Competências essenciais para gerenciar ADD - Parte 1: Praticar Excelente Auto-Cuidado

Como um adulto com ADD e um treinador ADD, tenho observado algumas habilidades que eu acredito que são essenciais para a gestão ADD bem sucedida. A primeira dessas habilidades é: Prática Excelente auto-cuidado. Há muitos componentes de auto-cuidado que se deve prestar atenção. Sono, nutrição e exercício são o que imediatamente vêm à mente, mas ter um bom médico, agendar em regular "tempo para baixo," e encontrar saídas para a auto-expressão são todos os aspectos de importação de auto-cuidado, também.

O básico
Em média, você tirar o sono, nutrientes, e exercícios que seu corpo necessita? Às vezes, muito pouco sono pode torná-lo lento, mas muito sono pode torná-lo grogue. O excesso de açúcar e cafeína pode fazer você mal-humorado e veloz. E muito pouco ou demasiado exercício pode deixá-lo sentir-se cansado. É difícil para a maioria dos americanos (com e sem ADD) para equilibrar bom sono, nutrição e exercício em todos os momentos, mas a maioria das pessoas concorda que quanto mais tempo eles passam a prestar atenção aos hábitos saudáveis, melhor eles se sentem.

Medical Care
Algumas pessoas optam por tomar medicação ADD, e algumas pessoas não o fazem. Este aspecto de auto-cuidado não é sobre a medicação. Trata-se de seus médicos - a partir do seu médico de clínica geral para o seu dentista! Você gosta de seus médicos? Você se sente à vontade com eles? Você se sente confortável fazendo perguntas? Os médicos são especialistas no cuidado humano, e, a fim de praticar uma boa auto-cuidado, você deve ter alguns grandes médicos do seu lado. Isso não vem sempre fácil. Pode levar algum tempo para encontrar um médico com quem você está confortável, mas vale a pena o esforço. Você vale o esforço.

Cuidados Mental: A parte mais importante
Até agora você pode estar pensando que, enquanto todos os aspectos acima de autocuidado parecer senso comum, eles são muito mais fácil dizer do que fazer. Isto é absolutamente verdadeiro para a maioria das pessoas com ADD. Quando você viver a vida sentindo cronicamente sobrecarregados, é muito difícil encontrar o tempo para colocar essas idéias em ação. Aqui está o que você pode fazer para configurar-se para o sucesso: ter tempo. Programação no "tempo ocioso" a cada dia para ajudar a manter as suas baterias carregadas. Retirar-se do caos da vida diária e permitir-se tempo para relaxar - sozinho. Mesmo se você gastar apenas cinco minutos por dia meditando, andando, ou apenas sentado em silêncio, ele permitirá que você para abrandar os seus pensamentos e irá ajudá-lo centrar-se. Então, quando você se sentir centrado, tomar um passo adiante e expresse-se! Escrever, pintar, cantar, conversar com suas plantas, ou fazer o que é que lhe permite expressar seus sentimentos e emoções! Manter os seus sentimentos e emoções engarrafada vai pesar para baixo. Encontrar maneiras saudáveis ​​de auto-expressão ajudará a libertar sua mente e permitir que você gaste mais energia que se centra sobre os outros aspectos de auto-cuidado.

Quando você pratica excelente auto-cuidado, você se permite funcionar em um nível ideal. Quando você operar em um nível ideal, você vai encontrar-se menos sobrecarregado, e mais preparados para lidar com seus desafios ADD, bem como as tensões da vida diária. Excelente auto-atendimento é uma habilidade essencial para adulto ADD gestão
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