O que causa um transtorno de ansiedade?

"O que causa um transtorno de ansiedade? E qual destas causas que eu tenho controle sobre?"

Aqui estão as respostas para estas perguntas importantes.

O que causa um transtorno de ansiedade?

Há vários fatores que podem contribuir para um transtorno de ansiedade. Uma perturbação de ansiedade é causado por uma combinação de vários destes elementos de trabalho em conjunto ao longo de um período de tempo. Geralmente um fator sozinho não resulta em um transtorno de ansiedade.

Vários dos fatores que contribuem são:
- Fatores Biológicos Network - fatores de estresse Sobrecarga /Estilo de vida
- Infância Ambiente - Thought Patterns Network - Genética Fatores

Fatores Biológicos

Todos nós temos uma "luta ou fuga" resposta inata projetado para nos proteger do mal. Quando a nossa sobrevivência está ameaçada, a reação de luta ou fuga cria mudanças físicas e sychological que nos encorajam a agir e proteger a nossa sobrevivência. Estas alterações incluem taquicardia, tensão muscular, respiração superficial, e muito mais.

As pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade muitas vezes têm uma reação exagerada ao estresse físico. Essa reação exagerada ocorre porque o corpo percebe acontecimentos cotidianos e situações como ameaças à sobrevivência. Em um esforço para proteger você, seu corpo desencadeia a resposta de luta ou fuga, embora nenhum perigo real existe.

Há algumas indicações de que uma reação exagerada ao estresse é causado por um desequilíbrio químico no cérebro. No entanto, não sabemos o que inicialmente faz com que esse desequilíbrio químico

Não foi provado que ocorrer primeiro -. A reação exagerada ao estresse que causa o desequilíbrio químico, ou o desequilíbrio químico que provoca a reação exagerada ao estresse.

Posso mudar isso ?: Sim. O que é importante perceber é que se você exagerar ao estresse, você pode aprender a alterá-lo, não importa como ele começou. Você pode aprender técnicas de respiração profunda, técnicas de relaxamento e técnicas, tais como a ansiedade Pyramid (todos incluídos em nosso curso) para treinar seu corpo a reagir com mais calma.

Stress sobrecarga /Fatores de estilo de vida

Quando você experimenta o estresse excessivo ao longo do tempo, seu corpo pode desencadear a resposta de luta ou fuga e começar a reagir aos acontecimentos diários como se fossem perigos. Hábitos de vida pobres, como excesso de trabalho, falta de sono, má alimentação e falta de exercício físico regular pode causar estresse desnecessário e promover a ansiedade.

Vamos olhar para um exemplo de como sobrecarga de estresse e estilo de vida fatores podem contribuir para ansiedade. Donna trabalha 70 horas por semana durante vários anos. Isso coloca pressão excessiva sobre o corpo de Donna. Para piorar a situação, Donna é tão ocupados trabalhando que ela só consegue fazer cinco ou seis horas de sono por noite, ela não se exercitar regularmente, e ela come principalmente fast food. Ela não consegue se lembrar da última vez que tirou um tempo para si mesma.

Você vê como estilo de vida de Donna gera estresse em sua vida e produz um efeito bola de neve negativa? Ao longo do tempo o corpo de Donna começa a perceber esses estressores constantes como uma ameaça à sua sobrevivência. Seu corpo, eventualmente, é "queimado" a partir de reações de estresse desnecessários repetidas. É em um constante estado de alerta - contribuindo para os sintomas físicos e mentais de ansiedade.

Posso mudar isso ?: Sim. Você tem o poder de reduzir ou eliminar muitos dos fatores de estresse em sua vida. Você faz isso através da integração de hábitos de vida saudáveis ​​-, fazendo escolhas que promovam a calma, auto-cuidado, e um estilo de vida equilibrado. Por exemplo, dormir oito horas por noite, em vez de seis. Coma bem equilibradas, refeições saudáveis. Trabalhar 40-50 horas por semana em vez de 70, e assim por diante.

Você também pode aprender a ver a estressores de uma forma menos ansioso para que seu corpo não reagir exageradamente a estressores quando eles ocorrem.

Infância Ambiente

O seu ambiente de infância afeta a forma como você pensa e agir como um adulto. Mesmo que os adultos ao seu redor tinha boas intenções, como uma criança que você pode ter aprendido hábitos e crenças que contribuem para a ansiedade.

Por exemplo, você pode não ter sido ensinado a ter um senso de controle sobre o seu mundo. Você pode ter sido esperado para alcançar como uma forma de ganhar amor e aceitação.

Você pode ter sido ensinado tudo ou nada pensar ou não foram autorizados a expressar livremente seus sentimentos ou opiniões. Você pode ter crescido em um ambiente que não era fisicamente ou emocionalmente seguro. Você pode ter sido freqüentemente julgado ou criticado. Ou você pode ter crescido assistindo e modelagem de adultos em torno de você que reagiram à vida de uma forma ansiosa.

Posso mudar isso ?: Sim. Não importa o que seu ambiente de infância foi, você pode mudar os padrões de pensamento produtoras de ansiedade e hábitos que você aprendeu em seguida, através do conhecimento e prática.

Thought Patterns

Como você acha que afeta o modo como você vê o mundo e como você reage ao estresse. Padrões de pensamentos negativos como "what-if" pensando, perfeccionismo, tudo ou nada pensar, e falar vítima pode contribuir para um transtorno de ansiedade. Na verdade, pensamentos negativos podem realmente criar sintomas físicos em seu corpo.

Posso mudar isso ?: Sim. A pesquisa mostra que você tem o poder de mudar seus pensamentos, que por sua vez pode afetar como você se sente fisicamente e mentalmente. Através de pensamentos healther, você pode aprender a ver o mundo de uma forma menos ansiosos e se sentir melhor.

Como você muda seus pensamentos? Ao utilizar os três "R" s que discutimos na última newsletter: Reconhecer, Substituir e reforçar.

Fatores genéticos

A pesquisa mostra que o transtorno do pânico e transtorno obsessivo-compulsivo tendem a funcionar nas famílias. Embora haja algum debate, parece que parte desta tendência família é devido à forma como você está educado (meio ambiente) e parte é devido à genética. Existe alguma indicação de que factores genéticos, também estão envolvidos na ansiedade social.

Posso mudar isso ?: Não Não podemos mudar nossos genes. Essa é a má notícia. Agora aqui é a boa notícia. Você pode mudar positivamente todos os outros fatores que discutimos que contribuem para a ansiedade.

E como mencionamos anteriormente, geralmente um fator sozinho não resulta em um transtorno de ansiedade. Esta é uma notícia emocionante! Isso significa que se você aprender a tratar com sucesso os outros fatores que contribuem para a ansiedade, você pode conquistar a sua ansiedade, apesar de fatores genéticos.

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