Aeróbica - How To Succeed 4

Exercício aeróbico

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"Aerobics" é outra forma de exercício aeróbio. Tais classes incorporar padrões de piso rápido, realizadas a música com a orientação dada por um instrutor.

Dr Cooper era uma autoridade em maneiras de melhorar a forma física. Algumas dessas idéias foram usadas para promover o esporte. Aeróbica se tornou muito popular na década de 1980. Isto foi em parte devido às muitas celebridades, como a atriz Jane Fonda, que produziu vídeos ou televisão criada mostra a promover este tipo de exercício aeróbico

No caso de aeróbica exercício em grupo, há dois tipos principais.: aeróbica
pré-coreografada
Freestyle aeróbica é um formato no qual o instrutor cria uma série de coreografias curtas, e atravessa os passos com a classe. A classe é ensinado 1-2 movimentos de cada vez e os movimentos são repetidos até que a classe é capaz de juntar toda a coreografia juntos.

Aerobic Capacidade

O termo refere-se ao sistema cardiorrespiratório, que inclui o coração, pulmões e vasos sanguíneos, e define a capacidade funcional do sistema. É definido como o volume máximo de oxigénio de que o corpo é capaz de manipular dentro de um intervalo de tempo específico, e, normalmente, durante um período de exercício intenso. É uma medida de tanto o funcionamento do sistema e a capacidade cardiorrespiratória máxima para remover e fazer uso do oxigénio a partir do sangue circulante.

A fim de medir o nível da capacidade máxima aeróbia de um indivíduo, é necessário realizar um teste de VO2 máx. Isso geralmente envolve um teste de exercício que é classificada, seja usando uma esteira ou bicicleta ergométrica, em que a intensidade do exercício é aumentada gradualmente, enquanto que medem as concentrações de ventilação, oxigênio e dióxido de carbono, tanto do ar inspirado e expirado. O valor de VO2 máximo é atingido quando o consumo de oxigénio permanece a um nível uniforme, independentemente de qualquer aumento no nível de actividade.

O procedimento envolve o indivíduo a ser ligado a um respirómetro, que é um meio de medição do consumo de oxigénio . O nível de actividade é aumentada incrementalmente ao longo de um período de tempo especificado. Como medidos os aumentos de nível de resistência cardio-respiratória, maior será o volume de oxigénio que tem sido dada a ambos e utilizados pelos músculos que exercem, e quanto maior o nível de intensidade a que o indivíduo pode exercer. Em outras palavras, quanto maior a capacidade aeróbica, quanto maior o nível de condicionamento aeróbico.

Outros métodos que podem ser usados ​​para medir a capacidade aeróbica funcional de um indivíduo incluem:
O Cooper Test – Este é um teste de aptidão física. O teste envolve a execução, tanto quanto possível dentro de um determinado período de 12 minutos. O objectivo é determinar a condição física da pessoa que toma o teste. Ele foi criado para ser executado em um ritmo constante, em vez de sprints ou correr rápido. A conclusão deriva do teste baseia-se na distância que a pessoa tiver sido executado, a sua idade e sexo. Os resultados podem ser correlacionados com um teste de VO2 Max
O Multi-Stage Fitness Test – A base do teste é para ser executado sem parar entre dois pontos que são 20 metros de distância. Cada corrida é sincronizado com uma fita ou CD de áudio, que interpreta sinais sonoros em intervalos pré-determinados. À medida que o teste progride, o intervalo entre cada sinal sonoro sucessivas é reduzida. Desta forma, o atleta é feita para aumentar a sua velocidade ao longo do ensaio, até que, em algum ponto, o atleta considera que é impossível a acompanhar o seu ritmo com os sinais sonoros na gravação. O teste é usado por treinadores desportivos e treinadores para determinar o nível de um atleta do VO2 max ((consumo máximo de oxigênio). O teste é especialmente útil para os jogadores de esportes como rugby, futebol, hóquei, cricket, netball, ou tênis.

Aerobics – How To Succeed
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