Pose da ponte

Este é o último artigo da nossa série yoga central e hoje vamos estar olhando para uma pose conhecida como ponte representar ou Setu Bandha Sarvangasana - Yoga Central. Vamos olhar para como realizar corretamente a pose, os benefícios que você pode obter a partir dele e tudo o que você precisa considerar antes de começar. Por favor, leia o artigo inteiro antes de tentar a pose.

Como realizar a Pose

Nós unimos instruções sobre como realizar corretamente a pose no entanto, há também uma série de modificações que pode ser feito para tornar mais fácil a pose, bem como profundas. Estas modificações serão encontradas menores no artigo.

1. Comece a pose por deitado de costas com as pernas esticadas e os braços ao lado do corpo. Se você tiver qualquer problema com seu pescoço você pode querer apoiá-lo, colocando um cobertor sob seus ombros. Dobre os joelhos e coloque os pés no chão. Trazê-lo saltos como perto de seus ísquios quanto possível.

2. Ao expirar pressionar seus pés e braços internos contra o chão e levantar o seu fundo. Você deve firmar o fundo, mas não endurecê-lo. Certifique-se as coxas fiquem paralelas aos seus pés interiores. Coloque seus braços sob sua pélvis e estender através dos braços para descansar no topo de seus ombros.

3. Levante o seu fundo mais alto de modo que as coxas fiquem paralelas ao chão e os joelhos estão nos calcanhares. Você deve se certificar de que você empurrar os joelhos para a frente de distância a partir dos quadris e alongar o cóccix em direção aos joelhos.

4. Levante seu queixo para que você movê-lo para longe do peito e firmar os ombros contra a parte de trás. Ao mesmo tempo, você deve pressionar o esterno em direção ao queixo. Firmando seus braços exteriores você deve ampliar as omoplatas e levante o espaço entre eles na base do pescoço para cima no torso.

5. Permaneça na posição por 30 – 60 segundos e, em seguida, você deve rolar sua coluna suavemente para baixo, para o chão com uma exalação.

Dicas e Precauções

Se você tem uma lesão no pescoço, em seguida, você deve evitar praticar esta postura menos que você tenha supervisão de um especialista como você poderia fazer-se mais danos. Além disso, se você é novo para essa postura é importante para evitar a puxar os ombros longe das orelhas, pois isso pode esticar ao longo do pescoço.

Uma variação deste representam para aumentar a intensidade pode ser feito, trazendo o direito joelho contra o corpo de uma exalação. Então, como você inala estender a perna perpendicular ao chão, segure por 30 segundos e, em seguida, como você exalar devolvê-lo para o chão e repita com a outra perna. Você pode aprofundar a pose levantando os calcanhares do chão e empurrando o cóccix mais perto do púbis. Deixando o cóccix onde é abaixe os calcanhares de volta para o chão.

Benefícios e Focus

Esta postura vai ajudar a esticar o peito, pescoço e coluna vertebral e estimular os órgãos abdominais, pulmões e tiróide. Isso significa que ele pode ajudar a rejuvenescer as pernas cansadas e para melhorar a sua digestão. Uma das maiores vantagens desta postura é que ela pode acalmar o cérebro, que o torna muito útil para o stress e depressão leve. Além disso, pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, assim como cólicas menstruais. A pose pode ser útil na redução de ansiedade, fadiga, dores nas costas, dores de cabeça e insônia. Finalmente, também é útil para condições tais como asma, hipertensão, osteoporose e sinusite
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