Yoga ea arte de Alongamento

O alongamento deve sentir maravilhosa. Se houver qualquer desconforto e dor, então você não está alongamento dos músculos. O mais provável é os músculos contraíram para se proteger, e da fáscia em torno das fibras musculares é obrigatório em um esforço para imobilizar a área para que você não pode fazer mais danos. Se você sentir desconforto ao esticar você provavelmente está se esforçando ligamentos, tendões e lá origens e inserções. Seu corpo não gosta disso e diz-lhe para parar, sinalizando dor.

Continuando a puxar e músculos de tensão que estão se tornando defensivo pode criar padrões de comportamento musculares que são muito difíceis de reverter. Eventualmente, até mesmo o pensamento de um asana particular irá desencadear um compromisso de proteção do sistema nervoso e abusou fibras musculares.

As seguintes idéias são tiradas de minha própria prática pessoal, e refinado no meu trabalho com milhares de estudantes de ioga ao longo da última década.

Em primeiro lugar aprender a relaxar todos e quaisquer músculos que mantenha o seu regresso, especialmente qualquer tensão muscular defensivo. Isso pode significar recuando até um trecho de quase desaparece, e, em seguida, à espera dos músculos envolvidos na contração defensiva, para se sentir seguro o suficiente para liberar e relaxar. Certifique-se não há desconforto em seu asana antes de avançar ainda mais. Só então é seguro ou apropriado para aprofundar o alongamento. Escolha o tédio sobre a dor de cada vez.

Relaxe todos os músculos não ativamente envolvidos no apoio a uma pose. Aqueles que são necessários deve ser envolvida conscientemente, utilizando apenas a quantidade adequada de energia para suportar a postura. A maioria dos estudantes usar mais esforço do que uma pose exige e isso provoca constrição no corpo e da mente, esgotamento prematuro, e dor muscular. Lembre-se de fazer um exame e encontrar seus dedos segurando o lápis com tanta força que seus dedos ficaram brancos?

Sempre começar muito, muito gentilmente, e durante um período de tempo gradualmente liberar toda a tensão nos músculos prendendo você. Como você aprende a liberar a tensão desnecessária em poses, você vai achar que o seu corpo torna-se mais flexível e responde de forma dramática até mesmo o menor esforço. Em muitos poses gravidade sozinho é mais do que suficiente para criar um trecho maravilhoso. Tendo tensões residuais liberados inconscientes que prendê-lo de volta - para o melhor de sua capacidade, só então é seguro e apropriado a procurar activamente trechos mais profundos em uma pose. Você saberá que você está esticando corretamente quando você enfrentar uma enxurrada de sensações prazerosas de euforia por todo o corpo!

Eu encontrei várias abordagens para alongamento que trabalharam para mim, me ajudando a escorregar por limitações anteriores e desconfortos e para mergulhar mais profundamente em um oceano de sensações sutis até eu descobrir os prazeres delicados de alongamento

Undulating:. Nesta estratégia, eu lentamente ir mais fundo até que eu sinta a primeira sugestão de uma atitude defensiva ou desconforto, e imediatamente de volta off até que seja liberado, relaxar lá por um instante ou dois, e depois começar a voltar para baixo. Depois de dois ou três ou dez ondulações, se eu tenho sorte, meu corpo aceita o trecho, rendendo-se na intensidade do momento com prazer

da invasão:. Nesta estratégia encontrar um 1 em uma escala de 1 a 10 . Uma delas é a sensação mais delicada que você pode sentir, e dez é a sensação mais intensa que você pode se entregar a com prazer. Depois de algumas respirações, aliviar mais profundamente no trecho de um 3 ou 4, e com o tempo, acabam em um dez. Quando você se sentir seus músculos resistir ou reclamar, faça imediatamente fora e ir para o próximo asana. Neste estilo de asana, às vezes eu passar quinze minutos ou mais em um lado em um trecho, principalmente porque ele é tão bom que eu não posso trazer-me a vir para cima.

Em um ambiente formal de classe, um liberdade do aluno para explorar e improvisar é facilmente comprometido o que torna este estilo de prática de asanas mais desafiador, mas em última análise, cabe a cada aluno a tomar as rígidas especificações estruturadas que um professor compartilha com toda a classe, e em seu próprio tempo, e à sua maneira, explorar, personalizar e brincar com essas poses de uma maneira suave, segura. Em uma prática casa esta dirigida para o interior auto-exploração é mais fácil de conseguir

O Autor Bio

Charles está registrado com a Aliança Yoga no nível de 500 horas -. O mais alto nível de certificação disponíveis atualmente. Ele é co-fundador e na Faculdade com a Yoga Viver Programa de Formação de Professores, e co-fundador do Texas Yoga Retreat. Ele tem escrito para uma variedade de revistas, incluindo Yoga Journal, e apresenta em conferências internacionais e Yoga Nacional.

Charles leva yoga, meditação e retiros Escrevendo em Massachusetts, Texas, México e Guatemala.
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