com método Xiongshihuxi da respiração enquanto dobra parte superior do corpo em uma curva, persistem em 5 segundos.

Observe que curva para a parte de trás do pescoço e na parte traseira foi tenso.

5, repetir os passos 3-5, após a acção de duas vezes levantado lentamente a respiração do corpo superior, no sentido oposto é o mesmo.

Stiff pescoço

Nome da Ação: Barco -

A dor de garganta afetará os ombros e coluna vertebral, ele deve imediatamente eliminar a fadiga do pescoço. Posição do navio pode efetivamente levantar o pescoço, peito e ombros fadiga muscular dura. 1-2 vezes por dia.

fundamentos de ação:

1, sentada sobre as pernas retas piso. Braços fica para trás, os dedos apontando para o corpo, as palmas das mãos e nas nádegas a sensação imbatível.

Nota quadris e joelhos próximo possível.

2, com método de sucção Xiongshihuxi, enquanto as pernas retas, levante as nádegas.

Nota quadris para tentar levantar, fazendo o corpo em uma linha reta, tornozelo, também próximo juntos.

Se isto não é para principiantes pernas, pés juntos e os joelhos não são fortes o suficiente, pode ser usado yoga correia auxiliar para as pernas.

3, cabeça jogada para trás. Pescoço relaxados, os olhos fechados, a respiração persistirem por mais de 10 segundos.

Se você é um novato, pode abrir as pernas e na largura dos quadris, joelhos dobrados em ângulo reto.

4, nádegas primeiro desembarque.

5, empurrado para trás da cintura e lentamente levantar a parte superior do corpo.

Cansado

Nome da Ação: O próximo estilo cão

Se o organismo não tem a energia necessária para a vida diária, é fadiga fácil. Esta posição pode promover os ombros, pernas, coluna vertebral, a circulação sanguínea, aliviar o impasse dos músculos, aumentar a energia do corpo. Insistem em fazer duas ou mais vezes por dia.

fundamentos de ação:

1, permanece nas palmas das mãos e joelhos. Em seguida, os braços perpendiculares ao chão de joelhos próximos.

2, com método de sucção Xiongshihuxi, enquanto as nádegas levantando os braços e as pernas retas.

Nota pontas dos dedos devem ser paralelas, palmas das mãos e os dedos para ser firmemente fixos no pulso direito chão e braço, a fim de evitar o fardo muito pesado.

3, respiração, cabeça para baixo para o corpo, de forma triangular, aderem a 10 segundos.

Note que tentar endireitar suas pernas, para o tendão de Aquiles e bezerros para apertar o estado.

Se você é um novato, não pode endireitar suas pernas, as pernas podem ser separadas em 11 caracteres, a mesma largura que a largura das nádegas.

4, a perna esquerda do chão para ficar três segundos, como as pernas de caminhada e se revezaram para fazer o mesmo, repetir 3-5 vezes.

5, joelhos tocar o chão para restaurar a postura inicial, descansar por um tempo.

Costas

Nome da Ação: Ponte

A falta de força abdominal, de modo que a força da cintura para suportar muito pesado, fácil de causar a dor lombar. Esta posição pode melhorar a coluna vertebral das forças para aliviar a carga sobre a cintura para aliviar os sintomas de dor lombar, você também pode desempenhar um papel na correção da coluna vertebral. Insistem em fazer seis vezes por dia.

fundamentos de ação:

1, deitado no chão, joelhos para quadris perpendiculares à largura da separação da terra. Ombros relaxados quanto possível.

2, usando a respiração abdominal, enquanto a respiração com as solas dos pés e do braço permanece no, e, lentamente, começou a levantar a partir da espinha quadril.

Se o iniciante se sentir demasiada pressão sobre o joelho, joelho Zhang foi capaz de abrir alguns.

3, tentar levantar o corpo arqueado virilha, respirando 3-5 vezes.

Se a cintura, potência total, em seguida, nos braços perpendicular ao estado fundamental da respiração.

4, respiração, enquanto a parte inferior do pescoço começou a tocar o chão, repita os passos 2-4 movimentos cinco vezes.

5, braços e pernas para relaxar naturalmente tocar o chão, braços e pernas para agitar suavemente o fim do movimento, o descanso.

Observe que, se as solas dos pés, mas não toda a terra fora do despejo, então a fadiga peito do pé.

A dor física

Nome da Ação: borboleta

movimento borboleta pode estimular e abrir os altos-junções, eliminando assim a dor física, de modo que a normalização da função ovariana, ajuste o não-regularidade dos ciclos menstruais. Insista sobre o efeito da prática de uma forma sustentável de dois meses.

fundamentos de ação:

1, solas dos pés planos em relação ao colar sentar no chão após o calcanhar perto do corpo, tanto quanto possível.

2, com as mãos agarradas às pernas, parte superior do corpo inclinando-se para o umbigo com a próxima fase após a pasta calcanhar. Nota Não deixe que a sua inclinação no joelho.

3, testa tocar o chão com a respiração a respiração abdominal, aderem a 30 segundos.

Observe que, após a tensão quadril e cintura, nádegas internas para fora folhas, a parte superior do corpo curvou-se, tanto quanto possível.

Iniciantes acham difícil segurar o tornozelo, então pode ser alterado.

4, o corpo enrolado na curva lentamente se levantou. Repita 5-10 minutos seria melhor para fazer.

Você gostaria de melhorar o efeito, pode ser acenou como uma borboleta-como as asas para cima e para baixo joelhos tremendo, repita 30 vezes Art  .;