Psicologia da Força

“ A verdadeira força vem de dentro &" ;.

Todos nós já ouvimos palavras semelhantes. A maioria dos atletas bem sucedidos sabem que a sua mentalidade desempenha um papel forte em seu desempenho. Muitos atletas recreativos e estagiários também perceber em algum nível que seus pensamentos e humor afeta seus treinos. Mas muito poucos realmente dedicar tempo suficiente ao seu condicionamento mental (para “ treinar seu cérebro &";).

Na verdade, na verdade, sua mente tem um poder incrível que muitos don &'; t reconhecer. Sua mente tem a capacidade de fazer você mais forte, mais musculoso, mais atlético, mais poderoso, ainda mais ricos e mais feliz! Parecer inacreditável? Como este artigo irá explicar, seu mundo interior cria o seu mundo exterior.

A intenção deste artigo é compartilhar alguns dos princípios básicos do exercício e psicologia do esporte e para ilustrar a importância de nossos pensamentos e emoções em relação ao nosso metas físicas. Além disso, vou descrever algumas técnicas simples que você pode usar regularmente para melhorar a sua performance. Esta informação é direcionado para aqueles leitores que já estão participando de um programa de musculação ou treinamento de força regular e estão motivados para alcançar melhores resultados.

Sua mente determina quais os resultados que você vai conseguir. O processo é algo como isto: Seus pensamentos e crenças levar a suas emoções, o que por sua vez levam a suas ações, que causam os seus resultados. Infelizmente, a maioria de nós colocar nossas próprias barreiras psicológicas que interferem com o nosso desempenho e limitar o nosso sucesso.

A milha em quatro minutos foi um exemplo famoso de uma barreira psicológica. Durante anos, os corredores não eram aparentemente capazes de correr uma milha em menos de quatro minutos, embora muitos chegou perto. Isso levou à crença comum de que este era fisicamente impossível. No entanto, dentro de um ano e meio depois de Roger Bannister &'; s famosa descoberta, outros 16 atletas conseguido isso! Este não foi porque esses atletas foram agora treinando de forma diferente. Eles já não eram limitadas por suas crenças por causa do que eles testemunham Bannister alcançar.

Com um pouco de condicionamento mental que você pode esperar resultados muito superiores de seu treinamento.

Os quatro princípios básicos da mentais condicionado são os seguintes:

1. Definir MAIS INTELIGENTES Objectivos.
2. Criar uma imagem mental forte e clara dessas metas usando Visualization e formação Imagery. Sims 3. Reforçar essas idéias muitas vezes usando afirmações.
4. Manter um foco positivo em seus objetivos e empregar intervenções, tais como técnicas de parar de pensamentos negativos.

O campo de exercício e psicologia do esporte é significativamente mais envolvido do que isso, mas esses princípios fornecem um excelente ponto de partida para o desenvolvimento de uma mentais programa de treinamento.

Configuração MAIS INTELIGENTES Golos

Estudos têm demonstrado que a fixação de metas adequadas leva a melhoria de desempenho, com moderada a fortes efeitos. Para lembrar os princípios fundamentais da definição de metas, pense mais inteligente; Seus objetivos devem ser:

&ndash específico; > Seja claro sobre exatamente o que está a ser feito
Mensurável –. ≫ Você deve ser capaz de quantificar o seu objetivo Restaurant &ndash orientado para a acção;. ≫ Desenvolver um plano de acção concreto
Realistic –. ≫ Comece com metas moderadamente difíceis
Time-Constrained –. ≫ Definir limites de tempo específicos para seus objetivos
Evaluated –. ≫ Gravar e monitorar seu progresso regularmente
reversível –. ≫ Em casos de lesões ou incapacidade de alcançar uma meta difícil, redefinir metas conforme necessário.

Tire algum tempo agora para escrever para baixo suas metas de curto prazo, bem como o seu longo prazo “ sonho &"; metas (aqueles que podem parecer muito longe e mais difícil de alcançar). Escrevendo suas metas estabelecidas é a base de um contrato com você mesmo.

curto prazo ou metas diárias são os mais importantes porque fornecem um foco para a nossa formação em cada sessão. Pesquisas anteriores em atletas de elite descobriram que o estabelecimento de metas diárias de treinamento foi um fator que distingue os artistas bem sucedidos do menos bem sucedido.

Muitos também achei que seria útil para escrever uma declaração de missão por si mesmos, que resume as suas metas básicas e objetivos primários em sua vida.

relaxamento e visualização

A investigação científica tem mostrado o uso de Visualização (ou Imagery) para ser um complemento importante ao treinamento físico. É por isso que de classe mundial, os atletas de elite e treinadores usar técnicas de imaginação regularmente. De fato, estudos anteriores demonstraram que os atletas que usam visualização melhorou drasticamente o seu desempenho em comparação com aqueles que não o fez.

Com o treinamento visualização clara e vívida, certas partes do nosso cérebro podem ser estimuladas a ilícitos pequenos sinais neuromusculares e alterações hormonais específicos que podem levar a mudanças físicas reais em seu corpo e seu desempenho. Além disso, podemos reprogramar nossa mente subconsciente para desenvolver mais forte neural “ conexões &"; que irá reforçar esses pensamentos e crenças que nos capacitam para alcançar nossos objetivos positivos.

Para o treinamento de visualização /imagens para ser mais eficaz você precisa estar em um estado relaxado com tão poucas distrações quanto possível. O seguinte exercício simples de relaxamento progressivo vai ajudar a alcançar este

relaxamento progressivo:.

1.Choose uma tranqüila e relaxante lugar onde você não será interrompido.

2. Antes de começar, faça alguns exercícios leves de alongamento para aliviar a tensão muscular.

3.Make-se confortável, sentado ou deitado. Feche os olhos.

4.Start para respirar lenta e profundamente, de uma forma calma e sem esforço.

5.Gently tenso, e depois relaxar, cada parte do seu corpo, começando com os pés e sua maneira de trabalhar para o seu rosto e cabeça.

6.As você se concentrar em cada área, contar para trás 10-1, relaxando mais profundamente com cada número. Pense de calor, sensação de peso e relaxamento.

7.Push pensamentos perturbadores para o fundo da sua mente; imaginá-los flutuando para longe a cada respiração.

8.Don't tentar relaxar; simplesmente deixar de ir a tensão em seus músculos & deixá-los tornar-se relaxado por conta própria.

9.Let sua mente ir vazio. Algumas pessoas acham que é útil para visualizar uma calma, lugar tranquilo, como um jardim ou prado.

10.Stay como este para cerca de 15 a 20 minutos, e fazer suas visualizações (veja abaixo). Em seguida, tomar algumas respirações profundas e abrir os olhos, mas ficar sentado ou deitado por alguns momentos antes de se levantar.

Enquanto estiver neste estado relaxado é um momento perfeito para a prática de treinamento de visualização por alguns minutos . Esta é uma parte importante de seu programa de condicionamento mental. Os pontos-chave para se lembrar quando se pratica a sua visualização criativa são as seguintes:.

1.Your imagens devem ser tão vívida e clara possível
2.Always visualizar cenários positivos e controláveis ​​Sims 3.. Tente imaginar em tempo real: a visualização de uma experiência deve durar tanto quanto o próprio evento (ou seja: 1 minuto). Muitas vezes imaginamos eventos mais rapidamente do que nós realmente experimentá-los. Modele seu imaginário em “ tempo real &" ;.
4.Visualize tanto o processo de alcançar seu objetivo, assim como o resultado positivo

Força Afirmações

O próximo passo é. aprender a parar ativamente quaisquer pensamentos negativos que surgem e substituí-los com uma afirmação positiva. As afirmações são declarações positivas utilizadas para reforçar o que você quer alcançar

Todos nós temos pensamentos negativos de algum tipo que rastejar em nossas mentes e interferir com os nossos objetivos, tais como “. I &'; ma hardgainer. I can &'; t colocar no músculo; I &'; tentei antes e falhou, &"; ou “ Esse cara bate sempre me &"!; Existem vários métodos para interromper nossos padrões de pensamentos preocupantes ou negativos antes que eles espiral fora de controle. Estes métodos podem incluir visual, física, ou estímulo verbal e são descritos em detalhe no meu ebook "Obter mental".

A fim de reprogramar sua mente subconsciente, depois de ter interrompido o processo de pensamento perturbador ou perturbador você deve, em seguida, substituí-lo com uma afirmação verbal. Aqui estão alguns princípios fundamentais, bem como alguns exemplos a considerar ao criar suas próprias afirmações:

1.Be pessoal - (Use I, me, o meu, ou seu primeiro nome) - “ Eu sou responsável por . A intensidade do meu desempenho &";

2.Be positiva (não se concentrar no que você “ don &'; t quer &";) - "eu sempre nos esforçamos para competir ao mais alto nível do meu potencial!"

3. Use o tempo presente e frase a afirmação como se a meta já foi accomplished- "Agora tenho uma dieta saudável que me dá toda a força e energia que necessita. &" ;."

4. Use palavras de ação, e mantê-lo curto, simples e poderoso - ". Eu Assuma o controle de meus pensamentos e sentimentos sempre eu treinar ou competir"

5.Personalize-lo e usar palavras de sentimento (envolvem emoção) - "EU AMO A sensação que tenho de competir no meu melhor"

Tente fazer uma lista de suas próprias afirmações personalizadas e lê-los em voz alta a primeira coisa na parte da manhã e antes de dormir à noite, ou a qualquer momento quiser durante o dia. Criar um sentimento de crença em suas declarações afirmação; don &'; t ouvir as suas dúvidas.

Quanto maior a freqüência você usá-los mais eficazes elas serão. Os psicólogos estimam que leva cerca de um mês para substituir a nossa programação negativa velho e estabelecer um novo padrão positivo em seu cérebro. Fique com ela.

Your Daily Mental Condicionado Rotina

Para ajudar a implementar essas técnicas em uma base regular, organizei-los em um regime diário simples que você pode seguir. Obviamente você vai incluir suas atividades regulares, conforme necessário

• AM Hora do Poder:. Faça um esforço para sair da cama assim que o alarme dispara. Também tentar obter o máximo de luz natural o mais rapidamente possível a cada dia; abrir as cortinas e olhar para fora. Tome algumas respirações profundas, escolha uma afirmação para dizer em voz alta, e visualizar um resultado positivo para o dia para vir.

• Ambiente positivo: Durante o dia, para tentar evitar interagindo ou associar-se com “ &" ;, negativo pessoas não-apoio. Aqueles que você colocar para baixo, queixam-se frequentemente ou que se vêem como “ vítimas &"; poderia impedi-lo de seu sucesso

&touro; Visualizações e Afirmações:. Repita sua lista de afirmações em voz alta, em seguida, levar algum tempo para relaxar e visualizar-se já ter alcançado seus objetivos e pensar em como é grande que faz você sentir. Reveja a sua “ &" Declaração de Missão; e seus objetivos a cada dia, bem

Conclusão:.

Conquistas são baseadas não apenas em talento e condicionamento físico duro, mas na força mental e uma visão clara de onde você quer ir. Você precisa decidir o que você quer, saber por que você quer, e desenvolver um forte desejo de alcançá-lo.

Depois de ter feito isso, para mudar os resultados que você deve substituir a programação negativa antigo e instale uma nova programação positivo em seu subconsciente. Isto é conseguido através de técnicas como a configuração efetiva objetivo, positiva auto-fala (afirmações), e as imagens mentais (visualização). Enquanto você progride você vai aumentar a sua crença de que você terá sucesso. Por causa de suas crenças moldar a sua realidade, você vai se surpreender com o quão rápido você alcançar resultados que você pensou impossíveis poucos meses atrás.

Se você tiver quaisquer perguntas ou comentários Estou interessado em ouvir de você.

“ Todos nós somos é o resultado do que nós temos o pensamento &"; . -Buddha Restaurant