Relaxar e recuperar parte 2

No artigo relaxar e recuperar parte 1, eu escrevi sobre os aspectos positivos de chegar a um profundo estado de relaxamento em uma base regular. Eu expliquei como esse tipo de relaxamento beneficia as pessoas em recuperação de vícios e promove bem-estar geral. Este artigo irá se concentrar em como atingir esse relaxamento profundo. Há muitos livros, CDs e sites com muitas boas técnicas e métodos, que incluem relaxamento progressivo e passiva muscular, respiração abdominal profunda, sons da natureza, música e imaginação guiada, mindfulness, massagem e meditação. Eu vou compartilhar com vocês uma mistura de métodos que funcionam bem para os meus pacientes e para mim.

Nós utilizamos CDs que misturam o relaxamento muscular passiva e progressiva guiada e imagens guiadas com a respiração abdominal, sons de água e música instrumental em movimento. O comprimento de uma dessas sessões é de treze a vinte minutos como que é longo o suficiente para alcançar um profundo estado de calma, mas não por muito tempo. O ouvinte é estimulado a fechar os olhos e assumir uma posição confortável. É importante lembrar de não tentar forçar um estado de calma ou de compensação da mente como que só cria luta. Em vez apenas relaxar, sorrir e permitir que o relaxamento para se desdobrar como o corpo ea mente naturalmente se estabelecer e se tornar ainda. Cada sessão apresenta o som da água se movendo como uma gota de volta, acompanhado por uma voz mais que orienta o ouvinte para um lugar relaxante, tudo a partir de uma ilha tropical para sua cadeira de balanço favorita. Esta é seguida por um relaxamento muscular progressivo ou passiva guiada, e toda a vez que o ouvinte é lembrado para tomar respirações lentas e profundas para a parte inferior de seus pulmões. A voz guiada dura de seis a 12 minutos que se deslocam ao participante &'; s corpo em um estado de calma. Em seguida, de cinco a dez minutos de música relaxante instrumental suavemente misturado com o som da água em movimento ajuda a trazer a mente em harmonia com o corpo. Quando a sessão é completa o participante geralmente experimenta uma sensação calma e relaxada, tanto física como emocionalmente. Com a prática regular a mente eo corpo se acostumar com relaxamento profundo e mover-se facilmente em um profundo estado de calma.

Eu comecei a utilizar esses métodos mais de sete anos atrás, duas vezes por dia, sete dias por semana. Aos poucos, a prática se estabeleceu em uma vez por dia durante cinco dias por semana como isso funciona bem para o meu estilo de vida e ajuda-me a manter a calma. Se o meu nível de ansiedade aumenta eu simplesmente aumentar meu tempo de relaxamento. Também nas noites em que tenho dificuldade em adormecer, o que não é, muitas vezes, fazer uma sessão de relaxamento sempre me coloca para dormir direito. Na minha experiência, esta prática de relaxamento tem sido especialmente útil para aqueles que sofrem de distúrbios de dependência e certos tipos de transtornos de ansiedade. Tenho discutido uma prática que funciona bem para mim, mas como eu disse anteriormente, há uma vasta quantidade de informações lá fora, para ajudá-lo a encontrar o que é melhor para você.

Este artigo não se destina a prestar assessoria médica e de diagnóstico. Se você sentir você pode sofrer de qualquer uma das doenças discutidas neste artigo, eu recomendo que você procure a ajuda de um profissional médico em sua área e perguntar-lhes se um programa de relaxamento seria útil para o seu tratamento e recuperação Restaurant  .;