Tomando Time-Outs por Johanna Courtleigh, MA, LPC

A “ time-out &"; é um método garantido para parar o ciclo de, comportamento auto-destrutivo viciante relação a si mesmo, ou comportamento destrutivo e violento para com os outros. Tudo é necessário é contientious esforço para trabalhar com você mesmo e um compromisso de fazer o exercício fielmente
Sempre que você começa a se sentir frustrado ou fora de controle, ou você sentir que seu desejo para &';. &Usar' decorrentes, diz para si mesmo ou seu parceiro: Art “ Eu estou começando a sentir _____ e eu preciso ter um time-out &"; A
encontrar um comportamento alternativo que vai ajudar a mudar o seu estado físico e emocional..
Ir para uma caminhada
respire
Sinta o vento em seu rosto Como escrever em seu diário
Chamar alguém
Tome um banho
Cry
Medite
dança
Desenhe
Participar de uma reunião de 12 passos
Chame seu patrocinador
Escovar os dentes
Ligue uma linha de crise
Fale com o seu &'; criança interior &'; e encontrar o nosso o que realmente está acontecendo
Pense em um momento em que não tomar um &'; time-out &'; levou a dor real ou problemas em sua vida
Fantasize o que o pior cenário poderia ser se você agiu em seus impulsos agora
Pergunte a si mesmo, &'; quanto a mim que eu estou tentando evitar experimentando agora, e o que seria tão ruim sobre experimentar que &';?
Veja se você pode encontrar compaixão pelo sofrimento que você está enfrentando, e tratar-se de uma forma estimulante em vez
O ponto é para quebrar a energia estressante, e para. fazer algo que não vai ser prejudicial para si ou para outros
Você também pode tirar &';. prática time-outs &' ;. Isto significa praticar o que quer, comportamentos auto-promoção da auto-calmante que você achar útil para você quando você não está se sentindo em perigo de usar ou abusar. Isso ajuda a incorporar estas novas ferramentas de gerenciamento de estresse em sua vida diária, de modo que eles estão lá para você em todos os momentos, não apenas quando você está em um estado potencial de crise Restaurant  .;