Vinyasa Yoga, seus benefícios e etapas para executar

Esta sequência constrói a força e flexibilidade ao longo de suas pernas e quadris porque você levar o seu peso em uma perna de cada vez no estocadas fortes. Segurando a estocada enquanto arqueia as costas abre seus ombros e estica toda a sua coluna. As voltas laterais girar seus quadris, ombros, pescoço e de um ponto de resistência para melhorar a flexibilidade. Ele cria, músculos longos magros para melhorar a sua taxa metabólica.

Benefícios

Builds força e flexibilidade nas pernas e quadris

estende a coluna

melhora a flexibilidade nos quadris, ombros e pescoço

focar

1. Olhe para um ponto no chão como você equilibrar em uma perna. Respire profundamente e lentamente, de modo que você se torna um pouco suado e ofegante pelo fim da sequência. Sinta-se leve e ágil, sabendo que você não está tão "pesada" como você poderia pensar que você é.
   
2. Stand com os pés na largura do quadril. Traga suas mãos para seu peito, pontas dos dedos e palmas das mãos viradas para baixo.
   
3. Ir seus pés para na largura do quadril, e levantar os braços à altura dos ombros, com as palmas viradas para baixo. Alongar embora sua coluna e apertar sua escápulas juntos.
   
4. Inalar, olhe para a direita. Respirar, dobrar-se sobre sua perna direita e coloque a mão direita no seu tornozelo direito. Levante o braço esquerdo em direção ao teto; torcer, virar a cabeça e olhar para sua mão. Mantenha ambas as pernas em linha reta, e trazer o seu peso para o pé esquerdo. Inalar uma respiração lenta, estique o braço esquerdo mais distante. Respirar, girar seu ombro esquerdo e quadril para trás, tanto quanto você puder.
   
5. Inalar, manter-se ereto. Respirar, circule sua braços acima da cabeça, e trazer as palmas das mãos. Entrelace os dedos, com os dedos indicadores apontando para cima.
   
6. Inalar, transformar o seu pé direito para fora um pouco. Exhale como você volta, torção, e estocada em seu joelho direito. Palms ainda estão juntos, dedos entrelaçados, seu arco de volta, e estende-se através de sua coluna como você puxa os ombros para trás. Segure a estocada para 2 respirações firmes.
   
7. Lean frente, e estender os braços para a frente para que eles fiquem paralelas ao chão.
   
8. Deslize o pé esquerdo de modo que você pode endireitar sua direita perna. Traga o seu peso sobre o pé direito. Bloquear o joelho direito, levante a perna esquerda em linha reta nossa atrás de você, paralelo ao chão, frente magra, e esticar os braços para a frente. Estique fortemente através de suas pernas e braços. Mantenha a postura firme para 2 respirações.
   
9. Abaixe a perna esquerda no chão. Queda do seu joelho esquerdo no chão, e estocada em seu joelho direito novamente. Balançar os braços acima da cabeça, olhar para cima, puxe os ombros para trás, e arquear as costas fortemente.
   

10. Lean frente, e colocar as mãos em seu pé direito.
    

11. estique as pernas e dobrar para a frente, trazendo sua cabeça em direção ao joelho direito.
    
12. "Walk" as mãos de volta para o centro, na frente de seus pés.
    
13. Inalar, se levantar e levantar os braços na altura do ombro. Respirar, saltar os pés juntos e suas mãos para seu peito em posição inicial, pontas dos dedos e palmas das mãos viradas para baixo.
    
14. Repita esta sequência 7 vezes durante a respiração profunda e vigorosamente. Aumente a velocidade da sequência como você se familiarizar com ele assim que você terminar um pouco sem fôlego e suado.
    
15. Solte os braços para os lados, e relaxar.
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