Yoga para dor de garganta

Todo mundo fica um torcicolo, às vezes. Muitas vezes, a ioga pode ajudar. Claro que, antes de fazer qualquer coisa, ele & rsquo; s importante saber se sua dor de garganta é o sinal de algo mais sério. Certifique-se de ver o seu médico se:
& bull; Seu pescoço dor persistir por mais de três dias ou mantém a voltar
& bull.; Você sofre de dor de garganta após uma queda ou acidente
& bull.; A dor irradia de seu pescoço para baixo seus braços ou pernas
& bull.; A dor de garganta é associado a náuseas ou vertigens.

Exercícios de Yoga para dor de garganta
Se você determinar que você simplesmente tem um torcicolo, yoga exercícios específicos ajudará a fortalecer os músculos e aumentar a flexibilidade no pescoço. Mesmo exercitar delicadamente o pescoço ajuda a lubrificar e velocidade nutrientes para a área. Aqui estão alguns exercícios para o pescoço que são particularmente úteis.

Pescoço Alonga
Siga estes passos quando se pratica pescoço se estende:
& bull; Comece na posição sentada (de pernas cruzadas)
& bull; Sente-se em alta, atingindo-se através da parte superior da cabeça
& bull; Desenhe ombros para trás
& bull; Expire, cair o queixo contra o peito, mantendo os cotovelos e os ombros puxados para trás
& bull; Inspire, levante a cabeça de volta para o centro
& bull; Faça isso cinco vezes, em seguida, no último suspiro, deixar cair o queixo e ficar nesta posição por três respirações, respirando pelo nariz
& bull; Inspire, levante a cabeça de volta ao centro
& bull; Expire, cair lentamente orelha direita para a direita ombro
& bull; Inspire, levante a cabeça de volta ao centro
& bull; Faça isso cinco vezes, em seguida, no último suspiro, gota a orelha em direção ao ombro direito e permanecer nessa posição por 3 respirações
& bull; Inspire, levante a cabeça de volta ao centro
& bull; Repita no lado esquerdo

semi-círculos
Rolando sua cabeça ao redor em um círculo completo & mdash; como algumas pessoas fazem para "afrouxar" seus músculos do pescoço & mdash; pode realmente causar mais danos, para evitá-lo. O pescoço não é uma bola e soquete comum e não se destina a se movimentar em círculos. No entanto, um semicírculo na parte dianteira pode ser feito em seu lugar. Para fazer isso, em primeiro lugar cair o queixo para o peito. Mova seu queixo em direção ao ombro direito, em seguida, volta para o seu peito. Em seguida, mova o queixo em direção ao ombro esquerdo e volta em direção ao peito. Repita esse movimento três a cinco vezes.

Shoulder Move
palpite seus ombros tão alto quanto possível, em seguida, deixá-los relaxar completamente. Repita este movimento 5-6 vezes. Em seguida, rolar seus ombros em um movimento circular para trás (levantar ombros para cima, apertando-os para trás, soltando-os para baixo e, em seguida, levá-los para a frente de novo). Repita este movimento 5-6 vezes, em seguida, mover os ombros em um movimento circular para a frente. Todos estes movimentos do ombro ajudar a relaxar os músculos do seu pescoço e parte superior das costas. Muitos de nós palpite nossos ombros inconscientemente maior parte do tempo. Observe como eles se sentem quando eles estão relaxados e tentar mantê-los dessa forma.

Peito Expander
Levante-se com seus pés juntos. Traga suas mãos atrás das costas e entrelace os dedos. Tuck seu cóccix, para que você don & rsquo; t arquear as costas baixas demais. Ao inspirar, levante as mãos longe de seu cóccix. Espremer as omoplatas juntos e você levantar os braços e ficar nesta posição por 3-4 respirações. Em sua próxima expiração, abaixe os braços para trás para baixo. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos em sua parte superior das costas e aliviar a tensão em sua parte superior das costas e ombros.

Arm Elevadores
Leve os braços para fora na frente de você com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Ao inspirar, chegar ao seu braços acima da cabeça, trazendo seus braços ao lado de seus ouvidos, se você pode fazê-lo sem qualquer dor. Ao expirar, traga os braços para trás para baixo na frente de você. Repita 4-8 vezes. Isso ajuda a aliviar a tensão e construir a força nos músculos da parte superior das costas.

Prima de
Coloque a palma da sua mão contra a parte de trás de sua cabeça e pressione suavemente ao mesmo tempo resistindo com sua cabeça. Mantenha a posição por uma contagem de dez. Repita com a palma da mão em sua testa. Agora, coloque a palma da sua mão direita contra o lado direito de sua cabeça e pressionar novamente, resistindo ao movimento com a cabeça. Repita no lado esquerdo. Este exercício ajuda a fortalecer os músculos do seu pescoço e os torna menos propensos a tensão.

A prevenção é a chave
Há muitas coisas que você pode fazer em sua vida todos os dias para evitar dor de garganta no futuro.

1) Melhorar a sua postura
sentar e ficar , assim que sua cabeça está alinhada corretamente sobre seus ombros. Muitos de nós tendem a baixar a cabeça para olhar para baixo na escrita o que estamos lendo ou ou ter nosso computador situado em uma maneira que nos obriga a ponta nossa cabeça para a frente. Mas, a má postura não é apenas como você sentar e ficar. É como você mantenha seu corpo quando você funcionar & mdash; em movimento, sentado, em pé, dobrando ou elevação. It & rsquo; s como você mantém seu corpo enquanto você está ativo ou inativo. Para manter a boa postura: Sente-se ereto e alto, aumentar o seu peito para cima, relaxe os ombros para baixo e puxe a cabeça para trás para que suas orelhas são diretamente sobre seus ombros, e não na frente deles.

2) Segure o telefone
Ao invés de sustentar o telefone entre sua cabeça e ombro & mdash; que pode esticar os tecidos moles do pescoço e os músculos em sua parte superior das costas & mdash; mantenha o telefone na sua mão. Ou melhor ainda, comprar um fone de ouvido ou viva-voz.

3) Verifique se travesseiro
O travesseiro errado é uma causa comum de dor de garganta. Mas ao invés de tomar o conselho de alguém, experimentar diferentes e encontrar um que funciona melhor para você. Qualquer travesseiro cervical que fornece suporte aos ligamentos do pescoço pode ser muito útil. Evite travesseiros que empurrar a cabeça para frente. Você também pode querer experimentar um rolo cervical, que é projetado para deslizar sob seu pescoço enquanto você & rsquo; re dormindo, reduzindo a tensão sobre as articulações do pescoço

4) Faça o seu trabalho espaço de trabalho para você
Quando você lê. ou escrever em uma mesa, suporte de seus livros ou papéis de modo a cabeça do doesn & rsquo; t tem que inclinar para baixo. Ao digitar em seu computador, instale um suporte de cópia que está alinhada com a tela. Mantenha o monitor do computador ao nível dos olhos. Pelo menos uma vez por hora, se levantar e caminhar ao redor e esticar o pescoço e nas costas.

5) Administre seu estresse
Preste atenção ao seu nível de estresse. O estresse excessivo pode levar a músculos apertados e atados, particularmente na área do pescoço e ombros. Tomando uma aula de yoga é uma ótima maneira de não só aliviar o stress, mas também para aprender a gerenciar seus níveis de estresse durante todo o dia.

Seguindo essas dicas simples irá ajudar a manter seu pescoço e costas livre de dor superior e funcionando bem. Para saber mais dicas e exercícios para ajudar o seu pescoço e parte superior das costas sentir o seu melhor, visite:. Http://www.yogatg.com/ys-upperbackneck.html Restaurant & nbsp;

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