Como fazer Chair Yoga Alongamentos para aliviar costas e ombro Strain

Aqui estão mais algumas grandes extensões de suas costas, ombros e braços o tempo todo sentado na cadeira. O ponto a maioria destes é para dar tempo para o seu ego e para fazê-las de forma consistente. Sugiro a todos os meus clientes e que você vai obter maior benefício se você esticar a um mínimo de dez minutos por dia para cerca de trinta minutos. Nós geralmente pode encontrar alguns minutos aqui e ali durante o nosso dia. Se você tem menos tempo fazer o mínimo, se você tem mais tempo, e você deseja estender seu tempo de estiramento, que &'; s tudo depende de você. Mas eu &'; vou dar-lhe um lugar de partida.

Alguns mais Easy Chair Alongamentos:

(Seated- Peixe Modificada)
Primeiro Passo: Empurre a sua cadeira para trás de sua mesa para o tempo de alongamento.

Segundo passo: Descruze as pernas e sentar com as pernas ligeiramente aberta, que é cadeira ou hip largura. Coloque os pés firmemente no chão. Suas mãos podem descansar sobre os topos das suas coxas por enquanto. Durante o alongamento por favor, inspire e expire somente através de seu nariz

Passo três:. Mova seu corpo para longe da cadeira para trás para que você tenha algumas polegadas atrás de você ea cadeira. Em seguida coloque as duas mãos sobre o assento da cadeira atrás de seus quadris. Coloque as mãos juntas atrás de você no assento da cadeira

Passo Quatro:. Arch suas costas e peito para cima. Olhe para cima em direção ao teto. Neste momento, desde que você está se inclinando para trás você pode respirar fora de sua boca, porque a qualquer momento você se inclina para trás que se torna um momento de libertação e você pode respirar fora de sua boca. Mantenha a posição por alguns minutos e depois solte. Você pode repetir quantas vezes quiser.

Isto estende os braços, peito e ombros e pescoço. Ela libera um monte de construída peito e tensão nos ombros e é um grande momento refrescante de recarga

New Trecho:.
(Torção Diagonal)

Primeiro Passo: Você pode sentar-se totalmente para trás em sua cadeira agora.

Segundo passo: Descruze as pernas e sentar com as pernas ligeiramente aberta, que é cadeira ou hip largura. Coloque os pés firmemente no chão. Suas mãos podem descansar sobre os topos das suas coxas por enquanto. Durante o alongamento por favor, inspire e expire somente através de seu nariz

Passo três:. Leve o seu cotovelo esquerdo e trazê-lo para baixo para o exterior do seu joelho direito ou tão perto como você pode obtê-lo. Estenda o braço e os dedos para baixo em sua perna. Mantenha sua mão aberta. Agora pegue o seu braço e mão direita e estender por todo o caminho em direção ao teto. Vire a cabeça em direção ao ombro direito e olhar para o teto. Mantenha a posição por aproximadamente 5-15 segundos. Respiração dentro e para fora somente através de seu nariz como você pode. Lançamento e voltar para o seu lugar sentado originais

Mudar lados-
Passo Quatro:. Leve o seu DIREITO DE COTOVELO e trazê-lo para baixo a parte externa de seu joelho esquerdo ou tão perto como você pode obtê-lo. Estenda o braço e os dedos para baixo em sua perna. Mantenha sua mão aberta. Agora pegue o seu BRAÇO ESQUERDO e mão e estender por todo o caminho em direção ao teto. Vire a cabeça em direção ao ombro esquerdo e olhar para o teto. Mantenha a posição por aproximadamente 5-15 segundos. Respiração dentro e para fora somente através de seu nariz como você pode. Lançamento e voltar para o seu lugar sentado originais.

Esta é uma grande torção diagonal em suas costas, os braços e peito. Você pode sentir uma liberação agradável em sua parte inferior das costas. Você pode repetir estes exercícios simples para tantas vezes quanto você gosta

New Trecho:.
(Forward Extensão e Extensão)

Primeiro Passo: Sente-se com as mãos palmas para baixo perto de seu corpo sobre os topos de suas pernas. Os dedos estão apontando na direção de seus joelhos.

Segundo Passo: Agora você está indo para deslizar suas mãos todo o caminho até as pernas. Para baixo após os joelhos e continuar para baixo para seus pés. Dobre o corpo sobre as pernas como você faz isso

Passo três:. Quando você chegar a seus pés, esticar e estender seus braços para fora para o chão na frente de seus pés e além. Sustento que estende para fora e para cima com os braços.

Passo Quatro:. Agarre seus dois polegares juntos como você estender os dedos para fora e para cima
Seus braços estão agora vai vir para cima do chão. Sustento que estende para cima.

Quinto passo: Como você está levantando seu corpo e braços para cima da inclinou-se sobre a posição, os braços, as mãos e se estendem para cima, e continuar a arco para trás. Mantenha seus polegares juntos. Agora empurre o peito ligeiramente para a frente. Mantenha a posição por alguns segundos. Lançamento.

Sexto passo:
Repita esta extensão para a frente e esticar algumas vezes. Este trecho é realmente benéfico para estender a espinha e volta. Como um benefício adicional que estende os braços, peito e ombros, e você terá um pouco de oxigênio necessário para o cérebro.

Tire alguns momentos a cada dia para fazer alguns desses trechos simples. Você vai se sentir uma diferença na flexibilidade de sua coluna e de volta, e você vai sentir que sua mente estará mais clara e nítida em apenas alguns minutos. Qualquer coisa que você pode fazer é melhor do que não fazê-lo Restaurant  .;