Por que Relaxamento meditativo e Mindfulness importante?

Quando eu perguntar aos clientes o que eles fazem para relaxar diariamente Eu normalmente obter respostas, tais como:

"Eu relaxar assistindo TV todas as noites."

"Eu tenho um copo de vinho. "

" Eu li um livro. "

" Eu saio com os amigos. "

" Eu vou para o ginásio e trabalhar fora. "

"Eu acho jardinagem relaxante."

"Eu gosto de pescar."

Embora cada uma dessas atividades pode ser percebido como relaxante e pode até ter um elemento de consciência, eles não fornecer o cérebro eo corpo com o relaxamento meditativo profundo que necessitamos. Na verdade, a maioria destas atividades são estimulantes para o cérebro ou o corpo.

O que é o relaxamento meditativo profundo?

Quando me refiro a um profundo relaxamento meditativo, eu quero dizer o tipo que permite que nosso cérebro para entrar num estado de "alfa" por um período de tempo. Um estado "alfa" refere-se aos nossos ondas cerebrais tal como medido por um EEG. Quando (não invasivos) eletrodos são ligados a nossas cabeças para medir nossas ondas cerebrais, encontramos vários tipos diferentes ocorrem dependendo de nosso grau de vigília.

O estado normal de vigília em que estamos plenamente conscientes e ativo é mostrado como ondas "beta". Ondas beta no EEG são, não muito uniforme muito ativo, e não profunda são lentos. Isso faz sentido, uma vez que está mostrando que o cérebro está ativo, que inclui a pensar, bem como a atividade física que o cérebro deve dirigir. Assim, a maioria das afirmações acima pode ser descrito por um "estado onda beta."

Quando dormimos o nosso cérebro fica mais lento, e as ondas cerebrais se tornam mais profundo, mais lento e mais rítmica à medida que progredimos através da estágios mais profundos do sono, incluindo ondas teta e delta cerebrais. No entanto, quando um ciclo para trás no sono ou sonho "REM" sono, então o nosso cérebro se aproxima do estado de vigília das ondas beta porque o nosso cérebro está ativa durante o sono sonho.

Para a maioria das pessoas que não praticam meditação profunda relaxamento, estas são as ondas cerebrais primários que eles experimentam. No entanto, com um profundo relaxamento, meditação, hipnose, e as pessoas mindfulness experimentar o estado de ondas alfa do cérebro, bem como o estado das ondas teta cérebro (Chiesa, 2009; Lagopoulos et al, 2009). Que foram mostrados para ter benefícios significativos para a saúde

O que são os benefícios de saúde de relaxamento meditativo profundo?

1) Redução do estresse e ansiedade. Numerosos estudos têm mostrado que exercícios de relaxamento reduzir os efeitos do estresse e ansiedade (Manzoni et al, 2008; Arias, 2006). Como resultado, os indivíduos podem funcionar melhor em suas tarefas diárias, pode ser mais focado e produtivo no trabalho, e geralmente se sentir mais conteúdo.

2) reduz a depressão e abuso de substâncias. Meditação rotina pode reduzir os sintomas depressivos (Arias, 2006). Além disso, Chiesa e Serretti (2009) fizeram uma revisão de estudos que examinam meditações mindfulness e descobriu que essa prática reduz recaídas na depressão, bem como abuso de substâncias. Mindfulness pode não ser a única forma de tratamento, mas certamente pode ser um complemento útil para o tratamento desses problemas.

3) reduz os sintomas de várias doenças físicas. Uma revisão de diversos estudos demonstraram que o comprometimento cognitivo relacionado ao câncer foi reduzido através da meditação, que também ajudou pacientes com câncer com humor, estresse, náuseas, dor e distúrbios do sono (Biegler, Chaoul & Cohen, 2009). Além disso, a meditação tem sido eficaz com redução da pressão arterial (Chiesa & Serretti, 2009). E com epilepsia, síndrome pré-menstrual (TPM), os sintomas da menopausa, auto-imunes e doenças (Arias et al, 206)

4 ) melhora o desempenho cognitivo. A prática regular da meditação foi mostrado para melhorar a flexibilidade cognitiva e atenção que contribui para o equilíbrio mental eo bem-estar geral (Moore & Malinowski, 2009).

5) reduz a dor de sensibilidade. Meditators regulares foram encontrados para ser significativamente menos sensíveis à dor (Grant & Rainville, 2009). A hipnose, outro meditativo que estimula o alfa e teta ondas cerebrais tem sido demonstrado ser eficaz no tratamento da dor (Stoelb et al, 2009).

6) Retarda o envelhecimento celular? Uma proposta muito interessante por Epel et al (2009) associa a prática da atenção plena para uma desaceleração do envelhecimento celular devido à redução do estresse e estresse cognitivo excitação. Em particular, eles questionam que a redução na tensão de excitação pode ser associado com o comprimento de telómeros que são as capas de protecção na extremidade dos cromossomas, que tendem a deteriorar-se com a idade. No entanto, estes são os estudos que ainda estão sendo realizadas e vamos precisar para se manter informado sobre os resultados futuros.

Como eu faço relaxamento meditativo profundo?

Existem vários métodos que podem ajudar indivíduos atingir o mesmo resultado. Abaixo estão vários métodos comuns e maneiras que você pode começar a sua prática.

1) relaxamento profundo. A melhor maneira aprender relaxamento profundo é para ouvir um exercício gravado. Você pode baixar dois exercícios livres diferentes a partir deste site (www.excelatlife.com/downloads.htm~~number=plural) para iniciar a sua prática. Os exercícios são cerca de 20-25 minutos de duração e tudo o que você precisa fazer é encontrar um lugar confortável para sentar-se ou deitar-se e siga as instruções. Quando você está aprendendo relaxamento profundo, um erro comum é tentar demasiado duro para relaxar o que leva ao aumento da tensão em vez de relaxamento. Então, não tente relaxar, mas apenas ouvir o exercício. Não se preocupe se sua mente divaga —. Apenas se permite focar no exercício

Com o tempo, quanto mais você praticar o relaxamento, o melhor você será capaz de experimentar o relaxamento profundo. Se você deve encontrar-se a tornar-se entediado com o mesmo exercício, você pode variar a imagem por apenas permitindo-se a criar o seu próprio imaginário. Por exemplo, se você baixar a partir deste site, as imagens descreve vendo duas portas na parte inferior da escada e você anda através de uma porta e encontrar-se em um prado em um exercício ou em uma cabana na montanha no outro exercício. Muitas pessoas me perguntam o que está por trás da segunda porta. A resposta é que eu não sei porque a segunda porta está lá se você quer passar por isso e criar a sua própria cena agradável.

2) Mindfulness Practice. A melhor maneira de descrever a atenção plena é quando o cérebro está focado na experiência imediata, em vez de pensamentos perturbadores que são ou irrelevantes como “ O que eu estou cozinhando para o jantar hoje à noite &"?; ou pode ser preocupações orientadas para o futuro, tais como “ E se eu explodi-lo na apresentação amanhã &"?; ou críticas, tais como &ldquo passado orientada; Isso foi estúpido. Por que eu digo que o &"?; Na verdade, a atenção plena nos leva longe de estes tipos de exigências ou críticas. O foco orientado para o presente tende a ser mais atraente para o cérebro, mesmo que o momento atual não é particularmente agradável. Portanto, como nós praticar a plena consciência do cérebro vão optar por estar em estado de atenção plena com mais freqüência.

Por exemplo, se eu estou correndo no final da manhã eu posso tentar acelerar minha rotina matinal e se concentrar em &ldquo pensamentos exigente, eu estou atrasado! Eu tenho que apressar &"!; No entanto, eu descobri que esta abordagem não só não parece para me fazer mais rápido, mas ele me salienta e é provável que me abrandar porque a falta de foco faz com que eu perca coisas ou deixar cair as coisas e eu acabar fiação em círculos. No entanto, uma abordagem consciente é reconhecer os pensamentos exigentes sem se envolver neles. Em vez disso, eu posso dizer a mim mesmo “ Só se concentrar no que você está fazendo. Não se preocupe com o tempo &"; Como resultado, eu sou menos estressado e, provavelmente, ficou pronto o mais rápido que pude.

A maioria de nós experimentar o estado de consciência, naturalmente, às vezes. Por exemplo, se você já assistiu a um belo pôr do sol durante 10-15 minutos e notei as cores em mudança e sentiu-se conectado com o mundo ao seu redor, sem pensamentos perturbadores, você provavelmente estavam em um estado consciente. Ou, para algumas pessoas, podem encontrar-se estar muito focado ou consciente quando envolvido em certos tipos de trabalho ou atividades. Na verdade, nos esportes, quando eles descrevem estar em “ a zona &"; eles estão se referindo a um estado consciente em que o atleta está focado apenas na atividade em si e responde automaticamente.

Então, se podemos experimentar esse estado natural, por que é importante cultivar mindfulness através da prática. A primeira razão é que muitas pessoas não experimentam a atenção plena suficiente no seu dia a fazer a diferença. A segunda razão é que, para aqueles que fazem a experiência muita atenção plena, a atenção plena pode ser contido de tal forma que não é útil para eles durante todo o dia. O que quero dizer é alguém que pode estar atentos ao pescar, mas assim que eles são longe do lago, tornam-se agitado e irritado com os outros, porque eles não têm o estado mindfulness com eles.

Portanto, o prática da atenção nos permite experimentar a atenção plena em toda a nossa rotina diária e pode ser especialmente importante durante as tarefas que podem não gostar. Por exemplo, eu nunca gostei de fazer pratos e normalmente seria pensar sobre o quanto eu odiava fazer pratos e ser apressado para que eu pudesse ficar longe deles que fez a experiência mais desagradável. Um dia encontrei-me espontaneamente em estado atento ao fazer pratos. Eu estava focado no ato de limpar os pratos, sentindo a água correr sobre minhas mãos, eo movimento de meus músculos tem levantei cada placa. No final eu pensei que “ Uau, isso foi realmente agradável &"; Isso foi antes de eu já tinha aprendido sobre a consciência como uma prática, mas eu descobri que o meu estado mental teve mais impacto sobre a minha experiência do que a tarefa real que eu precisava fazer.

Um método simples Eu gosto de usar a ajudar as pessoas a começar com a prática mindfulness é dizer-se “ Para o próximo par de minutos que eu estou indo para se concentrar em ser consciente &"; A coisa agradável sobre este exercício é que você pode fazê-lo a qualquer hora, em qualquer lugar, a desculpa comum de “ Eu não tenho tempo para relaxar &"; não é aplicável. Quando você está em um estado de mindfulness você está, na verdade, mais conscientes e capazes de se envolver em tarefas para que você possa fazer isso durante a condução, enquanto tendo uma conversa, enquanto espera na fila, durante o trabalho, ou qualquer outra coisa que você faz no curso de sua dia. Tudo que você faz é levar um par de minutos e se concentrar completamente em sua experiência imediata, o que você ver, ouvir, provar, cheirar ou sentir.

A razão de eu dizer às pessoas para começar com um par de minutos é porque o prática da atenção plena pode ser bastante difícil no início. Dentro de 5-10 segundos de iniciar o exercício é provável que você se distrair com seus orientados para o futuro demandas /preocupações habituais ou suas críticas orientada para o passado. Está bem. Na verdade, isso é ainda desejado porque dá-lhe a oportunidade de praticar o segundo (e eu acho que, o mais importante) parte da atenção plena, que é aprender a reconhecer seus pensamentos, mas foque sua experiência imediata. É uma espécie de dizer para si mesmo, embora você não tem que realmente usar palavras, “ Isso é bom, mas agora estou focando nesta &"; Inicialmente, você pode ter que fazer isso muitas vezes durante uma prática de dois minutos. Está tudo bem e normal. Tente não ficar frustrado porque frustração interfere com a atenção plena desde que você está pensando agora de você frustração em vez do objeto de seu foco. Em vez disso, muito suavemente reorientar a sua mente.

Embora você só fazer isso por um par de minutos a uma hora, eu encorajo as pessoas a praticar a técnica muitas vezes ao longo do dia. Quanto mais você pratica, mais seu cérebro vai se tornar receptivo e acostumados a atenção e você vai notar o seu cérebro voltar a um estado consciente em sua própria. Portanto, a idéia não é sobre a realização plena consciência, mas apenas praticá-la e, em seguida, deixar seu cérebro fazer o resto por conta própria.

3) Qi Gong. Eu descobri que muitas pessoas fazem bem com uma forma mais ativa de relaxamento. A antiga prática chinesa de Tai Chi auxilia as pessoas na obtenção de um profundo estado de relaxamento através do movimento combinado com a respiração e concentração. No entanto, leva muitos anos para que as pessoas se tornem suficientemente hábil em Tai Chi para começar a obter benefícios. Portanto, encorajo os iniciantes a praticar Qi Gong que está usando movimentos de Tai Chi simples para entrar em um estado de relaxamento profundo. Você pode assistir exemplos destes movimentos e, em seguida, praticar a cada dia, ou você pode seguir junto com as instruções de um exercício meditativo Qi Gong profunda que eu apresento no meu site.

EU TENHO QUE prática cotidiana?

Para obter o maior benefício do relaxamento profundo prática diária de meditação é o ideal. No entanto, qualquer prática que você vai beneficiar você. Eu sempre recomendo que as pessoas fazem algum de todos os diferentes estilos de relaxamento, especialmente no início, para encontrar o que funciona melhor para você eo que melhor se adapta ao seu estilo de vida. A coisa agradável sobre estes métodos é que você obter recompensas imediatas na forma de relaxamento, calma, uma sensação de bem-estar. No entanto, os benefícios a longo prazo da prática, tal como descrito acima são ainda mais benéfico.

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Direitos Autorais e cópia; 2010 por Monica A. Frank, Ph.D. e www.excelatlife.com. A permissão para reimprimir este artigo é concedida se inclui todo este copyright e ligação Restaurant  .;