Você está em risco para Burnout?

Você está em risco para o burnout?

Rhonda Rabow

De acordo com estatísticas Canadá, em 1998, uma pesquisa mostrou níveis de stress tempo têm vindo a aumentar dramaticamente a partir dos anos 1990. 38% das mães que trabalham são agora classificados como “ severamente salientou tempo &" ;. Mães agora colocados em 74 horas uma semana de trabalho remunerado e não remunerado trabalhando.

Uma pesquisa separada Estatísticas Canadá (1999) mostraram efeitos adversos para a saúde a partir de longas horas de trabalho, incluindo um aumento marcado das taxas de depressão, tabagismo, ganho de peso, e consumo de álcool e diminuição dos níveis de atividade física. Longas horas de trabalho foram mostrados para transportar aumento do risco de câncer, doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e outras doenças graves.

Com o desemprego a aumentar, eo mercado de trabalho instável, poucos de nós têm a liberdade de dizer &ldquo ; não &"; para mais horas e um aumento dos direitos de trabalho. No entanto, também precisamos considerar o custo ou as consequências de aceitar mais e mais exigências feitas sobre nós. Qual é o ponto de inflexão que vai enviar-nos para o burnout

A mãe de trabalho média é estressado e sobrecarregado no trabalho, e, em seguida, sente-se culpado que ela isn &';? T fazer o suficiente para sua família, deixando-a se sentir desestimulado e às vezes deprimido. Um dos problemas mais freqüentes que eu encontro na minha prática, depois de algumas questões; é burnout e depressão. É na maioria das vezes as mulheres trabalhadoras que se orgulham de fazer um bom trabalho, que têm dificuldade em delegar e dizer não, que querem agradar e fazer tudo perfeitamente, que acabam nesta lista.

Burnout ocorre quando um pessoa se sente oprimido pelo trabalho e /ou circunstâncias sociais e é incapaz de lidar devido a altos níveis de estresse e exaustão emocional e física.

Quem está em risco de burnout?

As pessoas que estão lidando com um ambiente estressante em uma base diária, que terão de cumprir determinados objetivos e estão sob pressão devido a limitações de tempo, financeiros ou empregador. Também as pessoas cujo trabalho tornou-se muito exigente e não se sentir que eles estão sendo reconhecido e apreciado por seus esforços. Outros fatores de risco são os trabalhadores
que têm padrões muito elevados, e até mesmo, possivelmente, características perfeccionistas. Seu sistema de crenças afirma que nada menos do que a perfeição não é aceitável, então você pode imaginar a pressão eo stress põe sobre eles para gerir a vida e seus desafios. Conhece alguém assim?

Quais são os sintomas de burnout?
Esquecimento
Falta de concentração
Moody
Sentindo
Fadiga
triste memória Pobre curto prazo
A impaciência
sentir apressado sintomas
físicos, como dores de cabeça, dores nas costas e ombros,
Incapaz de dormir
Facilmente frustrado
Tornando-se mais agressivo
Isolando-se outlook negativo
Sentindo-se sobre a vida

vazio Falta de energia
cometendo mais erros no
trabalho dificuldade para chegar ao trabalho a tempo
diminuição da imunidade a resfriados
Dificuldade de concentração e focalização

Estatísticas Canadá também relata que 43% de todos os adultos sofrem efeitos adversos à saúde de stress. 75% -95% de todas as visitas ao médico são para estresse relacionados com doenças e queixas
A prevalência de doença emocional é mais de 50%, muitas vezes devido à reação de estresse sem tratamento crônico.

Quais são as maneiras eficazes de lidar com o estresse

Stress gestão

-Conhecer o estresse desencadeia &ndash?; manter um sentimento e comportamento diário onde você pode anotar as vezes que você está sentindo exausta, impotente ou “ fora de controle &" ;. Isso pode ajudá-lo a identificar seus próprios padrões de sentimentos e então você pode encontrar ferramentas para ajudar a lidar com eles antes que o oprimem.
-monitor Sua auto-fala. A pessoa média pensa 60-80,000 pensamentos por dia. Quantas vezes você tem pensamentos negativos? Assista a si mesmo e, em seguida, encontrar saídas e ferramentas para distrair-se desses pensamentos, o foco em seu presente e escrever uma lista das coisas que você aprecia em sua vida hoje.
-Ter Um sistema de camarada. Concordo para chamar um ao outro sempre que o estresse eleva sua cabeça feia. Você vai se sentir menos sozinho, mais aceita e ele vai ajudar você a relaxar saber que você está sendo apoiado.
-Trabalho Em mudar as suas expectativas. Mover de perfeccionismo que, “ It &'; s &" bom o suficiente ;.
-Saiba a delegar. Pedir ajuda. Não é um sinal de fraqueza; é um sinal de
boas estratégias de gestão de tempo. Há pessoas capazes e dispostos a ajudar, mas às vezes você tem que apenas pedir.
-break A lista de coisas para fazer, em pequenos passos
-Leve uma respiração profunda, contar até 10 lentamente
-Foco sobre as soluções, não os problemas. Nós todos temos coisas para fazer e sempre haverá mais, e que &'; s ok. Coloque sua energia em encontrar as soluções ao invés de gastar sua energia, centrando-se sobre a falta
-Peça-se, “. Quão importante este vai ser em 5 anos &";?
-Take Pausas regulares
-Obtenha aconselhamento. Falar com um profissional focado no solução que pode ensinar-lhe as ferramentas que você precisa para gerenciar o estresse específico de forma eficaz.
-Meditate Ou ouvir visualizações guiadas
-Speak para o seu chefe e pedir uma compreensão clara das suas tarefas de trabalho e prioridades da tarefa
stress técnicas de gestão -Outros
. incluir o exercício, respiração profunda, boa alimentação, dormir bem e interação social com os amigos positivos-minded.

Será que ela leva tempo e esforço para acompanhamento através sobre estas estratégias de gestão de stress?
Absolutamente! Você tem que vê-lo como um investimento em si mesmo e em seu futuro. Você vê o dentista eo médico para a prevenção, don &'; t você? Certamente os dentes e corpo não são mais valiosos que você estado mental de saúde? It &'; sa pequeno custo a pagar para evitar o burnout, mas a escolha é sempre sua

Rhonda Rabow é um psicoterapeuta, em Montreal.. Seu site é www.helphelpmerhonda.ca. Para receber seu boletim mensal livre, ir para www.rhondarabow.com, ou email ela em [email protected] ou ligue para 514-626-4609 Restaurant  .;