Raiva e da família americana: 3 etapas ao Difuso Anger Família alterando suas conversas internas

Caso # 1: Jeanette e Tom tinha sido casada 15 anos. Querendo
para surpreendê-lo pelo seu aniversário, Jeanette, com seu próprio dinheiro, comprou uma televisão LCD Tom de tela grande

Tom &';. Reacção s? Ele explodiu instantaneamente e repreendeu Jeanette para gastar tanto dinheiro — a compra de mais televisão do que eles precisavam, um modelo maior do que eles tinha olhado anteriormente em conjunto

Jeanette estava estupefato com Tom &';. S de reação; ela realmente pensei que este seria um presente que lhe agradaria muito

Caso # 2: Jim estava tendo uma cerveja amigável com seu irmão-de-lei Jack quando a discussão se voltou para Jack &'; s sucesso na vida.. Querendo cumprimentá-lo, Jim comentou sobre o quão longe ele tinha vindo, como orgulhoso de si mesmo, ele deve ser e quanto ele é uma inspiração para os outros, dado o seu fundo com pais alcoólatras e disfuncionais.

Ao invés de ver isso como um elogio, no entanto, Jack tornou-se ofendido e irritado. Ele repreendeu Jim para o “ colocando-o para baixo ", como ele interpretou Jim &';. S comentário

Visualizações causar raiva

Como esses exemplos mostram claramente, as pessoas não são perturbados por coisas ou acontecimentos, mas por seu ponto de vista deles, como Epictetusan — um filósofo &mdash grego;. observado no início do século 2

Quando um evento familiar perturbador ocorre, você tem uma escolha de como você está indo para explicar isso a si mesmo — o que você . está indo para dizer a si mesmo sobre isso Isso vai influenciar como irritado, estressado, ou perturbar, você se torna sobre o evento

Aprender a mudar o que você diz a si mesmo —. a sua auto-talk — pode quebrar o ciclo de negatividade que muitas vezes pode envenenar nossas mentes quando ficamos com raiva. Nós todos temos 'scripts' em nossas mentes que nos dizem as mensagens e histórias sobre membros da família e como eles se comportam
.

Tom, que explodiu quando sua amada esposa comprou ele uma nova televisão, foi dizendo a si mesmo coisas como: ela tem essa má uma TV maior do que nós precisamos comprar-julgamento, lá vai ela novamente, gastar dinheiro em excesso; por que pode &'; t ela nunca fazer o que eu quero que ela faça? Por que eu casar com uma mulher?

É claro que nenhuma dessas coisas fez qualquer sentido para Tom uma vez que ele arrefeça e tornou-se seu auto racional novamente. Mas, no momento da explosão raiva, Tom &'; s auto-afirmações parecem 100% fiel a ele.

Jack que ficou ofendido ao ser felicitado para superar seu passado, foi realmente ter a seguinte conversa em sua cabeça: ele está me colocando para baixo, porque eu tinha pais alcoólatras; ele está dizendo que eu não sou capaz de ser bem sucedido no meu próprio, em vez de 'superação' algo no meu passado; ele está zombando de mim por causa de como eu cresci

Não é de admirar que ele ficou tão chateado com Jim &';. s tentativa inocente em um elogio. Como muitos de nós, Jack estava respondendo a sua perspectiva do que estava sendo comunicada — não Jim &';. S

Alterando sua auto-talk

O próximo raiva tempo ameaça estragar um evento de família, tente estes passos simples:

Passo 1: Retiro e pensar sobre as coisas. Nunca responder imediatamente a uma raiva família ou gatilho stress. Dê ao seu corpo e sua mente a chance de se acalmar para que você possa pensar racionalmente. A pesquisa mostra isso pode levar pelo menos 20 minutos

Passo 2:. Examinar a evidência. A maneira mais convincente de disputar o diálogo interno negativo em direção a um membro da família está a mostrar-se é factualmente incorreto. Não minta para si mesmo, mas o — como um detetive —. Simples e honestamente olhar para todas as provas na mão

Por exemplo, quando a calma Tom lembrou-se de que sua esposa foi excelente, com dinheiro e raramente overspent. Jack lembrou que Jim nunca mais desacreditado ele e, de fato, tinha sempre o apoiaram ao longo dos anos de sua amizade

Passo 3:. Encontre uma maneira mais positiva e útil de interpretar o comportamento dos membros da família. Tom foi finalmente capaz de ver sua esposa &'; s comportamento de compra como um sinal de amor e carinho para ele, ao invés de tentar machucá-lo ou causar estresse

Jack acabou por ser capaz de ver que Jim estava realmente tentando. cumprimentá-lo e que ele realmente viu Jack como alguém a ser admirado por causa de quão longe ele tinha chegado na vida Restaurant  .;