Como fazer Alguns Easy Chair Alongamentos em sua mesa, ou no escritório.

Estamos under the gun e lidar com o estresse mais a cada dia. Mais prazos nos manter confinado a nossa cadeira e grande parte do dia-a-dia dos negócios estão sendo conduzidos via e-mail, o computador-fax, o piloto de palma, mensagens de texto via telefone, ou blackberry, videoconferência, o teletrabalho, há várias atualizações e uma constante troca de dados e muito pouco tempo para pausas e, em seguida, muitos de nós estão a comer o nosso almoço sem nunca deixar a nossa mesa.

It &'; s não admira que temos mais queixas do que nunca sobre a má circulação, dores de volta, rigidez do pescoço, pernas cansadas, ea falta de mobilidade, flexibilidade e uma mente fora de foco. Nós nunca deixar a nossa mesa ou naquela cadeira escritório! Bem boa notícia para você. Eu tenho algumas grandes extensões que podem ser feitas na cadeira ou em torno da cadeira. Ele leva em qualquer lugar de 3-7 minutos de seu tempo. Você acha que você pode poupar alguns minutos? Ótimo! Let &'; s começar. Ao longo das próximas semanas I &'; vou mostrar-lhe muitos trechos fáceis que você pode fazer para a direita em sua mesa. Let &'; s começar com alguns
fáceis e bons para as costas:

fáceis de volta trechos:
(Trança)
Primeiro Passo: Empurre a sua cadeira para trás de sua mesa para o tempo de alongamento.

Segundo passo: Descruze as pernas e sentar com as pernas ligeiramente aberta, que é cadeira ou hip largura. Coloque os pés firmemente no chão. Suas mãos podem descansar sobre os topos das suas coxas por enquanto. Durante o alongamento por favor, inspire e expire somente através de seu nariz.

Terceiro Passo: Pegue sua mão esquerda e atravessá-la para o seu joelho direito. Agora pegue a sua mão direita e segure firmemente a parte de trás da cadeira. Empurre sua mão esquerda contra o seu joelho direito, e torcer seu corpo. Você vai olhar por cima do ombro direito. Mantenha a posição por aproximadamente 5-15 segundos. Respiração dentro e para fora somente através de seu nariz. Liberar e colocar as mãos para trás em suas pernas

Mudar Sides--
Passo Quatro: Leve a sua mão direita e atravessá-la para o seu joelho esquerdo. Agora pegue a mão esquerda e segurar com firmeza a parte de trás da cadeira. Empurre a sua mão direita contra seu joelho esquerdo, e virar o corpo. Você vai olhar sobre o ombro esquerdo. Mantenha a posição por aproximadamente 5-15 segundos. Respiração dentro e para fora somente através de seu nariz como você pode. Solte e coloque as mãos para trás em seus pés. Você pode repetir durante o tempo que você precisa. Isto ajuda a soltar a coluna e as costas

New Trecho:.
(Inclinando-se para o lado)

Primeiro Passo: Sente-se com as pernas ligeiramente aberta, que é cadeira ou hip largura. Coloque os pés firmemente no chão

Segundo passo: Leve a sua mão direita e coloque-o sobre o assento da cadeira ao lado de sua perna. Retenha o que você encontra lá. Você pode ter que mudar em seu assento para obter algum espaço cadeira do lado de vocês.

Terceiro Passo: Pegue sua mão e braço esquerdos, e trazê-lo sobre sua cabeça em direção ao seu lado direito. Curvar-se agora para a direita, e estendendo o braço e palma da sua mão para baixo em direção ao chão perto do seu lado direito. Você está esticando o lado esquerdo do seu corpo e para trás com este trecho por curvando-se para a direita. Mantenha a posição por aproximadamente 5-15 segundos. Respiração dentro e para fora somente através de seu nariz. Solte e coloque as mãos para trás em seus pés. Você pode repetir durante o tempo que você precisa para

Mudar Sides--
Passo Quatro:. Tire a mão esquerda e coloque-o sobre o assento da cadeira ao lado de sua perna. Retenha o que você encontra lá. Você pode ter que mudar em seu assento para obter algum espaço cadeira do lado de vocês.

Quinto passo: Leve a sua mão direita e braço, e trazê-lo sobre sua cabeça em direção ao seu lado esquerdo. Curvar-se agora para a esquerda, e estendendo o braço e palma da sua mão para baixo para o chão perto de seu lado esquerdo. Você está esticando o lado direito do seu corpo e para trás com este trecho por curvando-se para a esquerda. Mantenha a posição por aproximadamente 5-15 segundos. Respiração dentro e para fora somente através de seu nariz como você pode. Solte e coloque as mãos para trás em seus pés. Você pode repetir durante o tempo que você precisa para

Let &';. S prosseguir com mais um trecho de hoje. Vamos manter e usar a mesma posição sentada.

New estiramento —
(Estique os braços para cima e entrelaçar as mãos sobre sua cabeça)

Primeiro Passo: Levante os braços acima da cabeça e estendê-los para cima tanto quanto você puder. Entrelace os dedos. Com os dedos apertou trecho de lado a lado como você respira dentro e para fora através do nariz. Como você puder. Faça isso várias vezes e para trás a partir da direita para a esquerda.

Segundo Passo: Agora, pare de seus braços no meio (braços ainda para cima com os dedos ainda intertravado acima de sua cabeça.) Incline-se seus braços e mãos para trás e empurre o peito ligeiramente para a frente. Mantenha a posição por alguns segundos. Lançamento.

Ahhh !! Doesn &'; t que já se sente melhor ?! Até agora, com estes alongamentos simples que você tem um pouco de sangue fluindo. Esse é um dos pontos-chave. It &'; s muito importante para sair de sua mesa uma vez e por algum tempo também. Continue respirando e obter oxigênio para que sua barriga se você puder
Até a próxima vez Restaurant  ..;