Recarregar e relaxar no trabalho com estas técnicas simples

Os nossos estilos de vida ocupados e exigências do trabalho significa que nós muitas vezes encontram dificuldades para exercer os nossos corpos como freqüentemente como deveríamos. Isto leva a cansaço, estresse e reduziu o desempenho do trabalho.

No entanto fazer uma pequena pausa para completar algumas posturas de yoga simples em sua mesa pode ajudar a aliviar o stress e cansaço e refrescá-lo para outra sessão de trabalho.

Para ajudá-lo a reduzir os efeitos de trabalhar longas horas em uma mesa ou na frente de um computador, Total.Yoga.Practice sugere que você execute periodicamente 2 práticas de yoga simples em sua mesa. A parte punho desta série relaxamento trabalho pode ser encontrado em http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-01-03

Office yoga - parte 2

Tome um momento para limpar sua mente. Seja consciente de seus pensamentos e como eles de forma irregular pop dentro e fora de sua mente. Ativamente ainda sua mente, concentrando-se na sua respiração. Vigorosamente esfregue as mãos até sentir o calor nas palmas das mãos. Coloque as mãos sobre o rosto com as palmas das mãos cobrindo os olhos e os dedos em sua testa. Abra os olhos em suas mãos em concha e manter seu corpo e mente ainda por alguns momentos.

Nadi Shodhana (respiração alternada)

Sente-se confortavelmente em sua cadeira com o seu costas retas. Segure sua mão direita na frente de seu rosto com os dois dedos do meio descansando entre as sobrancelhas. O polegar deve estar acima de sua narina direita e seu dedo anelar acima à esquerda. Feche a narina direita com o polegar e respire lenta e silenciosamente através de sua narina esquerda, até que seus pulmões estão cheios, sem forçar. Solte a narina direita e feche a narina esquerda com o dedo anelar. Expire pela narina direita lentamente, mantendo-se a duração da expiração a mesma que a inala. Inspire lentamente através da narina direita. Solte a narina esquerda e feche a narina direita com o polegar enquanto você expira. Repita a sequência 10 vezes certificando-se de que a sua respiração está em silêncio. Este Pranayama é bom para relaxar sua mente.

Pandanguli Naman (Toe ondulação)

Sente-se ereto em sua cadeira com as costas retas. Com os pés no chão, sem sapatos, inalar como você esticar os dedos de ambos os pés para trás longe do chão. Exhale como você esticar os dedos dos pés para baixo para fazer os punhos com os pés. Segure cada posição por várias respirações como você sinta o alongamento. Repita 10 vezes.

Goolf Naman (Tornozelos flexão)

Ainda sentado ereto com as pernas ligeiramente alargado, calcanhares no chão. Inalar como você dobra no tornozelo puxando os pés de volta para sua perna. Expire como você empurrar o pé para a frente tentando tocar o chão. Segure cada posição como você sinta o alongamento. Repita 10 vezes.

Goolf Chakra (rotação do tornozelo)

Na posição sentada com as pernas ligeiramente alargado, calcanhares no chão. Começando com o pé direito, mantenha a perna ainda como você girar o pé no tornozelo no sentido horário 10 vezes. Rodar 10 vezes na direcção oposta. Repita com o pé esquerdo.
Próximo gire os dois pés juntos no sentido horário 10 vezes. Repetir, rotativa 10 vezes no sentido anti-horário.
Tente girar os dois pés, ao mesmo tempo, mas em direcções diferentes, dos ponteiros do relógio com o pé direito, sentido anti-horário com o pé esquerdo. Repita com o pé direito de rotação anti-horário eo pé esquerdo girando no sentido horário.
Ao longo do exercício, inalar como o pé está a aumentar, exalar como o pé em queda.

Janu Naman ( flexão do joelho)

Na posição sentada, fecho as mãos debaixo da coxa direita, levante e estique a perna mantendo a coluna reta. Bend e contrair a perna trazendo o joelho em direção ao seu peito, e calcanhar para suas nádegas. Endireitar a perna. Repita 10 vezes e mudar para a perna esquerda e repita 10 vezes. Inspire ao endireitar a perna, expire ao dobrar a perna.

Sentado frente dobrar

Sente-se com as costas retas e os joelhos juntos. Dobre para a frente, permitindo a cabeça para mover perto de seus joelhos. Permanecer na curva para a contagem de dez como você relaxar todos os músculos em suas costas. Respire normalmente através de seu nariz. Essa postura ajuda a aliviar a tensão das costas

Meru Wakrasana (Torção da coluna.) - Variação

Sente-se com a coluna reta e os joelhos juntos. Mantenha as pernas viradas para a frente e ambos nádegas na cadeira enquanto você gira lentamente a parte superior do corpo para a direita. Comece a torção com o abdome, em seguida, peito, ombros e pescoço como você olha para trás sobre seu ombro direito. Uma vez que você começar a torção você pode prender a parte de trás da cadeira com a mão esquerda para ajudar a torcer, mas com cuidado para não sobre torção. Torcer sua coluna, tanto quanto é confortável e segure para a contagem de 10 como você respire lentamente pelo nariz. Repita a torção da coluna vertebral para a esquerda.

Bent elevador joelho

Vire de lado na cadeira para que você pode segurar a parte de trás da cadeira de apoio. Com o pernas dobradas, e sem a realização de suas pernas, levantar os pés do chão e puxe os joelhos perto de seu peito, sem inclinar-se para a frente. Puxe os joelhos em direção ao peito para a contagem de 10, enquanto você respirar normalmente pelo nariz. Solte os pés no chão e relaxar para a contagem de 10. Repita 3 vezes.

Com nosso estilo de vida ocupado, nem sempre podemos exercer tão freqüentemente quanto deveríamos. No Total.Yoga.Practice estamos ajudando nossos membros atender a uma prática de yoga plena em suas agendas lotadas. Para saber como podemos ajudá-lo, trazendo aulas de yoga profissional em sua própria casa 24/7, experimente o nosso teste grátis de 14 dias.

Por favor, note as seguintes precauções importantes antes de usar Total.Yoga.Practice
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Nem todos exercício é adequado para todos, e este ou qualquer programa de exercício pode resultar em ferimentos. Consulte o seu médico antes de usar os serviços Total.Yoga.Practice.

Para reduzir o risco de lesões, nunca forçar ou esticar-se durante o exercício. Se você sentir dor, pare e procure assistência médica se necessário.

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